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Quadraxis : avis sur mon programme de musculation

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Quadraxis : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Quadraxis le 13/05 14h34

Bonjour
Je fais de la musculation en salle depuis octobre ou novembre dernier et je pense avoir fait sérieusement une PDM depuis décembre, je suis donc passé de 69 à 81kg aujourd'hui. Et j'ai 21 ans pour ~1m80

Je pense donc faire une sèche cet été et j'aurais besoin d'avis sur ce plan alimentaire

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1) Mon entraînement est entre 19h/21h, donc c'est le "goûter" que je mange un peu avant et en rentrant je manger le "dîner". J'ai lu qu'il fallait concentrer les glucides autour de l'entraînement (et ailleurs qu'il fallait les supprimer avec 16h), donc je met un peu de riz. Donc je n'utilise pas de collations pré ou post-entraînement.

2) bien sûr je varie le steak par de la viande blanche aussi, et je varie le thon avec du saumon et du maquereau.

2) Et j'ai essayé de respecter le 2g/1kg pour les protéines. Pour les proportions protéines/glucides/lipides, j'ai vu que ça variait d'un endroit à un autre, j'ai donc fait ~30/~40/~30

Merci d'avance pour des avis.
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Quadraxis : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 13/05 15h18

Salut,

Quels sont tes besoins caloriques actuels / de maintenances ?
Parce que là,ton total pour ton régime me semble bien bas.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Alban
 
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Quadraxis : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Quadraxis le 14/05 16h39

Si j'ai bien calculé
Métabolisme de base : 1853 kcal
DEJ : ~2800 kcal

j'ai essayé de refaire en augmentant (peut-être que c'est trop 45% de glucides pour une sèche ?) :

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