par Seb33 le 10/01/2004 18h43
une chute en roller n'a rien à voir avec la courbature, mais avec le choc et donc le bobo (l'hématome musculaire, une fois réduit, ne presse plus les nerfs, donc plus de sensations desagréables)
sur les grosses seances de reprise de saison, j'ai deja eu des courbatures sur 15 jours (surtout avec la reprise de la plio et de l'excentrique).
body, la tendance en power (pour mon ex force) est la meme qu'il y a 10 ans: 2/3 seances par muscle et par semaine (squat, SDT, DC), pas 1 fois par semaine.
pour le body, c'est autre chose: il faut penser au fait que chaque mouvement travaille des muscles complementaires.
ainsi, en bossant les cuisses, au squat, tu vas bosser le dos. idem pour les biceps avec le dos.... donc il faut gérer ca.
exemple: lundi=pect
tu vas mettre 2/4 jours pour récupérer.
donc pas de triceps, ni d'épaules avant 2/4 jours.
au bout de 3 jours, tu bosses les épaules. tu vas bosser en meme temps les pecs, donc il faudra encore attendre 2/4 jours. si mes calculs sont bons, tu arrives à la semaine entre 2 seance de pecs, non? idem pour les epaules.
tu peux descendre sous la semaine, avec des résultats meilleurs, mais il faudra travailler autre chose.
par ex force pec le lundi (avec un chouia de masse puisque body) et epaules en masse
masse pure pec le jeudi et epaules en force (avant les pecs)
tu reprends le dimanche (ou lundfi pour faire une semaine ronde si tu bosses en salle et qu'elle est fermé le dimanche).
mais ca c'est niveau energetique. il faut aussi appréhender l'aspect contraction pourt la reconstruction proteique(excentrique=7 jours mini, concentrique=2 jours mini...)
il faudra ensuite penser à voir coment tu t'entraines (reps fixes, donc non echec; echec concentrique; echec total...) faisant varier les délais de récup.
c'est comme ca que tu jous sur la surcompensation immediate (surtout niveau NRJ), la dégradation de plus en + profonde (sur le catabolisme, permet de dégrader + les fibres pour une plus grosse surcompensation proteique en fin de cycle, d'où l'interet de prendre régulièrement 1/2 semaine de recup)...
en faisant une recup régulière d'une semaine, tu prends une amelioration régulière (mais faible, qui donne une grosse hypertrophie en fin de cycle), mais tu ne progresses pas en terme d'energie, tu maintiens les niveaus, ce qui te fera, tot ou tard, un pallier de progression où tu devras augmenter la frequence, reduire les charges et volumes, donnant un semblant de régression, mais qui permettra de mieux rebondir par la suite. et là , la mode sera à une plus haute fréquence, puis elle reviendra à une frequence moins grande... jusqu'à ce que l'on comprenne que la frequence doit régulièrement varier (cyclage de l'entrainement), permettant des equilibres entre frequence, charge, volume...