SuperBrother a écrit:
Par exemple, au curl, pour un mec lambda, il n'arrivera pas à augmenter sa charge sur un même nombre de rep pendant longtemps.
.
En faite ce que je veux dire c'est que :
Entre vouloir gagner des répétitions (en partant de 8 répétitions au DC sur un poids X) puis augmenter un peu la charge (lorsque l'on atteint 12 reps, tjrs au DC)
ET
rester à un nombre de répétition fixe (par exemple 8 répétitions) tout en ne faisant qu'augmenter la charge par de petite incrémentation,
cette dernière solution est selon moi meilleur.
Explication :
Le gars qui veut gagner 1 répétition en partant de 15 répétition au curl haltère 10kg.
A la prochaine séance il va falloir qu'il gagne grosso modo 6.5% de force pour y arriver,
alors que le gars qui est fait TOUS LE TEMPS 15 reps à chaque séance mais qui a décidé de commencer son cycle en faisant des ajouts de 400gr sur son haltère de 10kg, cela représente 4% de force à gagner pour faire le même nombre de répétition mais avec plus lourd.
Comme on l'a dit les curl sont les exercices les plus défavorable pour progresser à cause d’incrémentation bien plus défavorable que sur les gros exercices (passer de 10kg à 12kg au curl est bien plus dur que de passé de 80kg à 82.5kg au DC) mais tu a beau faire des series longues au curl et des series + courtes au couché dans tous les cas, la meilleurs manière pour progresser reste l’incrémentation tout en restant au même nombre de répétition car on plus se problème de mettre en relation cela au poids que l'on pousse.