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Yv3s : Musculation Training Log

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Yv3s : Musculation Training Log

Messagepar Yv3s le 11/05 14h33

bonjour a tous,

-moi:
age:34
taille:167cm
poids actuelle:64.5kg

voila depuis le 24mars je suis en reequilirage alimentaire, j ai aussi commencer un nouveau training part la meme occasion.
sachant que je n est que 7 mois de salle derrières moi.
mes objectif descendre a 60 kilo avent une pdm
j ai donc commencer le 24 mars a 71kilo.
-alternace une semaine sur 2

semaine1:

jours1
quadriceps,mollets

leg extension
3*10 chauff
1x12- 3x10

squat
1x15 1x12 1x10 2x8

presse a cuisses
1x12 2x10

mollets debout lestée
1x20 1x15 3x10

mollets presse a cuisses
1x20 1x15 3x12

jours2
pec,triceps,abdo

dev incline barre
3x10chauff
1x10 1x8 3x6

dev incline 15dr halteres
1x12 1x10 3x8

ecarte coucher
degressif
1x12 1x10 2x8

ext barre au front couche
1x12 1x10 2x8 j

poulie pronation
degressif
1x12 1x10 1x8 1x6

kick back poulie basse
1x15 3x 10

releve de jambes
5x rupture

ados poulie haute
1x25 1x20 3x15

jours3
dos,biceps,abdo

t verticale nuque prisse large
3x10 chauffe
1x12 1x10 1x8 2x6

rowing barre
1x12 1x10 1x8 2x6

rowing convergent 1 bras
1x12 1x10 2x8

shrug halteres
1x15 1x12 3x10

curl halteres debout
1x12 1x10 1x8 2x6

pupitre inverse halteres
1x12 1x10 2x8

curl poulie basse avec
corde prise marteau

1x10 3x8

releve de jambes
5x rupture

ados poulie haute
1x25 1x20 3x15

jours4
epaules,ishio,mollets

dev nuque barre
3x10 chauffe
1x12 1x10 1x8 2x6

rowing barre menton
1x12 3x10

oiseau assis
1x12 3x10

leg curl allonge
3x10 chauffe
1x12 1x10 3x8

bi-set
STJT halteres
fentes marchees

1x10 1x8 2x6
4x16 pas

mollets
debout lestee[/b ]
1x20 1x15 3x10

[b]mollets presse a cuisses

1x20 1x15 3x12

semaine 2

jours1
quardi,mollets
leg extension
1x20 1x15 1x12 1x10 2x8

presse a cuisse
1x15 1x12 2x10

"bi set unilateral
squat bulgare 1j
leg extension 1j

1x10 2x8
1x12 2x10

mollets debout leste
1x20 1x15 3x10

mollets presse cuisse
1x20 1x15 3x12

jours2
pec,triceps,abdos

dev couche barre
3 series de chauffe
1x12 1x10 1x8 2x6

dev couche halteres
1x12 3x10

bi-set
ecarte incline
pull over

1x12 3x10
1x10 3x8

triceps

dev couche serre
1x12 1x10 1x8 2x6

ext haltères banc incliner 15deg
1x12 1x10 2x8

ext halteres 1 bras nuque
1x12 1x10 2x8

abdos
releve de jambes
5x rupture

ados poulie haute
1x25 1x20 3x15

jours3
dos,biceps,abdo

traction prisse large
4 series a la rupture

rowing 2 halteres buste
en appuis sur banc incline

1x10 1x8 2x6

bi-set
tir horizontal serre
good morning

1x10 2x8
1x12 2x10

shrug barre large
1x20 1x12 3x8

biceps

larry scott machine
degressif
1x15 1x12 1x8 1x6

curl halteres
1x12 1x10 2x8

curl halteres assis
banc incline

1x15 1x12 2x10

adbos
releve de jambes
5x rupture
ados poulie haute
1x25 1x20 3x15

jours4
ishio,epaules,mollets

bi-set
sjtj barre
fentes marche

1x20 1x10 1x8 2x6
5x20 pas

leg curl allonge
1x12 3x10

epaules
elevation latt debout
degressif
1x15 1x10 1x8 1x6

dev nuque halteres
1x12 1x10 2x8

bi set
dev militaire
elev frontal barre

1 x12 1x10 2x8
1x10 1x8 2x6

mollets debout leste
1x20 1x15 3x10

mollets presse cuisse
1x20 1x15 3x12


Qaund pensez vous?
Dernière édition par Yv3s le 11/05 17h29, édité 1 fois.
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Yv3s : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 11/05 14h53

Salut et bienvenue !
Par contre, met un peu en forme ton message, car là, c'es illisible les exos :)
Mes les titres des exos en gras, les groupes musculaire en plus gros, parce que clairement personne va prendre le temps de lire tout ça :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Yv3s : Musculation Training Log

Messagepar Yv3s le 11/05 16h59

ok ok je fais ça de suite
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Yv3s : Musculation Training Log

Messagepar arcare le 11/05 18h31

Salut bienvenue !
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Yv3s : Musculation Training Log

Messagepar Yv3s le 13/05 14h23

personne :?:
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