Megacrevette : Musculation Training Log

[Adrien-182]

Et sinon derniere petite question (je ne peux pas m'empecher de m’interroger ^^). Est ce qu'il serait pas interressant après les tractions, de faire un peu de dorsaux a la poulie haute ou au moins une degressive pour bien les crever ? Car du coup ça ne fait que 4 séries pour les dorsaux (dos en largeur) alors que j'ai 2 exo pour le dos en épaisseur..

Si il faudrait, car là t'as très peu de volume avec les tractions, le problème c'est pas temps le nombres de séries, mais le nombre de reps par séries 4X4 = 16 (pour les plus matheux , donc niveau temps sous tension c'est que dalle. Pars sur un 3X10 à la poulie haute après les tractions par exemple

[Megacrevette]

Et sinon derniere petite question (je ne peux pas m'empecher de m’interroger ^^). Est ce qu'il serait pas interressant après les tractions, de faire un peu de dorsaux a la poulie haute ou au moins une degressive pour bien les crever ? Car du coup ça ne fait que 4 séries pour les dorsaux (dos en largeur) alors que j'ai 2 exo pour le dos en épaisseur..

Si il faudrait, car là t'as très peu de volume avec les tractions, le problème c'est pas temps le nombres de séries, mais le nombre de reps par séries 4X4 = 16 (pour les plus matheux , donc niveau temps sous tension c'est que dalle. Pars sur un 3X10 à la poulie haute après les tractions par exemple

Oui ba la en ce moment vu que je les ai deplacé, je n'en fais plus beaucoup.. (bon avant ça montait pas au dessus de 4*7 mais c'était déjà ça).

Sinon sans chercher a faire trop compliqué non plus, est ce que ça le ferait si après ses tractions pronation prise large, je faisais des tractions suppination (la je pourrais faire plus de repets normalement.. meme si je sais que ça isole moins le dos). Si je fais ça j'inverserais le CI de ma séance épaule/jambes, avec le triceps poulie haute de ma séance pec/dos pour faire les exos solicitant les biceps dans la même séance..

Est ce que ça pourrait être pas mal comme idée ou il faut vraiment que je partes juste sur de la poulie haute ?

[Megacrevette]

Lundi 28/07/14 (épaule/jambes)

Curl incliné : 12@10kg/12@10kg/12@10kg/10@10kg -> +3 repets

Rowing prise large : 4*12@24kg -> +4 repets
EL : 4*15@4kg-> +4 repets
Oiseau : 19@2kg/19@2kg/19@2kg/19@2kg -> +1 repets

Presse : 12@67,5kg/12@67,5kg/8@67,5kg/7@67,5kg (+6 repets +une série bonus 7@67,5kg (motivé+pas trop chaud dans la salle)
Leg curl assis : 4*9@91kg -> +4 repets
Mollet assis : 15@80kg/15@80kg/15@80kg/15@80kg -> +5 repets

Lombaire : 18@5kg/18@5kg/18@5kg/12@5kg -> - 6 repets
Gainage

Séance basique sans problème, mais du coup assez bonne, pratiquement que du vert comme d'habitude avec les épaules/jambes (si ça pouvait etre pareil avec pecs/dos ça serait le paradis ^^)

-mollets j'ai du mal a définir ce qu'est exactement une répétition validé, à la fin elles commencent à avoir moins d'amplitudes et je ne sais plus trop quand définir que s'en est trop ! Par contre ça brule comme il faut

-Lombaire je vais aussi comme pour les autres exos mettre 2min de repos entre chaque série à la place d'une minute trente car au moment de réattaquer, une autre série mes lombaires étaient encore assez contracté..

[Rafale]

Pas mal du tout pour un début, t'as un bon programme !

Par contre le cycle Casa au départ je suis pas convaincue par l'évolution, une méthode simple en pyramidale te ferais peut t'être un peu mieux évoluer, faut voir à la fin du cycle.

[Megacrevette]

Pas mal du tout pour un début, t'as un bon programme !

Par contre le cycle Casa au départ je suis pas convaincue par l'évolution, une méthode simple en pyramidale te ferais peut t'être un peu mieux évoluer, faut voir à la fin du cycle.

Ba le pyramidal c'est vraiment pour ceux qui apprennent le DC (j'ai vu une video de rudy la dessus..) et puis c'est plus dur de mesurer la progression, je prefere des cycles de 4*8-12 alterné avec du casa ou quelque chose qui y ressemble. (sur le 4*8-12 tout simple j'ai l'impression de ne quasiment pas progresser.. je vais voir ce que ça donne avec un cycle de force..)

[Deadoks]

Bonne séance ca ;-) ca a l'air de bien se passr ton nouveau split !
Tout bon continue.

[delita]

Ben voilà une bonne séance mec Continue comme ça

[Rafale]

Si tu le dis, il faut toujours faire ce qui nous semble le mieux

[Megacrevette]

Mercredi 30/07/14 (Pectoraux/dos)

Développé couché : 5X3@50kg (6em séance cycle casa validé)
Dips : 11/11/11/8 -> +2 repets
Pull over : 4*16@15kg -> +3 repets

Traction : 5/5/5/4 -> +3 repets
Traction poulie haute : 12@41kg/12@41kg/12@41kg/9@41kg (NEW)
Rowing poulie basse : 11@41kg/11@41kg/9@41kg/9@41kg -> +1 repet
T bar : 4*12@30kg ->+ 5 kilos

Triceps a la poulie : 4*10@35kg -> +2 repets

Gainage

DC passé encore plutôt facilement (pour aucunes série je n'ai demandé d'aide en assurage, tellement j'étais sur de moi), du coup pour la prochaine séance j'hésite pas mal entre :
-faire la derniere étape du casa : max de rep a 46kg
-continuer un peu le casa (3 séances en plus) en rajoutant 2kg à chaque série, histoire de galerer un peu..
-repartir directement sur du 4*8-12 comme au début 3 séances et reattaquer le casa ensuite

Rajouté traction poulie haute pour avoir plus de volume (pour développer mes petits dorsaux ^^) comme conseillé !

Sinon pour le gainage j'ai un peu changé ma façon de faire, d'habitude c'était plus tenir jusqu'a l'échec et a la limite faire ça 2 fois sur chaque coté, ou alors des temps genre 1min (je voyais plus la progression). La j'ai plutôt fait 30s coude devant, 30s de chaque coté, 30s coude arriere et on recommence direct sans temps de pause !
Franchement je pouvais tenir super longtemps comme ça, je tirais pas dur. j'ai enchainé pas mal de série (pas compté) le seul truc qui commencait a m'arreter, c'était la douleur au épaule lors du gainage sur le coté...

Enfin bref plutôt bonne séance bien verte (je pensais que la reintroduction d'un new exo allait plus que ça miner les suivants ^^).

[Deadoks]

Bonne séance ca megacrevette ;-) cela semble plus vert avec ce nouveau split qu'avec l'ancien !

Pour le DC je te proposerais de terminr ton casa et de faire le max pour avoir une idée de ton nouveau 10RM.
Après tu repars quelques tems avec un format classique de 4*6-10 ou 4*8-12 pour continuer à monter en charge car tu devrais monter vite.
Je vais faire la même chose je pense car au début on monte plutôt bien du coup le casa est moins intéressant. Bien que pour moi le casa m'a permit d'avoir plus confiance dans mes ajouts de charges (mentalement) donc je vais repasser a un format classqieu aussi et une fois que j'ai l'impression de moins bien avancer je referai un casa.

Bonne continuation,

[Megacrevette]

Bonne séance ca megacrevette ;-) cela semble plus vert avec ce nouveau split qu'avec l'ancien !

Pour le DC je te proposerais de terminr ton casa et de faire le max pour avoir une idée de ton nouveau 10RM.
Après tu repars quelques tems avec un format classique de 4*6-10 ou 4*8-12 pour continuer à monter en charge car tu devrais monter vite.
Je vais faire la même chose je pense car au début on monte plutôt bien du coup le casa est moins intéressant. Bien que pour moi le casa m'a permit d'avoir plus confiance dans mes ajouts de charges (mentalement) donc je vais repasser a un format classqieu aussi et une fois que j'ai l'impression de moins bien avancer je referai un casa.

Bonne continuation,

Merci
Ouaip ok je vais faire ça mais je vais plutôt passer comme tu dis sur un 4*6-10 pour essayer de plus bosser en force (même si ça marcherais peut etre mieux que avant le 4*8-12 vu que maintenant je travaille en split..), et après pareil si ça commence a stagner, un petit casa ^^

[takumi]

Bonne séance ca megacrevette ;-) cela semble plus vert avec ce nouveau split qu'avec l'ancien !

Pour le DC je te proposerais de terminr ton casa et de faire le max pour avoir une idée de ton nouveau 10RM.
Après tu repars quelques tems avec un format classique de 4*6-10 ou 4*8-12 pour continuer à monter en charge car tu devrais monter vite.
Je vais faire la même chose je pense car au début on monte plutôt bien du coup le casa est moins intéressant. Bien que pour moi le casa m'a permit d'avoir plus confiance dans mes ajouts de charges (mentalement) donc je vais repasser a un format classqieu aussi et une fois que j'ai l'impression de moins bien avancer je referai un casa.

Bonne continuation,

c'est un tres bon conseil
cdlt

[Rafale]

Bonne séance mec, pas mal ces Dips !
Il y a du vert partout continue comme ca !

[Megacrevette]

Bonne séance mec, pas mal ces Dips !

Merci ! Bon meme si je suis encore un peu loin de tes dips a 80kg pdc + 25 kg de leste ^^
Un jour un jour (peut etre pas pour les 80kg pdc, mais au moins pour les 25kg de leste )

[delita]

Nickel ta derniere seance

[Rafale]

Bonne séance mec, pas mal ces Dips !

Merci ! Bon meme si je suis encore un peu loin de tes dips a 80kg pdc + 25 kg de leste ^^
Un jour un jour (peut etre pas pour les 80kg pdc, mais au moins pour les 25kg de leste )

Un jour plus proche que tu ne le pense les dips c'est loin d'être le plus difficile.
Il me semble que c'est devinci qui fait une sorte de cycle pour les dips tu devrais aller voir.

[Megacrevette]

Un jour plus proche que tu ne le pense les dips c'est loin d'être le plus difficile.
Il me semble que c'est devinci qui fait une sorte de cycle pour les dips tu devrais aller voir.

Oui je me doute, surtout quand je vois un gars de 65kg a ma salle (bien musclé quand meme) mettre plus de son poids (70kg) en leste au dips ^^ (bon après y en a pas 36 comme ça dans ma salle)
En voyant ça je me dis que 25kg ça se fera bien un jour ou l'autre ^^

Je vais aller jeter un coup d'oeil mais la au moins au depart je vais continuer a augmenter de façon basique d'autant que pour faire un cycle, il faut pouvoir se lester differents poids et moi j'en suis pas encore tout a fait au lestage ^^

[Antoine.G]

Un rep range de 6-10 ou 8-12 ça change pas grand chose crevette tu vas sûrement congestionner un peu moins mais c'est tout le casa à permis de débloquer la situation plus ton passage au split comme on te l'avait conseillé ça devrait monter tout seul les Dips ça va venir tqt

[Megacrevette]

Un rep range de 6-10 ou 8-12 ça change pas grand chose crevette

Psychologiquement si Tout est dans la tête (enfin presque.. les pecs ça aide un peu aussi..)

[Megacrevette]

Reçus aujourd'hui materiel pour un corps sans douleur dont stick et rouleau de massage :
j'ai essayé du coup les automassages, je pensais ressentir un peu plus de douleurs (trigers points), j'en avais surtout pas mal aux mollets j'ai eu l'impression.. j'espere n'avoir pas trop forcer pour ma séance de jambes/épaules demain... et demain aprem je rebombarde les automassages (sans en faire trop non plus..) vu que je n'ai pas a craindre de douleurs pour le week end !

[Megacrevette]

Vendre 01/08/14 (épaule/jambes)

Curl incliné : 4*12@10kg-> +2 repets

Rowing prise large : 4*9@26kg -> +2 kilos
EL : 16@4kg/16@4kg/16@4kg/10@4kg (+1,+1,+1,-5) -> - 2 repets
Oiseau : 20@2kg/20@2kg/20@2kg/12@2kg (+1,+1,+1,-7) -> -4 repets

Presse : 12@67,5kg/12@67,5kg/12@67,5kg/8@67,5kg -> +5 repets +une série bonus 7@67,5kg
Leg curl assis : 10@91kg/10@91kg/10@91kg/7@91kg (+1,+1,+1,-2) -> +1 repets
Mollet assis : 12@90kg/9@90kg/14@80kg/10@80kg -> trop bordelique les repets pour les compter

Lombaire : 18@5kg/18@5kg/18@5kg/18@5kg -> +6 repets (2min mnt en temps de pause à la place de 1min 30)
Gainage

ça ne se voit peut etre pas avec le rouge mais je considere ça comme une bonne séance :

-Meme si les EL et oiseau ont baissé en nb de repet total, ça arrive souvent quand j'augmente les séries d'une repet (et puis la pour le coup j'ai validé les 3 premieres séries avec la repet en plus), la semaine prochaine ça augmentera c'est sur.. bref je ne considere pas ça comme une evolution en dents de scie (meme si c'est un peu violent quand meme la chute de repet a l'oiseau ^^)

-leg curl continue d'augmenter mais pour la premiere fois depuis un moment, je n'ai pas +4 repets.. ça va commencer a etre plus dur d'évoluer sur cet exo a partir de maintenant je pense ^^

-Mollets j'ai voulu augmenter le poids, ba ça a un peu été le foirage totale, peu de repets mais surtout je n'avais pas l'impression de monter les genoux assez haut, bref vaut mieux que je redescende a 80 kilos où la je les sens mieux mes mollets. Mais en fait le probleme c'est surtout que je ne sais pas trop que rang de repets choisir pour cet exo..

[Paddy92]

Oui bonne séance! Tu progresses bien je vois et régulièrement!
Bien aussi de prendre plus de temps entre tes séries ( par 5 mn non plus) c est ce que je fais pour valider un exo en entier!

[Deadoks]

C'est bon ca même avec le rouge, tu évolues bien continue ainsi !

[Megacrevette]

Lundi 04/08/14 (Pectoraux/dos)

Développé couché : 8@46kg (max de repets) + 6@46kg/6@46kg/6@46kg (7em séance cycle casa )
Dips : 11/11/11/1 -> +3 repets
Pull over : 4*17@15kg -> +4 repets

Traction : 5/5/5/2 (+0,+0,+0,-2) -> - 2 repets
Traction poulie haute : 12@41kg/12@41kg/12@41kg/11@41kg -> +2 repets
Rowing poulie basse : 11@41kg/11@41kg/11@41kg/10@41kg -> +3 repet
T bar : 13@30kg/13@30kg/13@30kg/12@30kg (+1,+1,+1,+0) -> +3 repets

Triceps a la poulie : 4*11@35kg -> +4 repets

Gainage : rien a cette séance

Du coup 7em séance casa, j'ai tenter le max de repets à 46 kg : 8 repetitions, c'est pas foufou (surtout que j'avais pris de la marge), quand je vois le resultat de Deadoks : on progresse clairement pas autant, je sais pas si c'est la diete ou autre, enfin bref !
Mais du coup j'ai enchainer avec 3 série à 6 repets, je vais faire comme si j'avais validé 4*6 repets à 46kg, et je vais partir sur un 4*6-10 repets au DC, du coup prochaine séance je tente le 4*7@46kg !

Sinon malheuresement j'ai baissé de 2 repets aux tractions.. je ne sais pas pourquoi, je pensais avoir enfin trouver un petit programme qui me permettrait de progresser sans problèmes mais apparament au niveau du dos ça bloque un peu la progression.. à la limite stagnation, pourquoi pas mais la 2 repets en moins, je l'ai un peu en travers de la gorge ^^

Sinon plutôt bien passé la séance, pas de gainage, mais je vais essayer de faire plus d'automassage ce soir..

[devinci]

Bien le Casa

Comme je te l'ai déjà dis, tu n'as plus de jus pour les tractions dans la même séance

[Deadoks]

Dommage pour les tractions, peut-être un peu plus de repos entre pecs et dos pour pouvoir mieux les faire.
Le reste est vert que demander de plus ;-)

[Megacrevette]

Comme je te l'ai déjà dis, tu n'as plus de jus pour les tractions dans la même séance

Ah tu me l'as déjà dit ? Enfin bon ça se comprend vite vu l'effort que demande les tractions.. dans un monde ideal il faudrait que je scinde cette séance en 2 pour faire pec et dos séparement.. mais malheuresement j'ai pas vraiment le choix..

Dommage pour les tractions, peut-être un peu plus de repos entre pecs et dos pour pouvoir mieux les faire.

C'est vrai que ça pourrait etre une solution, en tout cas a essayer ! Après combien de temps attendre du coup à la place des 2 min habituelles ?
5min ? 10 min ?
en tout cas je vais essayer, mais bon je peux pas non plus prendre trop de temps, sinon déjà ça va prolonger la séance et surtout je vais un peu me faire ch**r pendant ce temps ^^



PS : plus de courbature épaules que pecs aujourd'hui ^^

[Deadoks]

Tu n'as pas une séance abdos a mettre entre les deux?
Ca passe vite le temps a faire des abdos...

[Megacrevette]

Tu n'as pas une séance abdos a mettre entre les deux?
Ca passe vite le temps a faire des abdos...

Ah pas con ! Du repos actif ^^
Tu penses que la gainage est possible aussi ou ça risque de pas aider mes muscles a se reposer ?

En tout cas c'est tout bete mais j'y avais pas pensé !!!

[Deadoks]

Tu n'as pas une séance abdos a mettre entre les deux?
Ca passe vite le temps a faire des abdos...

Ah pas con ! Du repos actif ^^
Tu penses que la gainage est possible aussi ou ça risque de pas aider mes muscles a se reposer ?

En tout cas c'est tout bete mais j'y avais pas pensé !!!

Ah parce que j'ai tendance a dire des trucs cons?
Alban si tu fais une remarque la dessus je te pends


Gainage pourquoi pas aussi... A tester, mais alors tu prendrais le temps de fair tes abdos, ton gainage ensuite un peu de repos quelques minutes de plus et tu fais tractions. CA te donnera déjà un bon temps de repos entre les deux non?

[Megacrevette]

Ah parce que j'ai tendance a dire des trucs cons?

Disons qu'il faut savoir trier..

Gainage pourquoi pas aussi... A tester, mais alors tu prendrais le temps de fair tes abdos, ton gainage ensuite un peu de repos quelques minutes de plus et tu fais tractions. CA te donnera déjà un bon temps de repos entre les deux non?

Ouaip franchement ça devrait le faire ! Apres je sais pas ce que ça donnera (ça sera jamais aussi bien que si je faisais ça en debut de séance.. mais ça sera deja pas mal). Bref je teste ça vendredi !

Sinon ce midi j'ai enfin testé le quinoa à la place des pates avec la meme quantité (125g) :
-le gout ça va, rien de fou, mais je peux le manger avec plaisir
-sauf qu'au bout d'un moment, je peux plus en manger, vraiment ça passe plus, je suis calé certes (enfin j'arrive encore a manger fruits/yaourt après..) mais le quinoa passe plus du tout.. (obligé de jeter une partie de mon repas... )
-bref ça va pas etre possible, je vais retourner aux pates sinon j'arriverais jamais à manger assez de calories pour ma PDM, mais pour une future sèche, ça pourra etre une option interressante..

[Deadoks]

LoL ouais faut trier...

Et le riz basmati a la place de tes pates se sera deja bien mieux le riz.

[Paddy92]

Slt Megacrevette
As tu essayé le quinoa en salade? Avec tomates concombres menthe fraiche?

[Megacrevette]

Et le riz basmati a la place de tes pates se sera deja bien mieux le riz ?

Et c'est quoi l'interet, la difference par rapport au quinoa ?
Par rapport aux pates, l'avantage c'est je suppose : pas de gluten, et IG plus bas (enfin je penses que c'est aussi le fait que l'IG est bas la raison pour laquelle j'ai plus de mal à manger, non ?) ?

Slt Megacrevette
As tu essayé le quinoa en salade? Avec tomates concombres menthe fraiche?

Malheuresement je suis un très grand difficile.. je deteste la salade, concombre et je suis pas fan des tomates !
Et puis dans mon assiette en plus du quinoa, j'avais 2 steak haché et haricots, du coup si j'en rajoute ça debordera

Et globalement (meme si c'est pas bien) je ne me prends pas trop la tete avec les repas (je les fais en 15 min ou moins, et je m'arrange que les produits dont j'ai besoin, mis a part les fruits se conservent assez longtemps pour ne pas avoir a faire trop de courses..), bref l'étudiant faignant cliché

Sinon du coup j'ai remplacé les conserves de petits pois carrote par des conserves (oui je sais c'est pas bien, faudra que je changes ça a l'occas) d'haricots matin et soir (histoire de bien avoir des legumes et non legumineuse pour équilibrer un peu mieux le PH acido/basique de ce que je manges..).

Et il va falloir que je remonte un peu les calories car depuis que je suis arrivé près de 63kg, je ne monte plus, stagnation ou baisse (quand je vais quelques jours chez mes parents, souvent je baisse pas mal car je ne pese plus la nouriture et me couchant tard, il m'arrive de me reveiller a midi.. sans petit dej du coup, je perds pas mal et je met une semaine a regagner ce poids ^^) et la je vois bien que meme chez moi, j'arrive pas trop a dépasser les 63kg.. bref -> augmentation des calories ! (en 1 mois, j'ai meme pas prit 500g..)
(ça sera bien galere quand les cours reprendront et que je remangerais au resto universitaire..)

__

EDIT : ah sinon je commençais a me demander (si ce n'est pas trop cher) si il serait interressant de rajouter dans mon alimentation des complements en omega 3 ? puisque c'est quand meme un grand manque dans mon alimentation (a part un peu les noix qui sont dans mes cereales..) et vu que je deteste le poisson..

[Deadoks]

Si tu cites les gens garde la bonne phrase:

Et le riz basmati a la place de tes pates se sera deja bien mieux le riz.

Je ne parle pas de quinoa, mais de remplacer déjà les pates par le riz basmati et tu sais pourquoi tu le dis toi-même.



Sinon niveau diete il va falloir faire des efforts personnel sinon tu risques de ruiner tous tes efforts a cause de cela.
On aime pas certaines choses... On se force a les aimer et on trouve des manieres de les manger qui sont bonnes.
Le poisson tu n'aimes pas? Non c'est une phrase de gamin ca!!! Tu as goute le saumon, la lotte, la perche, le cabillaud, le loup de mer, la sole, les scampis, les crevettes, le thon, le maquereau...?
Ils ont tous un gout differents et beaucoup de façon de les préparer! Et certainement des façons que tu peux aimer, il suffit de chercher un peu.
Pour le reste un peu de bonne volonté, la même que tu as pour ta muscu et tu dois y arriver. Sinon sérieusement tu vas pas aller loin ainsi.

Courage !

[Megacrevette]

Arf désolé je pensais que tu t'étais trompé vu que je n'avais pas évoqué le riz ! Oui a essayé dans ce cas !
Je demandais juste la difference entre ce riz et le riz "normal" ainsi qu'avec le quinoa..

Oui oui je sais bien qu'il faut faire des efforts, et j'en fais petit à petit (je changes mes habitudes alimentaires) ça ne se voit peut etre pas comme ça.. après je me dis que pour l'instant meme si je n'ai pas encore une alimentation au top tant que je respecte les taux de légume/lipide/protéine, ça devrait le faire..

En effet je n'ai pas eu la curiosité de gouté tout ça et je vais m'y mettre c'est sur, d'ailleurs une amie m'a aussi parlé de manger du requin, elle m'a dit que ça ressemblait pas mal à la viande niveau gout tout en étant du poisson (j'en avais jamais entendu parler..bref affaire a suivre).
Mais je me demandais si en attendant les complements en omega 3 ne pouvaient pas etre une solution pour remplacer le poisson ?

EDIT : sinon quand tu parles du fait que je risque de ruiner tout mes efforts.. ma diete actuelle est si mauvaise que ça pour la muscu ?

[Megacrevette]

Mercredi 06/08/14 (épaule/jambes)

Curl incliné : 4*7@12,5kg-> +2,5 kg

Rowing prise large : 4*10@26kg -> +4 repets
EL : 16@4kg/16@4kg/16@4kg/16@4kg (+0,+0,+0,+6) -> +6 repets
Oiseau : 20@2kg/20@2kg/20@2kg/15@2kg (+0,+0,+0,+3) -> +3 repets

Presse : 4*12@67,5kg -> +4 repets +une série bonus 10@67,5kg
Leg curl assis : 10@91kg/10@91kg/10@91kg/10@91kg -> +3 repets
Mollet assis : XXXX

Lombaire : 19@5kg/19@5kg/15@5kg/11@5kg (+1,+1,-3,-7) -> -8 repets
Gainage XXXX

-Enfin passé aux halteres de 12,5kg sur le CI, ça fait longtemps que je les attendais, ça fait plaisir ^^
-EL et oiseaux comme je l'avais prédis ça remonte (c'était vraiment juste le fait d'augmenter les séries d'une repet, pas de reelle regression a la derniere seance..)
-Presse : prochaine séance a 75kg, ça fait longtemps que je suis resté sur le 67,5 heureux d'augmenter
-lombaire ça devient dur d'augmenter mais je penses pas non plus considéré ça comme de la regression !

-Bon les mollets sont les grands oubliés de la séances les pauvres..(ça fait 2 semaines que c'est un peu n'imp les mollets ^^) j'ai pas été très courageux et au moment des mollets la cage a squat guidé que j'utilise, etait utilisé pour du développé décliné, j'ai un peu eu la flemme d'attendre.. et puis on m'a conseillé sur un autre post de les faire à la PAC, car celons eux mollet assis c'est plus un exo d'isolation donnant moins de masse :

viewtopic.php?f=2&t=32027&start=20
"fais tes mollets à la presse oblique si tu veux pas mettre de pression sur ta colonne"

Du coup j'ai voulus tester sur la PAC, mais j'aurais du regarder le mouvement sur le site avant (je ne sais pas si ça aurait changé quelques chose..) car dans cette position je n'arrive pas du tout a faire travailler le mollet, je ne sais pas trop comment l'expliquer mais je peu a peine me mettre sur la pointe des pieds (en plus j'essaye de ne pas tendre mes jambes au max pour ne pas que les genoux aillent vers l'interieur..). Bref je vais reetudier la question mais bon je penses que j'en resterais avec mon petit bidouillage, c'est dommage d'ailleurs que la PAC ne peut pas trop le remplacer car ma méthode demande pas mal de préparation et de rangements.. affaire a suivre

[Deadoks]

EDIT : sinon quand tu parles du fait que je risque de ruiner tout mes efforts.. ma diete actuelle est si mauvaise que ça pour la muscu ?

Non pas du tout mais on a vite tendance a se permettre un écart, ne pas manger ca ou ca, etc... Cela se cumule pour arriver au final a quelque chose de mauvais.
;°) Si je t'ai fait peur... Tant mieux c'est voulu!
Les omega 3, vont etre utile pour equilibrer ton N3/N6 dans un bon taux, mais cela ne va pas remplacer le poisson en lui-même avec ses proteines, lipides... Il y a autres chose dans le poisson que les N3. :-)

Bonne dernière séance sinon !
Courage tu évolues bien ;-)

[Megacrevette]

Vendredi 08/08/14 (Pectoraux/dos)

Développé couché : 4*7@46kg -> +3 repets
Dips : 12/12/10/5 (+1,+1,-1,-7) -> -6 repets
Pull over : 4*18@15kg -> +4 repets

Crunch : 20@6kg/20@6kg/20@6kg/20@6kg
Gainage : 2 fois chaque coté 30s

Traction : 5/5/5/5 -> +3 repets
Traction poulie haute : 4*12@41kg -> +1 repets
Rowing poulie basse : 11@41kg/11@41kg/11@41kg/11@41kg -> +1 repet
T bar : 13@30kg/13@30kg/13@30kg/13@30kg -> +1 repets

Triceps a la poulie : 4*12@35kg -> +4 repets

DC sans surprise je monte d'une repet, on va voir ce que ça donne prochaine séance (enfin ça ne m'étonnerais pas que ça passe, car je vais recommencer a m'habituer aux séries un peu plus longues..).
Dips, ça se casse la gueule sur les 2 dernieres séries (surtout la derniere) mais bon je penses que j'ai pas trop de soucie a me faire ça va remonter prochaine séance..

Plus de temps de pauses du coup, 2 min avant de commencer les crunch, puis gainage (pas bcp mais bon..) puis j'ai attendu 3min avant de commencer a m'echauffer pour les tractions. Du coup la série 4*5 est passé, à voir dans les prochaines séances si ça aide bcp !

T bar du coup j'ai un peu plus sentis lombaire du faire du gainage fait un peu avant (mais c'était largement supportable..).

Sinon globalement plutot bonne séance, (pas mal de +1 repets seulement car il fallait que je complete des séries auquelles il ne manquait que 1 repet.. du coup on va dire que ça fait un peu de repos pour le SNC ^^)

[Megacrevette]

EDIT : sinon quand tu parles du fait que je risque de ruiner tout mes efforts.. ma diete actuelle est si mauvaise que ça pour la muscu ?

Non pas du tout mais on a vite tendance a se permettre un écart, ne pas manger ca ou ca, etc... Cela se cumule pour arriver au final a quelque chose de mauvais.
;°) Si je t'ai fait peur... Tant mieux c'est voulu!
Les omega 3, vont etre utile pour equilibrer ton N3/N6 dans un bon taux, mais cela ne va pas remplacer le poisson en lui-même avec ses proteines, lipides... Il y a autres chose dans le poisson que les N3. :-)

Bonne dernière séance sinon !
Courage tu évolues bien ;-)

Tkt une fois que j'ai trouvé une diete, je m'y tiens au gramme près, et ça me dérange absolument pas de manger la meme chose tout les jours ^^ Faut juste que je trouve MON poisson (enfin a l'exeption de quand je vais chez des potes, etc.. ou je fais mon sociable meme si j'essaye de limiter les trucs genre jus de fruits.. enfin au final chaque séjour chez des potes, je me retrouve a perdre du poids, et donc des muscles je suppose..)
Enfin les lipides et protéines, on peut les trouver autres parts, le truc essentielle du poisson, c'est ces oméga 3, non ?

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Sinon rien a voir mais en salle en entend des bonnes quand meme..
-Le classique (d'ailleurs le "coach" de la salle le dit aussi) il ne faut pas faire toujours les meme exos si on veut prendre du muscle car au bout d'un moment ton corps s'habitue t'as beau dire, que justement après tu peux en ressortir le meilleurs de chaque exo, et qu'une fois que ton corps est habitué à l'exo, la tu commences vraiment a bien te muscler..

-Il faut pas hésiter à aller a l'echec, au moins à la derniere série, pour bien finir le travail !

-La hier je demandais comme ça pour discuter à un gars pourquoi il faisait pas plutot des dips normaux que sur la machine (il est bien baraque..), il me répond que la il a pas envie de secher mais plutôt de gonfler aujourd'hui

Il y avait 2 ou 3 autres trucs que jai oublié (je reposterais je penses), enfin dans tous les cas, je peux absolument rien dire quand je vois les mecs qui ont 3 fois ma carrure, je pourrais argumenter de la meilleure façon possible, quand tu dis ça alors t'es une crevette et eux des boeufs de compets, t'as pas de crédibilité