Et petites news pour ceux que ça interesse ! Déjà je ne suis pas mort mais j'avoue avoir completement deserté le forum (de toute façon, mon activité sur le forum est souvent proportionnelle a ma progression, et comme je stagnais depuis un bout de temps..
). Mais la j'ai commencé à repasser vite fait sur le forum et decidé de donner des nouvelles (mais je ne compte pas reposter regulierement comme avant).Du coup j'étais arrivé dans les alentours de 72kg en prenant du poids lentement (moins de 1kg par mois, je sais plus exactement) en mangeant bien, mais sans progresser, j'ai bien vu qu'il y avait un probleme, j'avais fais que du gras en gros ^^
Pendant les vacances je suis partis, et j'ai reussis à trouver une salle, et je me suis dit : de toute façon mnt je me prends plus la tete à essayer de prendre ou perdre du poids en comptant les calories, je vais juste manger à ma faim (écouter mon corps) sainement la plupart du temps par contre ! Et pour l'entrainement : pas de prise de tete, je ne vais plus chercher la progression comme j'ai essayé en vain pendant plusieurs mois mais juste me maintenir en profitant de mes seances, faire des exos qui plaisent (comme j'étais en vacance j'ai enfin pu readopter le full body avec que du polyarticulaire). Je n'ai pas cherché a faire des séances trop longue, j'allais au plus simple, juste pour me faire plaisir (si je vois pas de progression, j'ai plus de mal a profiter de mes séances).
Pendant ses vacances, j'avais un peu moins faim, il m'arrivait de zapper le petit dej car pas faim au reveil, j'ai du perdre 5-6 kg sans prise de tete, et mes "perfs" n'ont presque pas baissé.
A la rentré, avec mon nouvel emploie du temps j'ai pu continuer de faire du full body (je ne pouvais pas l'année derniere, obligé de faire du split) et ça me convient beaucoup mieux. J'ai pas plus essayé de me prendre la tete avec l'alimentation, en mangeant a ma faim, je suis descendu à 65kg, et puis mon poids s'est stabilisé, et la petit a petit comme par magie, les poids ont commencé a remonté un peu sans prendre de poids. Bref j'ai retrouvé ma progression d'escargot mais ma progression qui me convient.
Avec le froid l'appetit a bien remonté, et j'ai repris un peu de poids (en essayant de pas me laisser emporter non plus), et j'ai pris un peu, tout en continuant a monter les perfs (surtout pour les jambes , passer a 3 fois par semaine c'est tellement mieux pour la progression
).Taille : 1m75
26 avril -> 5 janvier ( 8 mois)
71,2 kg -> 66,3 kg (-5 kg)
tour de taille : 82 cm -> 75 cm
Mon petit full body : (3 fois par semaine)
DCH : 4X12@25kg
Dips : 18/18/18/19
Tirage verticale (je reprends) : 4X11@49kg alterné 1 séance sur 2 avec Traction prise neutre : 4*8
Tirage horizontale : 4*11@57kg
DH assis : 4*14@15kg
Presse (ce n'est plus la meme que l'ancienne, inutile de comparer) : 4*11@170kg (grosse évolution en tout cas par rapport à avant, c'est la que je progresse le plus)
Donc séance relativement simple et courte, mais ça me convient (il m'arrive de rajouter quelques séries de tel ou tel exercices , selon l'envie du moment, mais globalement c'est ça).
J'ai déjà fais des séances plus longue, plus compliqué et je me suis pris plus la tete avec la bouffe, sans progresser (ET en prenant du gras). Maintenant je reste la dessus sans chercher à prendre ou perdre du poids, si je progresse (parce que mon corps le veut bien) tant mieux, sinon temps pi je profiterais juste des séances en m'entretenant en attendant que mon corps veuille bien me refaire progresser !
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Ma "diet" actuelle, n'a pas beaucoup changé, on s'en fou un peu mais je la mets quand meme. Classiquement c'est ça :
Matin :
3 oeufs
1 banane
Midi :
Escalope de dinde (100g) ou sardines
180g de riz (je fais varier en fonction de la faim du moment)
2 cuilleres d'huile d'olive
ketchup (ouh le vilain XD )
1 oeuf par dessus le tout (le jaune d'oeuf coulant sur le plat, un regale )
100g de fromage blanc
1 poire
Pré-training (3 fois par semaine) :
2 bananes
Soir :
Escalope de dinde
Brocolis ou choufleurs
180g de riz (pareil que le midi, variable etc..)
2 cuillieres d'huilde d'olive
1 oeuf
100g de fromage
1 banane
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Et oui pas de macros ni rien, maintenant je m'en fou. Je suis sur qu'on peut faire plus optimisé (macro entre autre, ou rajouter des legumes, ajuster les calories etc..) mais bon ça doit pas etre si mal que ça. Et c'est ce qui me fait le plus progressé en ce moment (+ moins de "culpabilité" lors des écarts ^^).
).
