Je dois faire un plan alimentaire pour une personne pesant 85kg et mesurant 1m75 et qui à repris la musculation en janvier après plusieurs années d'arrêts. Il à une base bien costaud avec quand même du gras par dessus tout ça
Voila la diète que j'ai établie, sachant qu'il n'aime pas du tout les flocons d'avoine avec le fromage blanc donc j'ai du trouver un autre petit dej
Son but n'est pas d'être le plus musclé possible, juste perdre du gras déja.
Petit déjeuner : 554 calories Ou : 514 calories
-Une banane (100 calories)
-Un café (2 calories)
-Un Yaourt nature (125g) (81 calories)
-100g de muesli fruit (371 calories) (ou -120g de pain, 10g de confiture (306+25))
Midi : 598 calories
-300g de courgettes (99 calories)
-180g de saumon (322 calories)/220g de sardine entière (180g si sardine à l’huile)/ 180g de filets de maquereau (331 calories)/ 250g de thon (305 calories)/5 œufs 325 calorie (de préférence au plat ou à la coque)
-Une cuillère à soupe d’huile d’olive (90 calories)
-1 Orange (87.5 calories) ou 2 kiwis (92 calories)
Collation : 207 calories
-2 tranches de jambon maigres (112 calories)
-15 g d’amandes (95 calories)
Soir : 963
-200g de blanc de poulet (284 calories) /160 g de bifteck de bœuf (278 calories)/250g d’escalope de dinde (290 calories)/140g de rôti de porc (282 calories)
-150g de pâtes (541 calories)
-120g de carottes (48 calories)
-Une cuillère à soupe d’huile d’olive (90 calories)
Total calorique avec le premier petit déjeuner et les aliments en gras et en rouge : 2322 calories
Il s'entraine une semaine le matin entre 8h et 10h, et l'autre semaine le soir entre 16h et 18h les repas du soir et du midi sont donc à inverser selon l'heure de l'entrainement.
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