Bon ma séance s'est passé comme prévu donc j'ai pas raconter des conneries en disant que je validerais le DC et le DI.
Tres bonne séance, je sentais que j'avais meme un peu de marge au DC (enfin pas ouf non plus au mieux j'arriverais a valider le 62,5kg mais j'ai des tres gros doute sur le fait de reussir les 5 séries, et le 65kg ça serait juste pas possible ! Bref juste ce qu'il faut comme marge) et de la marge au DI aussi , enfin la c'est normal vu que je suis en debut de cycle a 8 repet et il faut qu'a la fin je montes a 15 ^^ (ou moins si vraiment je tire pas dure mais j'en doute), ce qui a joué aussi c'est que j'ai eu des temps de repos legerement plus long vu que je tournais avec quelqu'un mais bon dans tout les cas ça passait bien ! Bref content
Hasapiko a écrit:Ca, ce sera reglé si tu passe à pec/bi Dos/tri, tu mettra chaque type de traction dans une séance différente ^^
Du coup selon toi, je devrais suprimer les supi de la séance dos, vu que je les ferais pendant la séance de pecs ?
Parce que du coup ça permettait de bosser le dos sous un angle different (deja que j'ai un peu le doublon traction pronation et tirage vertical..)..
LEOBANE a écrit:C'est génial de te relire ^^ faut arrêter d'hiberner
Ahah merci, ça fait vraiment plaisir de lire ça
D'ailleurs merci a tous de passer sur mon log et de vous y intéresser !
LEOBANE a écrit:C'est une bonne façon de faire, rudy l'emploi sur des élèves aussi. Ca permet comme t'as dis de faire une sorte de rappel biceps lors de la séance dos et rappel triceps lors de la séance pec du coup d'amplifier le travail sur les bras.
D'ailleurs justement pour le 3em exo de biceps entre les tractions supi et le curl incliné, je me tate un peu sur ce que prendre. En vrai j'aurais envie de prendre un tirage horizontal pour les trapezes moyens et inf (bref les antagonistes des mecs contrairement aux grands dorsaux), surtout que je ne fais pas de SDT mais avec cet exo on commence un peu a sortir du champ des biceps (meme si ils participent..), mais j'avoue que ça me tenterait plus que de mettre un 2em exo d'iso (ouai je suis pas fan de l'iso ou a tres petite dose, j'ai l'impression de faire mumuse avec des poids ^^).
LEOBANE a écrit:Sur du DI et même DIH c'est souvent les épaules qui prennent le dessus, j'avais donné les % exactes sur mon log un jour, c'est donné dans la methode delavier, sur du DI c'est les épaules qui prennent 70% en plus comparé à un DC, les pecs qui prennent 30% en moins comparé à un DC et la force totale qui diminue de 10% (ce sont des moyennes, les chiffres sont sûrement un peu diff, j'ai pas le bouquin pour contre vérifié là). Si tu veux cibler les pecs ou haut de pecs comme cerains pensent faire avec, vaut mieux laisser ce qui est DI et DIH.. Mais tu n'aimes pas les écartés incliné ou poulies, t'es compliqué dis moi
.
Au pire ça me permet de bosser l'avant des épaules en meme temps
Mais honnêtement je penses que ça cible quand meme bien le haut des pecs (chez moi), car pendant un moment je ne faisais pas de DI (mais du DC depuis un bon moment) et mon haut de pecs était surement inexistant (j'avais remarqué que mes clavicules ressortaient bien, un "creux" de chaque coté) depuis que j'en fais, le dessous de ma clavicule est plus "remplie" je vois clairement le faisceau superieur s'inserer sur la clavicule, c'est que ça la quand meme bien bosser meme si ce n'est peut etre pas parfait ^^
Oui je suis compliqué ^^ Mais pour les écartés poulies, c'est vraiment pas faute d'avoir essayé, j'en ai fais pendant pas mal de temps et c'est assez recent le fait de les avoir enlevé, mais franchement je n'aimais vraiment vraiment pas ^^
Les écartés inclinés, je pourrais reessayer a l'occasion ou l'integrer a mon programme pour m'habituer, mais bon d'avance ça me tente vraiment pas, alors si je peux m'en passer.. ^^
Pour les 10% de difference de force, j'aurais pensé plus ! Mais c'est vrai que j'ai commencé le DI plus tard, que je le fais apres le DC ! Apres je vois en effet certaines personnes mettre comme moi au DC puis enchainer plus lourd au DI..
LEOBANE a écrit:Sur l'évolution des poids, car à ta salle c'est mini des disques de 1.25kg c'est ça ? Ce qui explique le 2.5 en 2.5. C'est vrai que du coup de 1 en 1 c'est mort. Dans ce genre de config je conseille perso un rangerep plus élevé, c'est mieux.
Ouai les barres olympiques je crois que ça s'appelle.. apres on a aussi des barres plus fines et d'autres poids, mais ce sont celles la qui sont toujours en poste au DC, en plus j'ai l'impression d'avoir peut etre une meilleur prise mais ça j'avoue c'est psychologique
, je me suis habitué et j'ai mes reperes de largeur de prise sur cette barre.. mais bon si je voulais vraiment je pourrais changer de barres.
Mais j'adore ce format de 5X5 au DC, j'y prends vraiment plaisir (et ça a aussi son importance meme si ça peut paraitre idiot..). Et je penses avoir trouvé l'équilibre avec justement un rep range plus élevé pour le DI derriere : 8-15..
Pour le DC prise serré par contre, j'essayerais de le faire sur une barre permettant une progression plus normale et avec un rep range moins original ^^
Zeke a écrit:Le gros souci du DI/DIH c'est qu'il est souvent fait avec une inclinaison trop forte, ce qui sollicitent mécaniquement plus les épaules.
15° c'est suffisant. Bcp le font à 30° ou plus. et quand tu passes de 30 à 15, tes pecs te remercient souvent (ou pas d'ailleurs )
Ahah j'avoue que je ne sais pas exactement a quelle inclinaison je fais mon DI, mais de toute façon l'inclinaison du banc de DI n'est pas reglable donc je ne penses pas trop pouvoir influencer la dessus !
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Bon voilà, encore un bon gros pavé ^^