Bonjour à tous,
je vais essayer d'être clair et concis:
J'ai 19 ans et je fais du rugby a bon niveau, j'ai accès a la salle du club les mardi, mercredi et vendredi. (avec le prépa)
La saison étant finie, on est sur un cycle volume, donc j'ai envie d'être le plus productif possible.
Le programme hebdomadaire est en général celui-ci:
Mardi: Pecs/Triceps
Mercredi: Dos/Biceps (dont du sdt) + du squat généralement.
Vendredi: Jambes (du squat ou de la presse, ischio, quadri, mollets) + épaules.
J'en viens donc à ma question: J'ai donc 3 jours de repos, et pas accès a une salle. J'ai un parc a coté, je peux faire tractions dips etc. Sachant que la musculation des jambes au poids de corps est pas très efficace niveau hypertrophie et que j'ai juste des haltères de 10kg, quelle pourrait-être la solution?
Je pensais faire:
-Soit une séance full body le dimanche
-Soit une séance jambes (voire épaules en rab) le dimanche et pec/dos le samedi.
Je fais 1m70 pour 65kg, et je suis entre les niveaux intermédiaire 2 et confirmé.
Merci d'avance a tous!