Merci pour vos messages de bienvenue et votre soutien ! Ca fait chaud au coeur
Voici mon programme:
Lundi:
Pecs+Biceps+abs:
Ecartés couché 4x10
Dev couché haltères 4x10 (mon exercice préféré)
Dev Incliné 4x10
Dev couché (à éviter pour l'instant, mais que je tâte: 1 série avec 70kg)
Ecartés poulie prise haute 4x10
Pull over 4x10
Dips jusqu'Ã douleurs
---
Curls haltères 6x10
Curls prise marteau 4x10
Curl pupitre 4x10
Preacher curl 4x10
---
chaise romaine 4x20
Crunch sur machine abs (je connais pas le nom mais me permet de lester mes séries et d'épargner le dos) 4x30
Claqué mais content, premier jour sans tramadol et pas de courbatures.
Demain je posterai le programme dos+triceps
Gros Tony, tu as un corps vraiment impressionnant. Et ne te fixe pas sur ta taille, on a tous vu des petits formats faire lourdement tomber des gros colosses dans mon ancienne salle.
Merci à tous les autres pour vos encouragement et bonne journée à tous !
Je passerai voir vos photos et training logs. Bon entrainnement.