Avant tout, bonne année à tous et meilleurs voeux.
Je suis nouveau ici et j'ai lu avec énormément d'intéret et d'attention les articles sur le site. C'est vraiment très intéressant, très bien écrit et amusant à lire, félicitations à l'auteur, vraiment génial.
Je me présente rapidement, ainsi que mes objectifs et je poserais ensuite mes quelques questions, si vous le voulez bien
J'ai 28 ans, je mesure 1m83 pour 79kg (je pesais 88kg il y a 3 mois). Il y a 3 mois j'ai décidé de me prendre en main, surtout mon corps. J'ai donc changé radicalement ma façon de me nourrir et je me suis remis progressivement au sport. Pendant 2 mois et demi, je n'ai fait que du cardio, sans piscine ni musculation, ca n'est que depuis une quinzaine de jour que je (voudrais) rajouter de la musculation.
Comme sport je fais aujourd'hui :
- Lundi, Mardi, Mercredi, Jeudi, Vendredi : cardio training le midi, 45mn environ.
- Lundi soir (18h-19h) : Musculation Epaules - Dos - Abdos
- Mercredi soir : Cuisses -Mollets
- Samedi : Pectoraux - Biceps - Triceps
- Vendredi soir : piscine 45mn
- Dimanche matin : piscine 45mn
- 1 fois par semaine : escalade en salle pendant 1h30 environ
Voici grosso-modo ce que je mange dans la journée :
- Matin : 40g de céréales (weetabix) avec du lait demi écrémé (j'ai pas encore de lait écrémé) + 1 cuillèrée à café de miel
- 10h : 1 yahourt 0% + 1 pomme
- Midi : blancs de poulet + 1 portion de salade ou haricots verts
- 16h : 2 tranches de pain complet + 1 tranche de jambon maigre
- Soir : Thon au naturel + 1 tomate et un peu de salade
A lire le site, c'est beaucoup trop de sport et le cardio training (aérobie) n'est pas si utile, voir néfaste. J'ai beaucoup de mal à accépter l'idée que courrir ou faire du cardio n'est pas utile pour maigrir ou même que c'est néfaste pour la santée.
Mon tour de taille avoisine les 93cm et j'ai donc 10 bons centimètres à perdre, je suis loin d'être musclé, j'ai du mal à faire une pompe, sans parler des tractions ou autres dips. Mes objectifs sont de perdre mon tour de taille (j'étais à 108cm lorsque j'ai commencé mon changement d'alimentation et mon cardio training le midi) ainsi que du prendre du muscle, notamment les bras, les dorsaux et les jambes pour l'escalade (les pectoraux pour ne pas paraitre difforme), bref, un peu tout les muscles.
J'ai accès à une salle le midi et le soir je pratique chez moi mais je n'ai que des althères avec quelques poids, pas très pratique.
Si j'ai bien compris les lectures du site, il faudrait que :
- Je supprime le cardio training
- Je remplace mon cardio par de la musculation, 3 fois par semaine, en supprimant la musculuation le soir
- Continue la piscine et l'escalade
Pour le régime alimentaire, je n'ai pas encore pu tout lire sur la partie diététique mais je devrais peut-être manger un peu plus.
Comme je cherche à prendre de la force plutot que du volume, je pense travailler en séries de 4 x 8-10, en augmentant progressivement la charge. La première série étant plus de l'échauffement.
Que pensez vous de tout ceci ? y'a t il des choses que je n'aurais pas comprises ? des éléments qui vous paraissent mauvais ? des conseils à me donner ?
Merci de m'avoir lu et j'espère que ce post ne sera pas considéré comme trop débutant et donc locké ou effacé,
Laurent