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Chanbement split 3J en 4J

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Chanbement split 3J en 4J

Messagepar WalterWhite le 14/05/2014 21h36

Bonjour à tous, actuellement en sèche depuis 1 semaine, j'ai envie de casser mon split 3 jours par un split 4 jours.
Mon split 3 jours est le suivant :

LUNDI : Pec/Biceps
DC 4X8 Curl barre 4x10
DI 4X10 Curl incliné 4x10
Ecarté vis à vis 3x15

MERCREDI : Epaule/Jambe
DM 4x10
EL 4x15
Oiseaux 3x15

Squat 4x10
Leg extension + Leg curl 4x10
Mollet 4x15

VENDREDI : Dos/triceps
Tirage/traction : 4x8 DI prise serré 4x10
Rowin 4x10 Exercice de finition 4x15
Bucheron 3x12

Donc voila j'aimerais passer sur un split 4 jours ayant cet forme

LUNDI : PEC/Avant épaule
MARDI : Jambes
JEUDI : Dos/arrière épaule
Vendredi : Biceps/triceps

J'aimerais avoir vos avis et merci d'avance :p
WalterWhite
 
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Chanbement split 3J en 4J

Messagepar arcare le 16/05/2014 13h20

ca n'a pas l'air mal
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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