Bonjour ,
Je pratique la musculation sérieusement depuis 5 mois et je suis actuellement un programme diététique tiré des conseils des articles comment gérer sa diète et du site , et je souhaiterais vos avis .
Je pèse actuellement 55Kg pour 1m64 , j'ai 17 ans , je pratique la musculation régulièrement ainsi qu'un peu de cardio a hauteur de 3 à 5 fois par semaine, je dort 6-9h par jour .
D'après l'article Calcul du besoin calorique quotidien j'aurais besoin de 2500-2600 kCal pour une prise de masse :
Voici mon programme diététique actuel :
Matin/Repas 1:
Gainer(jumbo)(50g)
1,5Tranche de jambon(67g)
1carré de chocolat noire 70 % (10g)
Flocon d'avoine(50g)
~10g amande
Prot : 32g Glucides : 66g Lipides : 18g
Midi/Repas2
Riz une portion(90g)
Escalope de dinde(110g)
1Pomme
~24g amande
Prot : 38g Glucides : 93g Lipides : 14g
Après entrainement-soir/Repas3
Haricot vert(~200g)
4Oeuf
120g de pain
Prot : 42.5g Glucides : 77g Lipides : 35g
Soir-avant le couchez/Repas4
Gainer(jumbo)(50g)
Petit pois carrote (220g)
1Steak Haché(15%)(100g)
1Pomme
omega3/vitamineD
Prot : 36.5g Glucides : 70g Lipides : 17g
Pour un total d'environ 148.5g de protéine(les protéines d'origine végétal sont aussi inclus dedans) , 306g de glucides et 83.5g de lipides
Pour un total calorique d'environ 2590kCal.
Les protéines me sembles un peu haute, je ne vois pas comme corriger cela sans baisser mon apport calorique total , j'ai déjà testé ce programme 2 semaines j'ai perdu 600-800g au lieu de prendre du poids , surement car je mangeais peut équilibré , très peu de légumes avant et peu de bon lipides , mais les poids sous les barres montes , je pense que cette perte de poids légère est dut au changement rapide de l'alimentation et c'est le temps que mon corps si habitue .
Je souhaiterais avoir des avis sur ce programme , ce qui ne va pas , les choses à changer/améliorer.
Merci de votre attention.
Cordialement Overlord.