Quoicou : avis sur mon programme de musculation (perdre du poids)

[Quoicou]

Bonjour.
Je me présente, je suis un homme de 19 ans, débutant, 1m80 pour 100 kg abonné en salle et j'aimerai commencer un programme Prise de Masse pour perdre dans un premier temps du gras

J'ai vu sur le net qu'il faut que je fasse 20 à 30 reps par séries, 5 à 10 séries par groupe musculaire, et être à 50-60% de la charge max avec un rythme d’exécution rapide

Mais dans l'apport de protéines je suis dans le flou ... Je ne sais pas quoi prendre et a quelle quantité et j'aimerai faire ca avec des protéines naturelles si possible

Merci

[Alban]

Salut,

Pour perdre du gras il faut faire un régime.

[Deadoks]

Bonjour,
Désolé mais tu devrais lire bien plus car c'est un peu n'importe quoi ton message.
Lis les articles du site ainsi que les forums correspondant aux régimes et diêtes ce qui devrait t'aider un peu à te rediriger.

j'aimerai commencer un programme Prise de Masse pour perdre dans un premier temps du gras

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