Bonjour à tous !
Je me présente je suis nouveau sur le forum. Je suis débutant en musculation ( 6 mois ) et mon but est de prendre de la masse.
Je mesure 1m75 et pese 77kg
Je travaille sur certains exercice en pyramidal et je fais des séries de 10 rep.
Je suis de type mesomorphe.
Pour ce qui est des suppléments alimentaires, je prend 5gr de BCAA avant et 5 gr de BCAA aprés avec 30 gr de Whey.
J'aimerais des avis sur mon programme de musculation. Est-ce que il n'y a pas trop d'exercice ou trop peu ? Est-ce que la répartitions des muscles est bien choisie ? Et est-ce que je peu développer une bonne masse musculaire avec ca ?
Voici mon programme :
Lundi :
Pec / Biceps
- Devéloppé couché / 4 séries de 10 rep / 28-38-48-52 Kg
- Développé couché incliné / 4 séries de 10 rep / 18-28-38-48 Kg
- Ecarté couché / 2 seriés de 10 rep / 12 Kg par haltères
- Developpé haltères / 5 séries de 10 rep / 14 Kg par haltères
- Curl barre par palier ( bas / haut / complet ) /3 séries de 5 rep de chaque à 22 kg
- Curl concentré / 2 séries de 10 rep / 10 kg par haltères
Mercredi :
Epaules / Triceps
- Rowing menton / 4 séries de 10 rep / 18-28-38-38 Kg
- Développé assis / 3 séries de 10 rep / 14-16-18 Kg
- Elevations latérales / 3 séries de 10 rep / 8 Kg par haltères
- Dips entre deux bancs / 3 séries de 15 rep / 0-10-20 Kg lestés
- Pull over / 4 séries de 10 rep / 18-18-20-22 Kg
- Kick back / 3 séries de 10 rep / 8 Kg
Vendredi :
Jambes/ Mollets / Abdo
- Fente avant avec haltères / 3 séries de 10 rep / 6 Kg par haltères
- Squat classique / 3 séries de 10 rep / 38-48-48 Kg
- Fentes marchés / 3 séries de 10 rep / 8 Kg par haltères
- Extension debout 1 jambe avec barre / 3 séries de 10 rep / 28 Kg
- Extension assis sur calle / 3 séries de 10 rep / 20 kg
- Crunch / 30 rep
- Relevé de jambes / 30 rep
- Crunch obliques / 30 rep
- Relevé de buste bras tendu / 30 rep
- Ciseau / 30 rep
- Flexion des obliques / 30 rep
- Gainage / 30 sec
x 2 séries
Dimanche :
Dos/ Abdo
- Tractions Sup/pro en prise large et sérré + nuque / 5 séries de 5 rep
- Shrug barre / 4 séries de 15 rep / 28 Kg
- Rowing barre / 2 séries de 10 rep / 28 Kg
- Crunch / 30 rep
- Relevé de jambes / 30 rep
- Crunch obliques / 30 rep
- Relevé de buste bras tendu / 30 rep
- Ciseau / 30 rep
- Flexion des obliques / 30 rep
- Gainage / 30 sec
x 2 séries
Voila qu'en pensez-vous ?