A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Holdem : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Holdem : Musculation Training Log

Messagepar Holdem le 19/05/2014 08h52

Bonjour à tous,

après quelques mois passés sur ce forum comme visiteur j'ai fini par m'y inscrire.

Pour les présentations:
35 ans, ancien boxeur (anglaise), et une traversée du désert un peu difficile (blessures sur blessures, à répetition, notamment le dos et une épaule et un muscle pectoral).
Décidé à me remettre en forme cette année, j'ai opté pour la musculation en évitant absolument certains exercices trop lourds de peur de repasser par une nouvelle période dépressive.

Mon poids a culminé jusque 88kg pour 1m70. Depuis février dernier, j'ai décidé de changer ça. Toujours sous médication (anti-inflammatoires) et malgré les douleurs, j'ai réussi à descendre mon poids jusque 69kg aujourd'hui. Evidemment tout ça au détriment de ma masse musculaire. J'ai commencé par réduire drastiquement mes calories et refaire du cardio (rythme trop élevé), aller à la salle 3 à 4 fois /semaine avec un programme pas très adapté mais efficace (merci les anti-douleurs).

Est-ce que je conseillerai à quelqu'un dans ma situation de le faire: Non.
Est-ce que je le referais ? Oui.

Aujourd'hui je suis encore en période de sèche mais suivi par un nutritionniste et un préparateur physique.
Mon seul regret: ne pas avoir demandé leur aide plus tôt.

Je suis actuellement en programme splitté:

Lundi: pectoraux, biceps, épaules, abdos
Mercredi: dos, cardio basse intensité (max 70%)
Vendredi: jambes, abdos

Jeûne 24h/semaine: uniquement eau, whey, BCAA, oméga 3, glucosamine et magnésium en plus du tramadol et du feldène pour mes douleurs.

En vous suivant ce forum je reposterai des photos de ma reprise.
Bonne journée à tous.
Fichiers joints
profil.jpg
Holdem
 
Messages: 4
Inscription: 15/05/2014 16h56
Réputation: 0


Holdem : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 19/05/2014 10h25

bienvenu :cool:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Holdem : Musculation Training Log

Messagepar Gros_Tony le 19/05/2014 13h19

Welcome Guy ! :super_lol:
"Ceux et celles qui sont assez fous pour croire qu'ils peuvent changer le monde, sont en réalité ceux qui le font" - Steve Jobs

viewtopic.php?f=7&t=29466
Avatar de l’utilisateur
Gros_Tony
 
Messages: 421
Inscription: 30/12/2013 00h10
Réputation: 59

Holdem : Musculation Training Log

Messagepar MusclePunker le 19/05/2014 13h59

Bienvenue Holdem, courage pour ta reprise du sport !
Avatar de l’utilisateur
MusclePunker
 
Messages: 410
Inscription: 06/05/2013 15h09
Réputation: 7

Holdem : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 19/05/2014 18h16

bienvenu :)
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Holdem : Musculation Training Log

Messagepar Holdem le 20/05/2014 09h44

Merci pour vos messages de bienvenue et votre soutien ! Ca fait chaud au coeur :super_lol:

Voici mon programme:

Lundi:
Pecs+Biceps+abs:
Ecartés couché 4x10
Dev couché haltères 4x10 (mon exercice préféré)
Dev Incliné 4x10
Dev couché (à éviter pour l'instant, mais que je tâte: 1 série avec 70kg)
Ecartés poulie prise haute 4x10
Pull over 4x10
Dips jusqu'à douleurs
---
Curls haltères 6x10
Curls prise marteau 4x10
Curl pupitre 4x10
Preacher curl 4x10
---
chaise romaine 4x20
Crunch sur machine abs (je connais pas le nom mais me permet de lester mes séries et d'épargner le dos) 4x30

Claqué mais content, premier jour sans tramadol et pas de courbatures.
Demain je posterai le programme dos+triceps

Gros Tony, tu as un corps vraiment impressionnant. Et ne te fixe pas sur ta taille, on a tous vu des petits formats faire lourdement tomber des gros colosses dans mon ancienne salle.

Merci à tous les autres pour vos encouragement et bonne journée à tous !
Je passerai voir vos photos et training logs. Bon entrainnement.
Holdem
 
Messages: 4
Inscription: 15/05/2014 16h56
Réputation: 0

Holdem : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 20/05/2014 10h03

salut et bienvenue!!
encore un plus de 30ans ;)
je te souhaite bon courage pour ta reprise et bravo pour ta perte de poid! :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Holdem : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 20/05/2014 10h35

Tu as un sacré volume sur cette séance :ill:
devinci
 
Messages: 14494
Inscription: 18/09/2013 10h09
Réputation: 473

Holdem : Musculation Training Log

Messagepar MusclePunker le 20/05/2014 10h38



Ouais, c'est clair ! :eek:
Quand tu va commencer à charger les poids, tu devra probablement en enlever une partie.
Avatar de l’utilisateur
MusclePunker
 
Messages: 410
Inscription: 06/05/2013 15h09
Réputation: 7

Holdem : Musculation Training Log

Messagepar Holdem le 20/05/2014 12h02

oui c'est un sacré volume.

Je ne charge pas vraiment, comparé aux perfs de certains j'ai l'impression d'avoir des charges d'enfant pour l'instant.

L'autre problème qui me prend la tête c'est le DC. J'ai eu une blessure au pec gauche dont j'ai pas vraiment guéri, même si la douleur aujourd'hui est très très supportable. Lorsque je soulève une barre au DC je parviens à la monter facilement côté droit et difficilement côté gauche. Il y a bien un déséquilibre (ou une faiblesse ??) lorsque je repousse la barre.

Autre note, c'est vraiment un sport de soulever des poids. Je n'imaginais pas ça comme ça au début.
A la boxe on recherche du punch et à concentrer l'énergie sur un temps court qui correspond à la frappe (et de pouvoir enchaîner les frappes et esquives ensuite).
Ici l'energie il faut l'avoir du début jusqu'à la fin de la série, il faut gérer le niveau d'énergie du début de la série jusque la fin pour répeter le mouvement le plus propre possible. La manière dont on travaille "nerveusement" n'est pas le même. C'est déroutant pour moi.
Holdem
 
Messages: 4
Inscription: 15/05/2014 16h56
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 5 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™