Bonjour à tous,
J'ai récemment été obligé de stopper toute prise de Whey et Caséine en poudre car j'ai eu une de grosses apparitions d'acné sur le corps
Après plusieurs tests ça provient bien de ça. Du coup dans un premier temps je vais stopper tous les produits laitiers pour éviter de développer une intolérance au lactose (j'ai jamais eu de pb avec ça auparavant) mais il a fallu que je revois mon plan pour combler les manques.
Voilà donc ce que j'ai envisagé pour une légère prise de masse : (je pèse 69 kilos pour 1m74)
Matin :
2 oeufs au plat
40g de blanc de poulet (1 tranche)
50g de pain complet
50g de flocons d'avoine
1 banane
150 ml de lait de soja
Soit 643 calories (P 36g / G 84g / L 16g)
15 min avant 10g de BCAA
ENTRAINEMENT
Juste après 10g de BCAA
Midi :
1 crudité (tomate, concombre...)
150g de pates completes
80g de blanc de poulet
15 cl d'huile d'olive
40g de pain complet
Soit 793 calories (P 32g / G 127g / L 19g)
Goûter :
25g de chocolat noir à 70%
30g de pain complet
150 ml de lait de soja
Soit 286 calories (P 10g / G 30g / L 13g)
Dîner :
1 crudité
320g de légumes verts
50g de pâtes complètes (en jour OFF je supprime)
160g d'escalope / poulet ou poisson
15 cl d'huile d'olive
Soit 587 calories (P 60g / G 52g / L 16g)
Collation au coucher car j'ai souvent la dalle :
30g d'amandes
1 verre de lait de soja
213 calories (P 8g / G 2g / L 18g)
Soit au total sur la journée :2524 calories
P : 148g
G : 296g
L : 83g
Je pense peut être me tourner vers la prote d'oeuf en poudre par la suite et de la Whey isolate en espérant que j'ai rien qui réapparaisse... et en espérant que j'arrive à avaler la prote d'oeuf en poudre car tout le monde me dit que c ultra dégeu !
Mais déjà ma nouvelle dièt vous parait elle correct vu mes objectifs ? (une petite prise de masse)