Musculation pectoraux : 1 fois ou 2 fois par semaine ?

par **Dylanm49** le 14/05/2014 19h20

Avant toute chose, je tiens à préciser dès maintenant que je ne veut pas m'entrainer complètement les pectoraux 2 fois dans la semaine mais simplement diviser mon entrainement en 2.

Le problème est que, fus une époque ou je bossais les pecs 2 fois dans la semaine sous deux angles différents, du Décliné le Lundi et de l'incliné le Jeudi, cependant depuis quelques mois j'ai rassemblé les deux en un même entrainement afin de laisser plus de repos aux pecs, or le problème est que depuis ce jour, non seulement je ne progresse plus et je vois même mes charges diminuer ( nottament pour l'incliné ) mais le pire est que j'ai les pecs qui fatiguent à une vitesse folle, et qu'après avoir fait mes 4 séries de 8 ( ou 10 reps ) au décliné mes pecs ne sont plus capable de rien et je n'arrive même pas à faire 4 séries à 40 kgs à l'incliné la ou je les faisaient pourtant à 60 kgs et plus à l'époque ou je divisait mon entrainement en 2.

Certains disent qu'une seule fois c'est bien suffisent or tout le monde ne fontionne et ne réagis pas de la même manière, alors pensez vous que je ferais mieux de rediviser mon entrainement en 2 comme avant ?

par **Aestetik** le 14/05/2014 19h25

Bonjour,

Par hasard dans ton nouvel entrainement : exécutes-tu deux exercices de poussée (les dévellopés) ou utilise-tu les ecartés, que ce soit à la poulie ou aux haltères ?

Si effectivement tu fais deux dévellopés, il est normal de constater une régression, puisque jusque là tu n'étais habitué à en réaliser qu'un seul par séance.

par **Dylanm49** le 14/05/2014 19h29

Je fais également de la poulie vis à vis ( fin de séance )

par **Aestetik** le 14/05/2014 19h37

Oui, mais peu importe l'isolation...
Ton deuxième exercice de poussée poly-articulaire va pâtir du premier et logiquement tu pousseras moins lourd.
Si tu progressais avant pourquoi as-tu changé ta façon de faire ?
Si tu pousses 60 kg à l'incliné, penses tu qu'il soit nécéssaire de réaliser ce type de stratégie ?
Pourquoi ne pas te concentrer sur un exercice de poussée, un écarté poulie et un pull-over par exemple ?

par **Dylanm49** le 14/05/2014 19h44

Aestetik a écrit:Oui, mais peu importe l'isolation...
Ton deuxième exercice de poussée poly-articulaire va pâtir du premier et logiquement tu pousseras moins lourd.

ça merci je le savais ...

Si tu progressais avant pourquoi as-tu changé ta façon de faire ?

Parceque visiblement ma façon de procéder ne plaisait à personne et certains n'hésitaient pas à me qualifier de crétin pour entrainer mes pectoraux deux fois dans la semaine

Si tu pousses 60 kg à l'incliné, penses tu qu'il soit nécéssaire de réaliser ce type de stratégie ?

Quéstion rétorique.

Pourquoi ne pas te concentrer sur un exercice de poussée, un écarté poulie et un pull-over par exemple ?

Pour ne pas prendre de retard au bas de pecs, ou au haut tout simplement.

par **Aestetik** le 14/05/2014 19h50

https://www.superphysique.org/articles/375

Ici on a :

-Développé couché : 4×8-12
-Écarté incliné : 3×10-15
-Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Il n'y a pas de problème de sur-dévellopement d'une portion par rapport à l'autre. Sauf qu'évidement il y a du couché :arrow:

pourquoi ne l'intégre-tu pas au lieu de ton incliné et de ton décliné ?

par **Dylanm49** le 14/05/2014 19h56

Aestetik a écrit:-Écarté incliné : 3×10-15

L'écarté est un exercice d'étirement, donc je ne vais pas progresser du haut de pecs avec des écartés

par **Aestetik** le 14/05/2014 20h02

C'est un exercice d'isolation comme un autre, avec un angle propice au faisceau claviculaire : certes tu prendras moins de volume et de masse qu'avec du DI, mais c'est comme dire qu'on ne prendra pas de vaste externe au pushdown poulie haute. Sinon les gens ne feraient que du couché serré ou des Dips pour les triceps.

par **Deadoks** le 14/05/2014 20h07

par **Dylanm49** le 14/05/2014 20h30

D'après les coachs de ma salle qui sont quand même diplomé, les écartés sont des exercice d'etirement et non d'isolation et deviennent dangereux quand éxécutés trop lourd ( trop lourd ne veut pas dire lourd ) donc je vais leur faire confiance. Mais de toute façon je n'ai jamais dis vouloir changé d'exercice, ma question de base est dois-je reprendre mon ancien cycle plutot que celui ci c'est tout ...

par **arcare** le 14/05/2014 20h34

Au passage je tiens à préciser qu'une étude dont le j'ai plus la source, montrait bien qu'un développé couché, travaillait toutes les portions du grand pec.

Depuis je ne fais plus que du coucher, je progresse tranquillement, et je n'ai aucun retard, ni sur le haut, ni sur le bas des pecs ou le milieu, ou je ne sais quoi.

par **Aestetik** le 14/05/2014 20h39

Je ne mets pas en doute la parole de tes coachs : de toute manière, tout exercice executé avec trop de poids est dangereux.
Donc pour répondre à ta question : si tu progresses avec deux séances, ignore les remarques et continues ce que tu faisais.
Après vient peut-être le problème de faire deux séances de pecs sur le long terme (car un incliné ou un décliné n'isolent jamais un seul des trois faisceaux).
Mais ça c'est autre chose...

par **Dylanm49** le 14/05/2014 20h47

Pour te répondre Acrare moi le Développé couché bosse surtout le déltoide :idiot:

Ensuite Aest, je pense qu'effectivement je vais rediviser mon entrainement, d'autant plus que ça ne me posais pas de probleme et que je progressais bien dans les deux exos ! =)

par **Aestetik** le 14/05/2014 20h50

En espérant que la progression revienne alors

par **Dylanm49** le 14/05/2014 21h02

J'y compte bien :idiot:

par **Deadoks** le 14/05/2014 23h08

Dylanm49 a écrit:Pour te répondre Acrare moi le Développé couché bosse surtout le déltoide

Ensuite Aest, je pense qu'effectivement je vais rediviser mon entrainement, d'autant plus que ça ne me posais pas de probleme et que je progressais bien dans les deux exos ! =)

Si ca marche pour toi alors fais le tout simplement !

par **Gionimo** le 15/05/2014 00h42

Bon ça a déjà été dis, mais je vais remettre une couche :
C'est normal que le 2 exercice tu sois naze, essaye de rester sur le premier exercice et de doubler le nombre de séries, tu perdras des répétitions.
Le but d'un 2 exercice n'est pas de battre des PR, mais d'accentuer le travail là où t'en a besoin, ça passe par des charges légères en séries un peu plus longue.

Dc et di c'est une séance deltoides je suis d'accord mdr

Les écarté n'etire pas plus que du développé haltères, c'est toi qui choisis l'amplitude.

Les écarté c'est bon étirer les biceps mdr

par **arcare** le 15/05/2014 01h03

Dylanm49 a écrit:Pour te répondre Acrare moi le Développé couché bosse surtout le déltoide

Alors pourquoi tu fais de l'incliné? si le DC ca fait les delto à mort pk mettre de l'incliné dans une séance pec ?

par **Toow34** le 15/05/2014 02h42

Hello!

Pour ma part je pense que si aec ton ancienne méthode tu ètais satisfait et bien reprends la!
Peu importe ce que les autres disent, tuprogressais, donc c'était éfficace..Et personnelement il n'a rien qui me choque dans ton ancien programme..Je bosse rarement en décliné car avec la gravité ils sont bombés vers le bas

par **Dylanm49** le 15/05/2014 12h56

Gionimo a écrit:Bon ça a déjà été dis, mais je vais remettre une couche :
C'est normal que le 2 exercice tu sois naze, essaye de rester sur le premier exercice et de doubler le nombre de séries, tu perdras des répétitions.
Le but d'un 2 exercice n'est pas de battre des PR, mais d'accentuer le travail là où t'en a besoin, ça passe par des charges légères en séries un peu plus longue.

Dc et di c'est une séance deltoides je suis d'accord mdr

Les écarté n'etire pas plus que du développé haltères, c'est toi qui choisis l'amplitude.

Les écarté c'est bon étirer les biceps mdr

Dès la première ligne tu commence à te plaindre alors que le sujet est clos et résolu, et tes " mdr " te rendent méprisant, bref post inutile dont tout le monde se serait passé.

par **Dylanm49** le 15/05/2014 12h58

arcare a écrit:
Dylanm49 a écrit:Pour te répondre Acrare moi le Développé couché bosse surtout le déltoide

Alors pourquoi tu fais de l'incliné? si le DC ca fait les delto à mort pk mettre de l'incliné dans une séance pec ?

Je suis sur l'incliné convergent

ça me brule bien le haut de pec et je n'y sens peu ou pas mes deltos =)