A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Aide sur diet

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Aide sur diet

Messagepar fredsabi22 le 26/05 21h12

Bonjour à tous,

Voici un exemple d'une journée type pour ma diet, le soucis c'est que je ne prend plus de masse.. j'avai penser remplacer la whey par un gainer, mais j'aimerais eviter.
Pouvez vous me dire ce que je dois changer?
Je vous remercie d'avance.


déjeuner: 200g de fromage blanc, une pomme et un verre de jus d'orange

collation 10h: 1 shaker de whey, 2 kiwi

dejeuner: Avocat, riz, escalope de dinde, 100 g de fromage blanc et huile d'olive

Collation 16h: Amande, 100g de fromage blanc

17h seance

18h30: 1 shaker de whey

Diner: legume, semoule, steak hache, 1 pomme et huile d'olive
fredsabi22
 
Messages: 6
Inscription: 01/01 08h46
Réputation: 0


Aide sur diet

Messagepar M0rgan. le 27/05 06h10

Ce n'est pas la whey ou le gainer qui va te faire prendre du poids/masse mais de manger plus de manière générale.

Dans ton cas, je te conseille d'augmenter tes rations de glucides après l'entrainement avec du riz, pâtes, sarrasin, quinoa, etc
De plus, il faut que tu manges plus de légumes.
Enfin dans un souci d'optimisation, remplace les fruits de tes collations et repas par de l'avoine (flocons, poudre), etc
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22

Aide sur diet

Messagepar fredsabi22 le 27/05 14h34

Merci de ta reponse.
Quand tu me dis de remplacer les fruits par de l'avoine, le soucis c'est que j'ai essayer l'avoine mais je ne supporte pas, qu'il y a t-il d'autre qui equivaut a l'avoine?. Il faut tout de meme que je mange des fruits?
Et concernant l'augnentation de glucide, qu'il y a t-il de mieux entre les pates et le riz?
Et quel riz est le mieux?

je te remercie
fredsabi22
 
Messages: 6
Inscription: 01/01 08h46
Réputation: 0

Aide sur diet

Messagepar M0rgan. le 27/05 15h12

fredsabi22 a écrit:Merci de ta reponse.
Quand tu me dis de remplacer les fruits par de l'avoine, le soucis c'est que j'ai essayer l'avoine mais je ne supporte pas, qu'il y a t-il d'autre qui equivaut a l'avoine


Sarrasin, quinoa, amarante et dans le pire des cas blé complet ... Essaye le muesli sans sucre ajoutés sinon.

fredsabi22 a écrit:Il faut tout de meme que je mange des fruits?

Oui mais à choisir entre des fruits et des glucides types avoine, riz, sarrasin la deuxième option est la mieux.

fredsabi22 a écrit:Et concernant l'augnentation de glucide, qu'il y a t-il de mieux entre les pates et le riz?
Et quel riz est le mieux?

Le riz > les pâtes car le riz possède un indice glycémique modéré. Après je te conseille le riz basmati car exempt de gluten.
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

"Life is like a bicycle, he must progress not to lose balance. "
Avatar de l’utilisateur
M0rgan.
 
Messages: 731
Inscription: 21/04 10h58
Réputation: 22


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™