Trapèzes qui grossissent de manière disproportionnée ?

[niccle27]

Bonjours à toutes et à tous,

Je suis nouveau sur ce site et j'avais une petite question. Avant de commencé la musculation ( il y a environ 7 mois) je trouvais que mes trapèzes étaient déjà en avance sur le reste. C'est pourquoi je ne les ai jamais entrainés. Je suis surpris et déçu de voir qu'ils grossissent de façon disproportionnée par rapport au reste du corps... C'est pourquoi je m'en remet à vous car plusieurs personnes m'ont avancée des hypothèses : "c'est ta génétique"," t'es sure que tu fais bien les exercices ?" enfin voilà, je voulais savoir si certains d'entre vous avaient vécu cela et si ça s'est arrangé par la suite ( et comment ).

Bien à vous

P.S. Je me suis également renseigné sur le net mais je n'ai pas vraiment trouvé de réponses suffisamment claires

[Le Docteur]

Oui j'ai vécu ça. Et je continue à le vivre : je ne fais jamais de trapèzes (enfin, pas directement) et j'évite les mouvements qui les stimuleraient trop (comme la rame debout) et ça ne m'empêche pas d'en avoir encore trop par rapport au reste.
Peut-être une mauvaise position, peut-être le fait d'avoir mal poussé au couché (trop avec les épaules), peut-être aussi le fait d'avoir fait trop de conneries genre épaulé quand j'étais ado.
Peut-être aussi mes épaules sont elles foutues d'une manière qui fait que les trapèzes sont vite en mouvement, peut-être est-ce que je hausse les épaules sans m'en rendre compte.

[Dylanm49]

Photo ?

[Gros_Tony]

J'ai le problème que toi pour les épaules et les bras, ce qui a affecté ma progression sur les CHESTS principalement.

Peu importe ce que je fais et ce que je ferais, je prendrai toujours dans les bras et les épaules. Un point fort reste et restera un point fort et il prédominera toujours même si tu réduis l'action qu'il peut avoir lors de tes entraînements ! C'est la vie l'ami ! Y'en a qui tuerai pour avoir de bon GROS TRAPS

[niccle27]

*erased*

[mdTEACH]

T'as des très long trapèzes, la c'est la morpho !! Une photo de dos serait la bienvenu.

[slap76]

En effet

[Le Docteur]

Effectivement, t'es gâté. Remarque bien que j'ai dû m'approcher de ça aussi.
Je ne pense pas qu'il n'y ait que la morphologie. C'est possible, des trapèzes "longs" ? (vraie question, pas d'ironie).

[mdTEACH]

C'est possible, des trapèzes "longs" ? (vraie question, pas d'ironie).

Bah pourquoi pas, j'ai déjà vu des trapèze très très muscler mais jamais remonter aussi haut, en fait on dirait que les trapèze ne font qu'un avec les épaules. Il a l'air d'avoir un très long cou également.

En tout cas ça va être une horreur d'isoler les épaules.

[niccle27]

*erased*

[Dylanm49]

Tu as les traps de Tom Hardy et tu te plains ... T'es sérieux la ?

[niccle27]

Je recherche à être esthétique donc oui ... :'(

[Dylanm49]

Tom Hardy à de méga traps est est juste superbe, alors développes le reste et attends de voir le résultat

[niccle27]

Bah le reste se développe normalement, c'est juste que je reçois des remarques de plus en plus fréquente aux sujets de mes trapèzes dégueulasse (.

[Dylanm49]

La jalousie ça mec ! Si t'aimes pas tes traps files les moi
Nan mais stop d'écouter les conneries des gens, c'est pas eux qui poussent tes barres et remplissent tes assiettes alors ils n'ont rien à dire.

[niccle27]

Mouais m'enfin je trouve pas ça vraiment esthétique, et j'ai l'impression que ça me bloque au dc et pour les épaules... Je sens absolument rien bruler pour les épaules et juste mes triceps au dc ....

[Dylanm49]

C'est comme ça tu vas devoir t'y faire, maintenant t'as le choix, sois tu pleures et t'apitoies sur ton sort, sois tu prend conscience de l'avantage que tu as et tu essayes de bien bosser le reste et tu pourra avancer.

[nico16]

tu as moyen de te filmer en train de faire tes exos?

on pourra au moyen dire si c'est au niveau de l'exécution

sinon tu peux aussi faire des recherches d'exos qui isoles bien les épaules tout en sollicitant que très peu les trapèzes ( c'est pas gagné mais ca coûte rien d'essayer )

[niccle27]

Bah en fait je ne fais pratiquement que des exos poulie sinon développé couché guidé, machine guidée ( butterfly, presse assise, presse d'épaule etc...) Du coup je ne vois pas comment je pourrais faire une mauvaise exécution... Je n'ai par ailleurs pas de moyen filmé On m'aurait fait des remarques à la salle non ? Pour ce qui est des isolations d'épaules, bah j'ai cherché voilà un moment déjà, mais je n'en ai pas trouvé ...

Un avantage pour ce qui est de la force c'est possible, mais point de vue développement des autres muscles, ça va plus m' handicaper puisque les trapèzes vont tous prendre ...

[Deadoks]

C'est comme ça tu vas devoir t'y faire, maintenant t'as le choix, sois tu pleures et t'apitoies sur ton sort, sois tu prend conscience de l'avantage que tu as et tu essayes de bien bosser le reste et tu pourra avancer.

+1
Prends ta différence comme un avantage et travaille le reste du mieux possible.

[niccle27]

Mouais ... Je suis pas trop convaincu, merci quand même pour votre réconfort.

Vous auriez des exercices ou on est sensé bien sentir cramer les épaules ?

[Deadoks]

Tu devrais regarder les exo d'isolation qui permettront de sans doute mieux travailler les epaules en limitant le reste.

[Alban]

Je sens absolument rien bruler pour les épaules et juste mes triceps au dc ....

As-tu essayé les élévations latérales en séries de 100 ?

[niccle27]

En série de 100 ?

[Deadoks]

En serie de 100 tu vas en effet sentir tes epaules cramer et vu le faible poid tu vas mieux gerer le mouvement.
Sinon les ecartés poulies basses ca peut faire bosser les epaules (et les pecs bien sur). A un bras tu sais te concentrer sur le mouvement).

[slap76]

En série de 100 aux EL il risque de prendre tout dans les trapèzes également, à test !

[Le Docteur]

@ Dylanm49
T'es gentil, mais si ça te plaît à toi, c'est ton affaire. J'avoue que je n'ai pas trop de mal à me mettre à sa place mais je conçois assez facilement que ça l'emmerde. Si TOI, ça te plairait d'avoir de gros trapèzes, bosse-les, rassure-toi, ça prend vite. Mais ce n'est pas parce que ça te plaît qu'il "pleurniche" en disant que ça ne lui convient pas.
@niccle27
Faut pas non plus désespérer, ça se rattrape tout de même un peu, et t'as un avantage déjà : apparemment tu prends bien et tu as un bon dos. En même temps peut-être finalement que ce sont des mouvements pour le dos qui ont contribué à développer tes trapèzes.
Pour les delts en isolant il y a la poulie ou les élévations couchées (à arrêter en cas de douleur, par contre).
D'une manière générale peut-être que le fait de les faire d'un bras pourrait t'aider aussi à isoler les deltoïdes.
Les séries de 100 consistent à prendre un poids léger et à faire des reps comme tu peux, puis recommencer jusqu'à arriver à 100. C'est pour congestionner et apprendre à "sentir" une zone. Apparemment ça peut marcher quand on a un retard sur un muscle parce qu'un autre lui "bouffe" les résultats.

Tu fais quoi comme routine pour le dos ?

[Le Docteur]

En série de 100 aux EL il risque de prendre tout dans les trapèzes également, à test !

Aux élévations couché, c'est impossible, mais je rappelle que ce n'est pas un mouvement totalement sans danger (pour certains).

[Dylanm49]

Le Docteur j'ai manqué de respect à personne et j'essaye de l'encourrager alors fermes la mec si 'est pour etre désagréable !

[Le Docteur]

1. On se calme.
2. Je te signale que tu ne cherche même pas à comprendre que ta vision des choses n'est peut-être pas celle de ton interlocuteur. Ca fait plusieurs dizaines d'années que je me fade des trapèzes à la con qui ne demandent qu'à sortir et qui m'emmerdent pour travailler les épaules, alors je pense connaître un peu le problème. Comme je l'ai dit, je n'ai pas de mérite, si je mets à faire des shrugs, je les aurais aussi les traps de ton idole, et ça ne me dit rien. J'ai le droit. L'auteur du post a le droit aussi de vouloir s'équilibrer.
Tu veux faire taire les autres et tu t'étonnes qu'on te dise que tu exagère.

[niccle27]

Bon pour mon dos je fais traction pronation et un exos que j'ai pas pu retrouvé ici (il faut tiré un "guidon de vélo" vers soi en serrant les omoplates), je fais aussi tu tirage nuque et c'est à peu près tout. Je suis un entrainement full body 3* semaines comme je suis dans ma première année. Oui je prends assez bien je trouve, sinon ce souci je prends du muscle normalement .

En ce qui concerne l'élévation latérale couchée, quels risques y a t'il exactement ? si il y a peu de chances que mes trapèzes prennent, je suis chaud d'essayer

[Dylanm49]

Mais je l'aide je l'encourrage je lui dis qu'il a de la chance bref je l'aide et tu cherche la merde mais ferme ta geule putain ! Et j'ai jamais dis que c'etait mon idole ! c'est un exemple, va te faire au lieu de me fair ehcier gratuitement

[Alban]

Si tes seuls arguments sont des insultes...

[Alban]

En série de 100 aux EL il risque de prendre tout dans les trapèzes également, à test !

Je veux bien que tu me réexpliques le principe de l'apprentissage moteur, puisque visiblement je n'y ai rien compris.

[niccle27]

Bon si on pouvait oublier ce petit quiproko et ce concentré sur mon souci ?

Alban je viens de passer voir ta galerie, vu ton niveau sans doute pourras tu me répondre, est-ce possible de rattraper "correctement" ou ça restera toujours tel quel ?

[Le Docteur]

Pour l'histoire des élévations couché il y a toute une discussion instructive — qui date de 4 ans ici
J'ai fait dans le temps un peu toutes les variantes d'élévations latérales (couché, penché, normales). A priori ça ne m'a pas fait de mal et ça m'avait fait prendre des deltoïdes (sur le conseil de mon prof qui m'appelait plaisamment Toutentrapez, je faisais les deltoïdes à chaque séance).

Donc, c'est sympa, on le sent bien mais apparemment quelques-uns ont eu le sus-épineux qui a douillé dans l'histoire. Actuellement je méfie un peu de ce fameux "syndrome d'accrochement".

Une poulie bien utilisée c’est bien aussi et plus safe.

Si je peux me permettre, ça ne partira pas totalement, mais ça peut s’atténuer faisant attention à ne pas trop les cibler et à mieux cibler les autres muscles dans les exercices de base.
Vérifie à la rame à la machine que tu ne tires pas trop avec les trapèzes. Le couché il faut aussi ne pas trop « écrouler » les épaules en poussant et rester avec la cage encore relativement sortie (même quand on expire) et bien localiser sur les pecs.

Désolé, mais j’ai mal pris les réflexions de Dylann parce que j’ai bien mangé à ce niveau aussi et je visualise bien certaines photos en col roulé ou franchement ça faisait peur.
Mais dis-toi que ça pourrait être pire : tu pourrais te taper en plus une tendance à ne prendre que dans le faisceau inférieur aux pecs, presque rien dans le moyen et rien du tout dans le haut. C’est pas top non plus. Moi, j’ai les deux.

[Alban]

est-ce possible de rattraper "correctement" ou ça restera toujours tel quel ?

Je ne ferais pas une meilleure réponse que Le Docteur.

On peut toujours améliorer. Rattraper complètement, je ne peux pas dire, mais ça me semble difficile.
Si tu as la possibilité ça peut-être intéressant d'utiliser l'électrostimulation pour l'apprentissage moteur des muscles qui se font piquer leur boulot par le trapèze (recherche sur le forum apprentissage moteur si besoin).

Quoi qu'il en soit, il faudra être patient.

[Le Docteur]

Tu utilises des élastiques si je ne m'abuse avec les haltères. Ca n'améliore pas le recrutement des delts (ceci dit en ayant bien conscience que pour les débutants il faut essentiellement faire simple et viser l'apprentissage conscient du bon usage des haltères ou machines) ?

[Alban]

En fait, ça fait même un sacré moment que je n'utilise plus que les élastiques pour les épaules.

Honnêtement, je ne saurais dire si ça améliore le recrutement des muscles. Les sensations ne sont pas les mêmes, et ça m'a demandé quelques séances pour réussir à bien sentir les muscles travailler.

Par contre, je trouve le début du mouvement plus doux puisque l'élastique est moins tendu, donc moins résistant.

[Le Docteur]

Tu ne fais que les élastiques ? Je croyais que tu mixais les deux ?
Je me suis pas mal posé de question sur l'intégration des élastiques dans mon entraînement. Toujours eu peur que ça ne bosse pas assez (la vieille peur de l'habitué de la fonte).
Je fais les échauffements aux élastiques avant mes tractions, j'avais testé un peu le haut de pecs aux élastiques en unilatéral. Les élévations latérales, j'ai essayé de temps à autre, et j'aurais bien intégré une version de l'oiseau qui était super pratique : couché sur un banc, élastiques accrochés en haut de la cage à squat et croisé. Je les sentais bien et c'était confortable (pas de poids sur la poitrine comme à l'oiseau sur un banc).