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fabien675 : avis sur mon programme de musculation (poids de corps)

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fabien675 : avis sur mon programme de musculation (poids de corps)

Messagepar fabien675 le 22/05 21h28

Alors voilà, je fesais de la muscu vite fait avant du genre 15x5 pompes et 20x5 abdos par jour, mais maintenant j'aimerais progresser, avez-vous un programme a me conseiller ? Un ami ma parlé de freeletics si vous connaissez ... des avis ? J'aimerais me tourner vers un programme qui marche, en tout cas je sais qu'il faut travailler pour être musclé !
Merci d'avance :)
( j'ai 16 ans 173 cm avant je fesais 78 kg je me suis mis Au sport mais surtout je mangais équilibré et j'ai perdu 15 kg en 1 an(maintenant 62 kg), mais j'ai gardé du gras pour le transformer en muscle et je mange 3000 kalories par jour jusqu'à plus faim :p mais le soir je fais environs 30 a 45 min de muscu pour pas prendre trop de gras)
Dernière édition par fabien675 le 23/05 06h17, édité 2 fois.
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Messagepar RiMa le 22/05 21h30

Une petite recherche t'aurait amené ici : https://www.superphysique.org/articles/367
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar fabien675 le 22/05 21h32

Merci, et désolé je suis sur portable, c'est un peu gênant le site s'affiche pas correctement .. mais en tout cas merci !
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Messagepar fabien675 le 22/05 21h34

Si je ne prend pas de protéines, ça change rien ? Je parle des pillules ou les trucs a diluer ...
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Messagepar Alain_D le 22/05 22h43

Non, les protéines en poudre et les compléments alimentaires ne sont pas indispensables surtout pour un débutant.
Essaye avant tout d'avoir une diète équilibré, adapté à ton organisme et de manger suffisamment de protéines.
Les divers articles du site sur le sujet te permettront d'en savoir plus ou encore les livres conseillés par le site (notamment celui de julien venesson- nutrition de la force).
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fabien675 : avis sur mon programme de musculation (poids de corps)

Messagepar Adirien le 22/05 23h00

salut,

Vu ton post, je pense qu'il va falloir vite lire les différents articles du site en matière d entrainement et de nutrition, il y a un gros manque à combler!

Manger jusqu'à plus faim si c'est 50 big mac, autant pisser dans un violon..

Le gras ne se transforme pas en muscle.. Alors perds le pour partir sur une bonne base.

Le programme : va voir ceux du site, prends en un et fais le jusqu'à ce que tu sois musclé! Pour ça il faudra investir dans un abonnement en salle ou alors du bon matos chez toi!

Le muscle va mettre des mois et des mois à arriver, alors reste motivé et fais ça bien!

Bon courage!
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Messagepar fabien675 le 23/05 06h26

Merci pour vos réponse et désolé pour la mise en page, cher moi j'ai un développé couché un banc d'abdo, un rameur et une machine encore mais je sais pas comment elle s'appelle( le but et d'être assi et de ramener une barre du haut vers les genoux) c'est une salle de muscu qu'on a monté entre ami, je vais commencer un programme :)

On ma toujours dit que ce qui ont un peu de gras auront de beau abdos je me suis basé la dessus, mais du coups c'est faux ?
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Messagepar Adirien le 23/05 07h46

si tu as du gras tu n' auras pas d' abdos apparents!
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Messagepar RiMa le 23/05 10h52

Dans la partie "débutant", tu as une ribambelle d'articles concernant l'entrainement, la nutrition, et pleins d'autres sujets lorsqu'on débute la musculation. Lis, lis, lis et relis !

https://www.superphysique.org/musculatio ... egorie/C52
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