Je pense etre capable de repondre a tes questions, car a mes debuts je travaillais tout le temps jusqu`a l`echec (heureusement je ne le faisais ni au squat ni au sdt) et un jour j`ai decouvert qu`il n`etait pas necessaire, et meme favorable pour la croissance musculaire de ne pas atteindre l`echec (je parle pour moi - on va pas se lancer dans un debat echec vs pas echec).
je vais travailler en dessous de mes possibilités pourquoi mon muscle devrait-il grossir?
Ne pas aller a l`echec ne veut pas dire travailler en dessous de ses possibilites (car l`echec est nerveux et non-musculaire). Lorsque l`on va a l`echec a chaque fois qu`on s`entraine on mets une sacre claque a son systeme nerveux (certains ont une meilleure recuperation que d`autres), et ca a des repercussions importantes sur sa capacite de s`entrainer.
Vas voir ce topic et lis le premier message de Chris Burel:
http://www.superphysique.org/forums ... highlight= je vais augmenter les charges petit a petit mais comment vaije me rendre compte que je progresse car il se peut que progressivement je ne progresse pas mais que je retombe sur l'echec?
Tu peux constamment progresser sans arriver a l`echec. C`est difficile a comprendre, mais c`est tout bete. Tu peux tout betement augmenter les charges progressivement comme quand tu le fais en allant a l`echec. Si toutefois tu n`arrives plus a progresser a un moment donne, reduis tes charges a 90% a la prochaine, seance, puis 95%, puis 97.5%, puis reviens a la charge de base, et normalement tu pourras a nouveau progresser, mais peut-etre un tout petit peu plus lentement. Une fois que tu auras atteint un plateau alors c`est peut-etre autre chose qu`il faudra penser a changer: le volume d`entrainement, la rep-range, l`ordre d`execution des exercices, ou alors l`exercice lui-meme (ex: passage du developpe couche aux dips).
comment vous vous rendez compte que votre force a reelement augmenter?quel est votre repaire?
Encore une fois tu peux tout betement augmenter progressivement tes charges sans atteindre l`echec. Je pense qu`on peut vraiment comprendre ca seulement une fois avoir essaye. En plus ca bousille moins le systeme nerveux donc au final tu en sors gagnant.