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Questions précises et discussions sur la diététique sportive

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Messagepar Paddy92 le 21/09 16h21


C est des gros!
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Messagepar Toow34 le 22/09 02h32

Bon ducoup ca fait un peu de marge pour augmenter les protéines et/ou baisser les glucides si besoin est! :)

De toute manière tu trouvais ton bonheur avec cette dièt faussée?!

Ducoup pour ta prochaine séance, demande à quelqu'un de venir compter les rondelles de fonte que tu mets sur ta barre, histoire de pas nous raconter de conneries après!!! :p
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Messagepar Paddy92 le 22/09 05h33


Merci à toi!
Pour la fonte jvais verifier ça du coup!!!! :D
J deconne!!! :super_lol:
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Messagepar Xdzouzou le 22/09 08h41

C'est des oeufs de Tchernobyl ou quoi ? :p
Meme moi mes gros oeufs ils font 50,55 grammes...
Et quand on pèse un oeuf on ne pese que l'interieur, pas la coquille ;)
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Messagepar Paddy92 le 23/09 07h29


Ha bon?
Non effectivement c est une coquille dans mon calcul ! :lol:
Et il n y a pas que cela sans doute!
Faut que je trouve un peu de temps pour rectifier cela! Pour l instant ça marche donc pas de problème !
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Messagepar Paddy92 le 24/09 05h37

Pesée ce matin : 80,3 kg donc + 700 gr
Cette semaine j ai baissé un peu les prot et augmenté les glucides avec la même valeur énergétique !
Bon, mais visiblement pas de gras supplémentaire.
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Messagepar Toow34 le 24/09 17h02

Salut Paddy :)

Tout se passe bien niveau diet alors!!
Je voulais te poser quelques question sur tes trainning :

Combien d'entrainements semaines? et un peu ton type de séance.
Tu m'as bien dit que tu faisais du cardio à jeun 2 fois par semaine, et je voulais savoir quel type de cardio pratiquais tu.

:ill:
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Messagepar Paddy92 le 24/09 19h56


entrainement 5 jours + deux footing les jours off
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Messagepar Toow34 le 25/09 16h36

Ok, et du coup le cardio pour quel objectif?!

Garder une activité cardio-trainning?! Limiter la prise de gras?! le plaisir de courir :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 25/09 16h47



Objectif: mon challenge perso et oui le plaisir de courir ! ;)
J ai un passé médical assez lourd comme je l ai décrit dans ce post là:

viewtopic.php?f=19&t=28753&hilit=+Gags
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Messagepar Toow34 le 27/09 02h08

Si tu passes vers Créteil en courant fais moi signe :p
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Messagepar Paddy92 le 27/09 06h59

"Et zou ! À Creteil" ( le père Noel est une ordure)
:lol:
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Messagepar Paddy92 le 08/10 07h54

Pesée ce matin 79,4 kg
Petite pause dans ma PDM
Impossible de manger plus !
Je reprendrais ça en rentrant en France! ;)
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Messagepar Paddy92 le 11/10 17h35

Petite découverte dans la petite supérette au coin de ma rue à Berlin:
Le quark: sorte de fromage blanc plus compact qui contient 12,2 gr de protéines contre 6 gr en moyenne pour le fromage blanc en France.
Et tout cela pour 0,49€ pour 250 gr.
Petit truc: détendre le quark avec un peu de lait d amandes. Hummmm!!! ;)
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Messagepar Toow34 le 11/10 18h39

Hé!! Zen veux moi!!

Moi en ce moment c'est lait de soja + cacao + figue séchées + amandes ecrasées Jadoure!! :p
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Messagepar Paddy92 le 11/10 18h45


Hummmm figues séchées rien de mieux pour l énergie ( un truc pour les adeptes de randonnées en montagne !
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Messagepar Deadoks le 13/10 08h31

Alors ca discute casserolle ici :lol:
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar Paddy92 le 13/10 08h34

Ben oui! On fait du lili ( ersatz)!!! :lol:
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Messagepar Paddy92 le 22/10 09h00

Pesée ce matin 79,4 kg même poids! ;)
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Messagepar yoko le 22/10 09h11

tu veux te maintenir?
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Messagepar Paddy92 le 22/10 11h40


Normalement je suis en prise de masse, mais comme c est pas évident de suivre une diéte à l étranger, j essaye de ne pas perdre plutôt.
Dernière édition par Paddy92 le 13/01 15h15, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 12/11 12h21

Pesée ce matin 78,4 kg, je reprend ma prise de masse tranquillement ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 03/12 09h13

Pesée ce matin 81,4 kg + 1,5 kg
C est drôle j ai juste augmenté de 40 gr les flocons d avoine le matin et paf .
Alors que pas un gramme de plus la semaine dernière.
Je suis pas tres au point dans la gestion de ma diète pourtant je ne fais pas d écarts . :rolleyes:
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Messagepar yoko le 03/12 10h48

Paddy92 a écrit:Pesée ce matin 78,4 kg, je reprend ma prise de masse tranquillement ! ;)



La sa fait plutot +3kg
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Messagepar Paddy92 le 03/12 11h12

yoko a écrit:
Paddy92 a écrit:Pesée ce matin 78,4 kg, je reprend ma prise de masse tranquillement ! ;)



La sa fait plutôt +3kg

ben oui mais j avais arrêté l entrainement pendant 2 semaines et j ai repris ma diète après mon retour d Allemagne!
puis j ai stagné 2 semaines! bref j y comprend rien! le principal c est que j ai l impression de ne pas avoir pris de gras et même j ai l impression de sécher au niveau des pecs et épaules !
donc à 82 kg je stabiliserai et j entamerai une sèche de 4 à 6 kg à partir de janvier.
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Messagepar alex11 le 03/12 14h24

salut,
pour voir si tu prends assez ou justement trop de poids au fil des semaines et des mois, le mieux a faire c'est de se peser tout les jours et de faire par exemple une moyenne à la semaine. Parce que si par exemple tu te dis je me pèse tout les lundi ben ton résultat sera beaucoup moins fiable voir faux (exemple: 80 kg ce lundi puis 80,9 kg lundi prochain pis finalement 79,8 kg lundi dans 2 semaines alors que ta rien changer à ta diète).
Moi je sais que je fonctionne comme ça est ca marche plutôt bien ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
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site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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Messagepar Paddy92 le 03/12 14h40


Excellent!
J aime pas trop les moyennes en général mais là oui je comprend bien l utilité de cette méthode!
Merci! ;)
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Messagepar Paddy92 le 10/12 07h11

Pesée cette semaine 81,6 kg
Moyenne des pesées de la semaine.
+ 200 gr ça monte doucement encore
Et si j applique cette méthode au dernier mois ça fait + 2 kg de gain! ;)
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Messagepar Paddy92 le 17/12 07h04

Pesée ce matin 81,9 kg +300 gr

Ma prise de masse se termine!!! :ill:
J en peux plus de bouffer, je vais stabiliser mon poids pendant les fêtes et je descendrai lentement à partir de janvier!
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Messagepar Paddy92 le 13/01 15h07

kcal protéines glucides lipides
petit dejeuner
café sucre 20
flocons d avoine 40 gr 145,5
2 œufs 150
30 gr WHEY 110

entrainement

BCAA 22
malto 50 gr 190

post training
30 gr Whey 110
20 gr amandes 110
2 gr creatine

déjeuner
poulet 150 gr 300
courgettes 200 gr 66
germe de blé 5 gr 22
huile colza 10 gr 90
1 cap oméga 3 1 gr 9
riz basmati 100 gr 349

collation

20 gr amandes 110
30 gr Whey+ caseine 108,6
2 gr creatine

diner
viande maigre 150 gr 220
légumes 200 gr 80 6
germe de blé 5 g 22
huile cloza 10 gr 90

coucher
fromage blanc 0% 200 gr 92



total 2446,1kcal

j ai modifié ma diéte en divisant la quantité d avoine le main passant à 40 gr
j ai aussi passé aussi la quantité de riz à 100 gr

donc au total - 239 kcal
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Messagepar Paddy92 le 14/01 07h21

Pesée ce matin 81,8 kg :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 21/01 07h23

Pesée ce matin 81,7 kg (-100 gr)
Je pense descendre lentement jusquà 78 kg!
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Messagepar Paddy92 le 28/01 07h58

Pesée ce matin 81,6 kg -100 gr)
Moyenne de mes pesées de la semaine.
Je vais encore redescendre un petit peu mes glucides de 20 gr! ;)
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Messagepar Paddy92 le 04/02 06h49

Pesée ce matin 81,4 kg -200 gr
Ça roule pour le moment!
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Messagepar Paddy92 le 04/02 16h01

nouvelle diète :
en ON
kcal =2483
prot 258
glucides 156
lipides 89

en OFF
kcal=2000
prot 191
glucides 73
lipides 102
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Messagepar kibo le 04/02 20h45

et c'est pour quand les photos de ton corps de dieu grecque ? :idiot:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
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Messagepar Paddy92 le 04/02 21h21


Les dieux grecs c est forcément epilés ! Pas mon genre du tout! :idiot:
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Messagepar Zwierzat le 07/02 12h04

[/quote]Les dieux grecs c est forcément epilés ! Pas mon genre du tout! :idiot:[/quote]

Ahah :lol:
Zwierzat
 
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Messagepar Paddy92 le 18/02 05h40

Pesée ce matin : 80,9 kg -300 gr
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Messagepar Paddy92 le 25/02 06h47

Pesée ce matin :80,6 kg -300 grammes
J ai rajouté 20 gr d avoine le matin car je perdais un peu trop rapidement pendant la semaine.
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Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

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