yoko a écrit:Coucou, alors je commente au nom de Max en même temps ^^
Matin (7h):
-shaker avec flocon d'avoine (100-150g) + une banane+ guarana + ginseng + multivitamine + fromage blanc + eau +framboise+mure+fraise+myrtille (le tout mixer environ 600mL)
-120g de jambon maigre
- thé vert au citron
Je pense que tu manques cruellement de protéines et de lipides au petit dej'... Il est 100% glucidique, ton insuline doit toucher le plafond.
collation (10h):
-3 oeufs dur
-sandwich pain complet avec du beurre de cacahuette
Fais attention avec le beurre de cacahuète, c'est bourré d'oméga 6. Maintenant, tu sais ce que je pense du pain donc je ne vais pas le redire...
Midi:
-150g de poulet
-75g de dinde
-200g quinoa ou riz basmati ou pâte complète
-150g de legume
Rajoute de l'huile. Tu peux aussi ne mettre que 100-150g de glucides, et rajouter les 50-100g à ton repas post-training.
collation (16h00)
-120g de jambon de dinde
-20g d'amande
Pre training (16h45)
-une bannane
Mange plutôt des glucides type avoine. Le fructose n'est pas un sucre utilisable comme énergie pour les muscles.
Intra:
-50g de malto
Post:
-120g de poulet
Repas (1h - 1h30 après):
-Poulet ou omelette ou poisson
-200g de glucide a IG bas type riz basmati semi complet, harricot rouge, poids chiche etc
- 200g de legume
Et l'huile?
Avant de dodo:
-250g de fromage blanc + fruit rouge
J'hesite a mettre le sandwich beurre de cacahuète en colation de l'aprem et les amande le matin... Vos avis??
yoko a écrit:Oui c'est vrai je l'avais pas dit;). Pour les lipide du petit déjeuner de l'huile de coco dans mon mélange sa pourrai le faire alors... Pour le pré training je vais voir alors. Y'a une recette de barre de cereal, flocon davoine beurre de cacahuètes qui le vient en tête donc pourquoi pas sa. Sinon bâ je ferai simple flocon eau ou riz et basta ...
Et pour le sandwich beurre de cacahuètes dans se cas je prendrais simplement des amande avec une source de glucide type wetabix pour le coup.
Merci des conseils:))
devinci a écrit:Pas mieux , je passe
devinci a écrit:pas mieux que la pro de la diet voyons
yoko a écrit:Si je peux enlever le sandwich. Je vais faire comme tu a dit et emporter mon riz ou mon avoine. Sknon non pas en omégas. Je prend juste un multivitamine du calcium et du magnésium. ... Et oui devinci pas facile de trouver a modifier ceux quelle fait lol
yoko a écrit:Si tu a des recette jé suis preneur. Pour l'instant je pensais faire simple. Un tuperware étanche + une cueilleur et le moment voulu un peu d'eau et c'est partie
Lil-ina a écrit:yoko a écrit:tu m'etonne on peux dire du gavage la lol les 200g de riz(pese cru) d'hier soir il ma fallu un peu de temps pour finir l'assiete j'avou
Ahah, Max compatis je pense
Toow34 a écrit:"des glucides j'en prend uniquement matin, pre, intra, et soir sinon c'est zero le reste du temps"
Ca fait 4 fois/jour tout de meme!!
Le riz le riz le riz!!!!! Et les patates douces?! Le quinoa?! Les carottes?!!
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