Bonjour,
Je m'appelle Christophe, je fais de la musculation en salle depuis 6 mois. J'ai toujours suivi divers programmes que je trouvais sur internet. J'ai décidé de créer mon propre programme à l'aide d'exemples trouvés sur superphysique. J'aimerais que vous me donniez votre avis sur mon programme.
Lundi:
Dos:
-3 séries de 10 tractions pronation prise large
-Rowing à un bras avec haltère 3*8-12
-Rowing T Ã la barre 4*8-12
-Rowing assis poulie 3*8-12
Epaules:
-L-Fly debout à la poulie 4*15
-Oiseau à la poulie basse 4*12
Triceps:
-Barre au front 4*8-12
-Développé couché prise serrée 4*8-12 (ou alors extension à la poulie en pronation?)
Mercredi:
Cuisses:
-Squat 4*8-12
-Leg curl assis 4*8-12
-Presse 3*12
Leg curl ischio 3*12
Mollet:
-Presse mollet 4*15
-Squat mollet 4*15
+Shrugs en fin de scéance
Vendredi:
Pecs:
-Développé couché 4*8-12
-Ecarté incliné 3*10-15
-Dips 3 série max répet
Pull over 3*15-20
Epaules:
-Elévations latérales 4*10-15
-Développé Arnold 4*10-15
Biceps:
-Curl incliné 4*12-15
-Curl au pupitre 4*8-12
Je n'ai pas écris les exercices pour les abdos, mais je fais souvent les abdos chez moi le mardi, jeudi et samedi.
Merci de vos réponses,