
je vous invite a donnez avis et conseil pour que je puisse amélioré. Vous verrez que je n'utilise aucune poudre a l’exception de la malto.
Matin (7h):
-shaker avec flocon d'avoine (100-150g) + une pomme + guarana + ginseng + multivitamine + fromage blanc + eau (le tout mixer environ 600mL) +fruit rouge
-100g de jambon maigre
- thé vert au citron
collation (10h):
-3 oeuf dur
-une tartine de pain avec du fromage
- 20g d’amande
Midi:
-150g de poulet
-75g de thon
-150g quinoa ou riz basmati ou pâte complète
-200g de legume
collation (16h00)
-250g de fromage blanc 120g de jambon de dinde
-20g d'amande
Pre training (16h45)
-une poigne de raisin sec une bannane
Intra:
-30g de malto
Post:
-120g de poulet
Repas (1h - 1h30 après):
-Poulet ou omelette ou poisson
-150g quinoa ou riz basmati ou pâte complète
- 200g de legume
Avant de dodo:
-250g de fromage blanc + fruit rouge
Voila tout bonne lecture et j'attend vos avis
