Bonjour,
J'ai préparé un programme qui me convient et que je peux exécuter sans soucis en salle(dans les programmes tout prêts il y a certaines machines qu'il n'y a pas dans la salle que je fréquente) et à domicile (peu d'équipement).
Petites précisions :
17 ans
1m78
78kg
10kg de masse graisseuse à la grosse louche
J'ai des épaules larges, pareil pour les hanches et les fesses.
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Auriez-vous des idées pour améliorer ce programme ?
J'ai déjà une base de musculature, sans atteindre des sommets.
UPDATE : la routine est faite chaque jour où je ne peux pas aller à la salle (sauf repos du mercredi et du Samedi)
Routine:
Tractions prise large jusqu'au max
Pompes prise large claquées 20 reps
Curl à la barre droite 3*20@32kg
Rowing barre en pronation 4*20@32kg
Programme en salle Mardi-Jeudi-Vendredi-Dimanche :
Machine convergente "Chest presse" 4*15@50kg
Butterfly pectoraux 4*15@65kg
Curl au pupitre 4*15@27kg
Rowing divergent assis 4*15@52kg
Presse triceps 4*15@75kg
Crunch à la machine 4*15@65kg
Rotations à la machine 8*15@50kg (4x à 50° et 4x à -50°)
Presse à jambes : 3*30@100kg
Abducteurs 4*15@52kg
Adducteurs 4*15@52kg
Cardio sur tapis de course : 10min 10km/h avec 10% d'inclinaison
Souvent j'intercalle les exercices abdominaux au milieu des exos haut du corps pour reposer les bras et les machines ne sont pas toujours dispo de suite.
C'est relativement amateur tout ça, rien que dans la terminologie, je ne connais pas encore tous les exos par coeur par leur nom
Donc si vous pouviez me conseiller ce serait vraiment sympathique et ça m'aiderai à m'améliorer plus efficacement.