Lexem : Force Training Log

[morgan56]

Je ne maitrise pas l'entrainement haltero , mais :

-en haltero on varie normalement chaque entrainement , donc le squat pause par principe ,de temps en temps

-la pause pour moi , est utile en haltero mais surtout en squat avant , position dans laquelle tu te retrouve si tu fait un bon épaulé (comme je limite les exos d'assistance haltero c'est pratique )

- niveau proprioception , c'est vraiment un bon exercice car on prends conscience :
de la position de ton bassin
de l'inclinaison (ou ,pas ) de ton dos
de l'endroit d'ou vient ta poussée ou ton extension (trés pratique en haltéro )
de tes appuies (talons , plantes , pointes )

- et on travail ça force (en inhibant le reflex myotatique ) si la pause est assez longue
- et l'acceleration , vu que l'on part du vitesse zero

si tu à comme objectif de progresser en haltero , varie les differentes formes et technique de squat , si tu veux progresser dans differentes disciplines il faudrat faire des choix judicieux dans tes exos d'assistances

[Lexem]

merci, je vais alterner front/back sqt pause. c'est vrai que c'est pratique pour bien appréhender sa technique, ça m'arrive souvent de repositionner un des pieds en bas du mouvement.
au bout de combien de temps l'énergie élastique devient nulle ? je fais des pauses de 3 secs en général.

[morgan56]

Vu que j'avais un doute , j'ai essayer de trouver des infos de ssus et voilà ce que j'ai trouvé :
". La latence est variable et diminue quand l'intensité de stimulation augmente, son amplitude ne peut pas être directement déduite de l'intensité de stimulation, il présente des post-décharges qui en prolongent la durée. "

[Lexem]

donc en gros faudrait démarrer direct par la postive (anderson squat) pour s'en débarasser et ça rejoint pas trop l'haltero du coup.

[Lexem]

26/11

Hang Clean 3@55 2x2@65 2x1@75 2x1@78.5, une fois les 80kgs atteints je passerai en full clean.

DCS pause 5@55 5@75 3x3@80

SDT prise snatch 5@85 3@115 3@125, j'arrivais pas à garder la barre contre les chevilles je devais avoir les hanches trop hautes mais ayant mal récupéré du back squat de lundi je pouvais à peine fléchir les genoux.

abdos

[morgan56]

En gros oui !

[Lexem]

29/11

PS 3@40 2@50 1@50

Muscle snatch + chute 3@30 2@30 1@30

Front sqt 5@60 5@70 2x3@75

Bench Rows 2x5@75 5@80 3@85

Tractions poulie large 2x8@58 5@65+5@58 (je charge pas trop pour pouvoir toucher le haut du torse à chaque rep, histoire que ça rejoigne le dev militaire)

10 min de vélo en fractionné.

[Lexem]

1/12

Hang Snatch 3@30 3@40 2@30 2x1@50 3x1@30 5x1@50

Back Squat (atg sans pause) 5@75 3x5@85

Legs curls 3x10@60

Dev. militaire 5@40 3@55 1@62.5 (dégueu mais strict)

abdos

[Lexem]

4/12

Hang Clean 2@65 2x1@75 2x1@80

SDT prise snatch 5@10 2x5@110

DCS pause 1@80 1@85, 3x5@70 en touchngo

Facepull 15@25 12@35 10@40

10 min de vélo en fractionné


8/12

Snatch 2x2@40 2@45 2x1@45

Snatch High Pull 3@50 2x2@60 2x1@65

Split Squat 8@10 8@20 6@30 (pas du tout facile de garder l'équilibre)

Bench Rows 4x5@80

Tractions prona à la poulie 10@58 6@65+2@58 5@65+5@58

Détassement dos + poigne à la poulie 15s@100 2x10s@100


11/12

Hang Snatch 2@40 2@45 2x1@45 3x1@50

Back Squat 5@80 3@87 2x3@90

Legs Curl 2x10@60 15@50

Push Press 5@40 5@60 2@70

10 min de vélo tout doux


13/12

Block Clean 3@60 2@60 2x2@65 2x1@70, 2x1@75 (c'était du debout voir en force donc je sais pas si c'est bien...)

SDT prise Snatch 5@80 5@100 5@120

DC pause 5@70 3x2@80

Facepull 15@20 12@35 10@45



Ces temps ci j'ai pas la foi de faire les abdos à la salle, donc c'est chez moi les jours off avec une haltère en guise d'ab roller.

[morgan56]

Sympa et varié tes séances !

[Lexem]

16/12

Block Snatch 5@30 3@30 3@40 2@40 1@50

Back Squat 5@60 5@80 3x5@87.5

Bench Rows 5@60 5@70 5@80 2x3@85

Tractions prona poulie 5@55 4@65+4@55 8@60


19/12

Hang Snatch 3@30 2@30 2x2@40 2x1@45
Block Snatch (mi-cuisses) 2@45 2x1@50

Front Squat 5@55 5@65 4@75 2@85

Legs Curls 10@50 9@60 8@60

Push Press 5@55 3@65 2@65


21/12

Block Clean (en dessous des genoux) 3@60 2@65 2x1@65
Block Clean Pull (pareil) 3@70 3@85 3@100, (on mets les straps) 3@120 3@140 2@150
Block Clean (en dessous des genoux) 1@50 1@60 1@70

Dips 8@pdc 8@pdc+6 8@pdc+10 6@pdc+14

Facepulls 3x12@20

10 min de step elliptique


Bon réveillon à tous !

[Lexem]

25/12

Hang Snatch 3@30 2@40 2@45

Back Squat 5@65 3@85 3@90 10@65

Bench Rows 8@60 8@70 2x5@82.5 3@87.5

Tractions poulie 12@50 10@60 6@70

Poigne à la poulie 15s@100 2x10s@105 kg


28/12

Snatch 3@30 2@30 2x2@40 2@45
Snatch High Pull 3@50 3@60 2@70

Fsquat 5@50 2x5@70

Legscurls 3x10@50

Rack Pushpress nuque 3x5@50

(j'ai l'impression que quand je m'améliore à l'épaulé mon arraché diminue)

3/01

Clean 3@50 3@60 2@70, 1C+1PC+1PushP@70, 2PC@70, tjrs le même soucis à 70 j'arrive plus à me mettre en flexion sous la barre comme si ma triple extension était pas assez brève.

SDT prise Snatch 5@80 5@100 5@120 2@130

Dips 2x8@pdc 2x5@pdc+10

Facepull 15@25 15@35 12@45

abdos


5/01

Power snatch prise serrée 3x4@30 2x4@40 (2 sqt + 2 split)

Back Squat 5@60 5@80 3+2@90 2@97.5 1@102.5 8@70

Bench Rows 5@60 5@80 5@85 10@70

Tractions prona 8 8 5

Poigne suspendu à la barre 20s@pdc+18 15s@pdc+26 10s@pdc+36

10 min de vélo en fractionné