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Yoko : diet log

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Messagepar Deadoks le 13/06 13h24



y a comme un bug chez toi du coup :lol:
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Messagepar yoko le 13/06 13h33

mdr oui ya un souci lol :)
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Messagepar yoko le 19/08 19h30

Voila en preparation de ma prise de masse je vous donne la diet que je vais suivre apres vos remarque, elle change pas telement de mon ancienne je trouve :) Sinon j'ai reussi a maintenir mon poid de 76kg pendant mes 3semaines de vacance :)

Matin (7h):
-shaker avec flocon d'avoine (100-150g) + une banane+ guarana + ginseng + multivitamine + fromage blanc + eau +framboise+mure+fraise+myrtille (le tout mixer environ 600mL)
-120g de jambon maigre
- thé vert au citron

collation (10h):
-3 oeufs dur
-sandwich pain complet avec du beurre de cacahuette

Midi:
-150g de poulet
-75g de dinde
-200g quinoa ou riz basmati ou pâte complète
-150g de legume

collation (16h00)
-120g de jambon de dinde
-20g d'amande

Pre training (16h45)
-une bannane

Intra:
-50g de malto

Post:
-120g de poulet

Repas (1h - 1h30 après):
-Poulet ou omelette ou poisson
-200g de glucide a IG bas type riz basmati semi complet, harricot rouge, poids chiche etc
- 200g de legume

Avant de dodo:
-250g de fromage blanc + fruit rouge

J'hesite a mettre le sandwich beurre de cacahuète en colation de l'aprem et les amande le matin... Vos avis??
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Messagepar Lil-ina le 19/08 20h06

yoko a écrit:Coucou, alors je commente au nom de Max en même temps ^^

Matin (7h):
-shaker avec flocon d'avoine (100-150g) + une banane+ guarana + ginseng + multivitamine + fromage blanc + eau +framboise+mure+fraise+myrtille (le tout mixer environ 600mL)
-120g de jambon maigre
- thé vert au citron

Je pense que tu manques cruellement de protéines et de lipides au petit dej'... Il est 100% glucidique, ton insuline doit toucher le plafond.

collation (10h):
-3 oeufs dur
-sandwich pain complet avec du beurre de cacahuette

Fais attention avec le beurre de cacahuète, c'est bourré d'oméga 6. Maintenant, tu sais ce que je pense du pain donc je ne vais pas le redire... ;)

Midi:
-150g de poulet
-75g de dinde
-200g quinoa ou riz basmati ou pâte complète
-150g de legume

Rajoute de l'huile. Tu peux aussi ne mettre que 100-150g de glucides, et rajouter les 50-100g à ton repas post-training.

collation (16h00)
-120g de jambon de dinde
-20g d'amande

Pre training (16h45)
-une bannane

Mange plutôt des glucides type avoine. Le fructose n'est pas un sucre utilisable comme énergie pour les muscles.

Intra:
-50g de malto

Post:
-120g de poulet

Repas (1h - 1h30 après):
-Poulet ou omelette ou poisson
-200g de glucide a IG bas type riz basmati semi complet, harricot rouge, poids chiche etc
- 200g de legume

Et l'huile?

Avant de dodo:
-250g de fromage blanc + fruit rouge

J'hesite a mettre le sandwich beurre de cacahuète en colation de l'aprem et les amande le matin... Vos avis??


Tes macros, ça donne quoi? Tu me sembles bien bas en lipides... A mon avis, ton petit dej' est entièrement à revoir, de même que ton pré-training.
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Messagepar yoko le 19/08 20h28

Alors pour le petit déjeuner c'est vrai qu'il y a que 25g de protéines donc c'est un peu peu... Pour se qui est du pré training tu pense quoi des wetabix sa pourais faire l'affaire
En se qui concerne l'huile d'olive, J'en met dans tous mes plat. Et je mange facilement 2 3avocats par semaines le soir. Ainsi que tu poisson 2fois par semaines.
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Messagepar Lil-ina le 19/08 20h45



Non, 25g de prot c'est bon pour ton petit dej'. C'est niveau lipides que ça coince.

Pour ce qui est du prétraining, évite les céréales raffinées... Je pensais plutôt à des flocons d'avoine, du riz, ce genre de chose.

Nickel pour l'huile d'olive et le poisson... Mais je ne pouvais pas deviner si tu ne l'écris pas ;) Tu as calculé tes macros?
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Messagepar yoko le 19/08 20h59

Oui c'est vrai je l'avais pas dit;). Pour les lipide du petit déjeuner de l'huile de coco dans mon mélange sa pourrai le faire alors... Pour le pré training je vais voir alors. Y'a une recette de barre de cereal, flocon davoine beurre de cacahuètes qui le vient en tête donc pourquoi pas sa. Sinon bâ je ferai simple flocon eau ou riz et basta :)...
Et pour le sandwich beurre de cacahuètes dans se cas je prendrais simplement des amande avec une source de glucide type wetabix pour le coup.

Merci des conseils:))
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Messagepar devinci le 20/08 07h34

Pas mieux , je passe :super_lol:
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Messagepar Lil-ina le 20/08 07h45

yoko a écrit:Oui c'est vrai je l'avais pas dit;). Pour les lipide du petit déjeuner de l'huile de coco dans mon mélange sa pourrai le faire alors... Pour le pré training je vais voir alors. Y'a une recette de barre de cereal, flocon davoine beurre de cacahuètes qui le vient en tête donc pourquoi pas sa. Sinon bâ je ferai simple flocon eau ou riz et basta :)...
Et pour le sandwich beurre de cacahuètes dans se cas je prendrais simplement des amande avec une source de glucide type wetabix pour le coup.

Merci des conseils:))


Pourquoi tu ne prends pas simplement un tupperware pour ton pré-training avec de l'avoine ou du riz? Parce que bon, les lipides en pré, c'est pas l'idéal du tout. Et pour ton sandwich, tu ne peux vraiment pas t'en passer? Entre le pain qui ne t'apporte rien de bon et le beurre de cacahuètes bourré d'oméga 6, voilà quoi... Ton ratio o3/o6 serait encore plus déséquilibré. Tu te complémentes en o3 au fait? Les wetabix, si j'étais toi, je ne les considèrerais même pas comme des glucides. Ce sont des céréales industrielles, et donc bourrées de sucre raffiné et autres m*rdes.

devinci a écrit:Pas mieux , je passe :super_lol:


Pas mieux que quoi, devinci? :D
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Messagepar devinci le 20/08 08h29

pas mieux que la pro de la diet voyons :idiot:
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Messagepar yoko le 20/08 08h35

Si je peux enlever le sandwich. Je vais faire comme tu a dit et emporter mon riz ou mon avoine. Sknon non pas en omégas. Je prend juste un multivitamine du calcium et du magnésium. ... Et oui devinci pas facile de trouver a modifier ceux quelle fait lol
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Messagepar Lil-ina le 20/08 08h35

devinci a écrit:pas mieux que la pro de la diet voyons :idiot:


Ahah, vil flatteur :D
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Messagepar Deadoks le 20/08 08h50

Pas mieux, je passe aussi ;-)
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Messagepar Lil-ina le 20/08 08h55

yoko a écrit:Si je peux enlever le sandwich. Je vais faire comme tu a dit et emporter mon riz ou mon avoine. Sknon non pas en omégas. Je prend juste un multivitamine du calcium et du magnésium. ... Et oui devinci pas facile de trouver a modifier ceux quelle fait lol


Alors fais attention à ta conso d'o6. Aggraver l'inflammation naturellement présente dans ton corps, surtout avec ta conso de gluten et ton ratio o3:06 pas très équilibré, ne t'aiderait en rien dans tes objectifs. Que tu veuilles maigrir ou prendre en masse le plus proprement possible, tu as besoin d'un système digestif le plus réceptif possible, sans parler d'un état immunitaire général au minimum passable. D'où l'intérêt d'une diète stricte même en PDM et d'une complémentation "santé" adaptée.

Autre question, dans ton shake le matin, c'est quoi comme prot?
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Messagepar yoko le 20/08 09h14

Oui oui je sais que je dois etre strict sur ma pdm, (je veux prendre 250g /sem)
je ne prend aucune prot en poudre. Mon "shake" est consitue de:
-flocon d'avoine
-fromage blanc
-eau
-1banane
-fraise
-mirtille
-mure
-framboise
(3-4 de chaque)
-vitamine/magnesium/calcium
- je vasi rajoute huile de coco pour les lipides.

Je sais que sa a l'aire etrange mais c'est vraiment bon :)
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Messagepar Lil-ina le 20/08 10h51



Je ne trouve pas ça étrange du tout. Ca a même l'air plutôt bon :) Pourquoi une supplémentation en calcium par contre? Avec le fromage blanc, je ne pense pas que tu en as besoin...
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Messagepar yoko le 20/08 11h23

a l'epoque ou je faissai une diet cetogene j'en avai achete donc je fini le pot lol
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Messagepar Lil-ina le 20/08 12h04



Et tu peux pas juste arrêter d'en prendre? Ton pot peut toujours te servir plus tard si tu retournes en céto... C'est juste que dans ta diète actuelle, ça me semble inutile voire même potentiellement nocif.
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Messagepar yoko le 20/08 12h15

si si je vais garder le pot de cote alors :) merci pour tes conseil encore une fois... pour te dire je connais un nutritioniste, elle a fini major de l'academi et elle est loin d'avoir ton niveau.
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Messagepar Lil-ina le 20/08 12h27



Faut pas exagérer non plus ;) Mais pas de soucis, n'hésite pas si tu as besoin, même en MP.
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Messagepar Deadoks le 21/08 08h21

Et moi et moi je peux aussi te MP dis ? :lol: ;)

En tout cas les bons conseils de LiL et Poussin on en redemande toujours!
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Messagepar Lil-ina le 21/08 08h34



Depuis quand faut une autorisation pour les MP? :p Et puis, malgré mon expatriation récente, entre belges faut se soutenir, Dead ;)
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Messagepar Toow34 le 22/08 17h23

Yoko, pour quelles raisons tu ne prends pas de protéines en poudre?
Après je trouve ca très bien de rester sur une alimentation "naturelle", mais je me
dis que pour ta prise de masse un petit shaker de proteines post-trainning serait le bienvenue.

Sinon pour ta collation prétrainning tu ya pas mal de recette à base de flocon d'avoine facile à transporter :)
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Messagepar yoko le 22/08 19h15

Comme tu l'as dit je veux rester au maximum sur une alimentation sans pour dire (excepté la malto que je prend depuis 2-3mois qui n'est pas remplaçables). Sinon tkt sorti de la salle j'ai mon paquet de blanc de poulet et hop 25g de prit ;)) ...
Si tu a des recette jé suis preneur. Pour l'instant je pensais faire simple. Un tuperware étanche + une cueilleur et le moment voulu un peu d'eau et c'est partie
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Messagepar Lil-ina le 22/08 19h25

yoko a écrit:Si tu a des recette jé suis preneur. Pour l'instant je pensais faire simple. Un tuperware étanche + une cueilleur et le moment voulu un peu d'eau et c'est partie


Pas besoin de recettes, surtout en pré. Avoine + eau reste le plus digeste je pense.
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Messagepar yoko le 25/08 08h55

C'est partie aujourd'hui vrai debut de la prise de masse.
PDC 75,5kg au reveil. (il varie entre 75.5-76kg)
Comme je l'ai dit l'objectif est une prise de masse lente sur 8-9mois d'environ 250g/semaine. Le but etant rester un maximun propre pour que cela soit plus facil a secher...
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Messagepar Deadoks le 25/08 10h20

Allé go go go !
Mac do, pizza hut, quick, chichi's etc... go go go pdm :lol: :lol:

Allez fais ca bien !
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Messagepar devinci le 27/08 07h51

Bon gavage :super_lol:
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Messagepar yoko le 27/08 09h13

tu m'etonne on peux dire du gavage la lol les 200g de riz(pese cru) d'hier soir il ma fallu un peu de temps pour finir l'assiete j'avou :)
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Messagepar Lil-ina le 27/08 09h43




Ahah, Max compatis je pense :D
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Messagepar yoko le 27/08 09h55

:cool: :cool: :cool:
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Messagepar Deadoks le 27/08 10h32

Vive le riz!
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Messagepar r0mz le 28/08 13h24

uuf 200gr de riz cru ça pique! tu dois avoir un bon métabolisme pour bouffer ça!
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Messagepar yoko le 28/08 13h45

ba je tourne pas tres haut en Kcal, je suis qu'a 3200 3300kcal... des glucides j'en prend uniquement matin, pre, intra, et soir sinon c'est zero le reste du temps.
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Messagepar r0mz le 28/08 21h31

ha bah on est deux alors ^^
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Messagepar Toow34 le 17/09 03h25

"des glucides j'en prend uniquement matin, pre, intra, et soir sinon c'est zero le reste du temps"

Ca fait 4 fois/jour tout de meme!! :)
Le riz le riz le riz!!!!! Et les patates douces?! Le quinoa?! Les carottes?!!
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Messagepar Paddy92 le 17/09 05h27

Lil-ina a écrit:
yoko a écrit:tu m'etonne on peux dire du gavage la lol les 200g de riz(pese cru) d'hier soir il ma fallu un peu de temps pour finir l'assiete j'avou :)



Ahah, Max compatis je pense :D


Ça c est du régime sans résidu! :lol:
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Messagepar yoko le 17/09 08h47

Toow34 a écrit:"des glucides j'en prend uniquement matin, pre, intra, et soir sinon c'est zero le reste du temps"

Ca fait 4 fois/jour tout de meme!! :)
Le riz le riz le riz!!!!! Et les patates douces?! Le quinoa?! Les carottes?!!


Oui oui des carottes :) lol
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Messagepar Lil-ina le 19/09 22h57

Le riz, c'est la vie :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Toow34 le 20/09 00h13

Je vais tout de même t'apprendre quelques recettes histoire d'accompagner ton riz tout secosss :)
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