adrien fr : avis sur ma diète pour la musculation

[adrien fr]

salut à tous

je voudrais quelle avis sur une diète que je me suis créer.
mon objectif est principalement la prise de muscle et un peut de prise de graisse vu que je ne pèse que 57 kg.

petit déjeuner:
-2 oeufs dur
-100 ml de lait
-un yaourt
-50g d'emmental

10h:
-2 tranches de pain de mie
-100g de viande (jambon,jambon de dinde,poulet ...)
-25g emmental

midi:
-100g de féculents ou légumes
-100g de viande
-25g de fromage
-fruit

17h(fin de training):
-2 tranches de pain de mie
-100g de viande (jambon,jambon de dinde,poulet ...)
-25g emmental
-un yaourt

diner:
-100g de féculents ou légumes
-100g de viande
-25g de fromage
-fruit

voila les repas du midi et du soir son assez approximatifs car ce n'est pas moi qui les préparent, il peuvent donc varier

[Aestetik]

Bonjour,

Tout d'abord a tu visité des rubriques avant de poster ? https://www.superphysique.org/musculatio ... gorie/C209

salut à tous

je voudrais quelle avis sur une diète que je me suis créer.
mon objectif est principalement la prise de muscle et un peut de prise de graisse vu que je ne pèse que 57 kg.

petit déjeuner:
-2 oeufs dur
-100 ml de lait
-un yaourt
-50g d'emmental


10h:
-2 tranches de pain de mie
-100g de viande (jambon,jambon de dinde,poulet ...)
-25g emmental

midi:
-100g de féculents ou légumes
-100g de viande
-25g de fromage
-fruit

17h(fin de training):
-2 tranches de pain de mie
-100g de viande (jambon,jambon de dinde,poulet ...)
-25g emmental
-un yaourt

diner:
-100g de féculents ou légumes
-100g de viande
-25g de fromage
-fruit

voila les repas du midi et du soir son assez approximatifs car ce n'est pas moi qui les préparent, il peuvent donc varier

Je ne vais pas détailler parce que c'est très mauvais. Je vais quand même te donner des pistes :
-Légumes quasiment absents. De plus, ce n'est pas "légumes OU féculents",
-Fruits mal placé,
-Aliments parasites : emmental/pain de mie et dans une moindre mesure, le yaourt,
-Je n'ai pas compté tes macros mais tu dois être très haut en protéines et en graisses saturées,
-Un trop grand nombre de produits laitiers,
-Aucun aliment ne fournissant suffisement d'oméga 3...
-Plan "approximatif" d'après tes dires -> raison de plus pour contruire quelque chose de correct sur les autres repas. Le fait que tu ne fasses pas la cuisine est une mauvaise raison je regrette (sauf si tu est en internat ou autre cantine...).

J'en ai peut-être oublié mais un conseil : consulte les articles que je t'ai donné en lien.

Bonne continuation.