par Le Docteur le 28/05/2014 23h47
Comme on le dit tout le temps, les protéines, ce n'est pas un produit magique.
Quand on y réfléchit bien et qu'on calcule on constate qu'un shaker par jour envoie une bonne partie des gens dans la zone "régime hyperprotéiné".
Une bonne partie de la population mâle doit tourner de base à 100-120g par jour (je parle de tous ceux qui mangent de la viande deux fois par jour). 120g, on est déjà dans le début de l'hyperprotéiné malgré ce qu'on a tendance à croire en bodybuilding (donc, effectivement une partie non négligeable de la population doit être dans la zone recommandée aux "travailleurs de force" ou pratiquant de "sport de force".
Si je suis les recommandations officielles les plus courantes on donne 1,5g/kg pour les sports de force et on admet que peut-être les culturistes peuvent monter à 2g.
D'expérience, je dirais que ce n'est pas faux.
Donc, partant de cette base sans doute courante de 100-120g que je notais plus haut, ça nous donne quoi avec un shaker 40g + lait ? Une quarantaine de grammes en plus. Ce n'est pas rien quand on y songe, par rapport à la ration totale moyenne.
Résultats ? Un type qui est déjà à 100-120, passe à 140-160, autrement dit dans une zone déjà nettement hyperprotéinée. Ca peut donner des progrès sensibles, sans doute. Celui qui va en tout cas progresser nettement, c'est surtout le malheureux qui tourne à un 80g de croisière et qui est un peu léger pour un sport de force. Lui, il va passer à 120 ce qui peut largement changer la donne.
Autrement dit, plus on en manque, plus c'est sensible. Mieux on mange à la base, plus ça risque de devenir peu sensible, voire anecdotique.
Déjà essayer d'améliorer son petit déj, en mangeant un peu plus de protéines ... et en mangeant, surtout.
Ensuite, un shaker ? Peut-être, pourquoi pas ? Même pas forcément tous les jours.
Quant à prendre plusieurs shakers par jour, franchement, on ne sait pas si c'est si safe que ça et la différence risque de ne pas être si nette. A part gaver l'organisme de BCAA et donner un peu plus de pèche à l'entraînement... Bof! Est-ce que ça en vaut la chandelle ? Pour le sportif de compétition, peut-être : tout facteur de progrès peut être bon à prendre dans ce cas. Mais pour les autres ? Un chouïa de progrès en plus pour combien de fric et de saturation de l'organisme ?
Faire de la musculation à 15 ans ? Il faut :
— Un vrai prof qui te suit vraiment et qui corrige tes mouvements
— Fuir comme la peste le surentraînement qui sera sans doute ce qui risque le plus d'entraver ta croissance.
— Peut-être aussi ne pas trop forcer sur les poids lourds et prendre le temps d'apprendre à bien faire les mouvements. Ne pas trop stresser des articulations en croissance ?
— Un vrai prof qui te suive vraiment (je me méfierai des "coaches"... un prof, quoi, un qui sait de quoi il parle). Je l'ai déjà dit ? merde!