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frenesik : avis sur ma diète pour la musculation

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frenesik : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar frenesik le 12/05 11h17

Salut à tous,

Voilà l'année dernière j'avais fait ma première "sèche" (ou régime pour alban) et j'étais satisfait du résultat, 8kg de perdu en 4 mois avec peu de fonte musculaire, je baissais les apports seulement de 50kcal (en glucides) chaque semaine.

J'aurais bien fait la même méthode sauf que j'ai déjà un mois de retard sur mon planning, je pèse plus lourd et mange plus que l'année dernière actuellement (approximativement 3500kcal contre 2900kcal)...

Du coup ma question, pensez vous que les premières semaines je puisse réduire les apports en glucides de 200kcal/semaine (ou plus ?) sans que ce soit préjudiciable pour mes muscles ?
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Messagepar Deadoks le 12/05 11h41

Salut,

En retard sur ton planning? Tu as une compétition ou quelque chose qui justifie de tenir ton engagement quitte à risquer une mauvasie sêche?

Si tu as fait un régime et que tu étais satisfait des résultats tu devrais revoir ton planning et garder ce même rythme pour ton 2ième régime.
Diminuer trop les glucides d'un coup n'est pas seulement un risque pour la perte de muscle (si tu perds du poids trop vite par exemple) mais aussi pour ton SCN, ta motivation qui risque d'en prendre un sacré coup.

Après tu peux peut-être mentalement tenir le coup et le faire, mais je ne garanti pas que la perte de muscle ne sera pas au rendez-vous.
Avec ton expérience positive de ton premier régime tu devras rester sur la manière dont tu as géré celui-ci.

Ce n'est que mon avis bien sur.
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Messagepar frenesik le 12/05 13h46

Non non aucun engagement, disons que j'aimerai être propre pour cet été, au moins au mois d'aout.

En suivant à la lettre la même baisse de calories par semaine (50kcal) je serai jamais dans les temps.

Après est ce qu'une baisse de 150kcal/semaine sur 3/4 semaines (histoire de rattraper un peu mon retard) est considéré comme tu dis comme "Diminuer trop les glucides d'un coup" je pense pas perso (surtout que je pars de relativement haut en calories)

D'autres avis seraient bienvenus :)
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Messagepar Alban le 12/05 14h32

frenesik a écrit: "sèche" (ou régime pour alban)

Pas pour Alban pour la langue française.

Quel est ton déficit initial ? Là tu ne parles que de son évolution...
Tu peux viser un déficit de 500 kcal par jour, ça fait -2 kg par mois, sans trop de casse si c'est bien fait.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar frenesik le 12/05 17h09

Alban a écrit:
frenesik a écrit: "sèche" (ou régime pour alban)

Pas pour Alban pour la langue française.

Quel est ton déficit initial ? Là tu ne parles que de son évolution...
Tu peux viser un déficit de 500 kcal par jour, ça fait -2 kg par mois, sans trop de casse si c'est bien fait.


Je viens de finir ma pdm donc actuellement toujours en excédent de 400/500kcal par rapport à mon maintien.

Tu penses que je peux retirer d'un coup tout l'excédent calorique est ensuite redescendre plus progressivement (50kcal/semaine comme je faisais l'année dernière) sans que ça tape trop dans les muscles ?
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Messagepar frenesik le 22/05 13h34

Autre question qui me taraude :

Si je perds 5kg en 1 mois (hypothèse) tout en gardant ou améliorant me performances est ce que j'ai quand même pu perdre une quantité non négligeable de masse musculaire ?
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Messagepar Toow34 le 22/05 22h25

Et l'année dernière quand tu étais arrivé au bout de tes 4 mois à -8kg, étais tu content du résultat?
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Messagepar frenesik le 23/05 17h45

Oui j'étais plutôt satisfait.
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Messagepar Toow34 le 23/05 22h38

Mais pourquoi tu ne voulais pas rester comme çà?
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