Lexem : Force Training Log

[Lexem]

Je déplace mon log du côté force ( viewtopic.php?f=7&t=25152 ).

Ca fait pas mal de temps que j'ai laissé tomber le body.

Aujourd'hui

DCS 5@80 1+0@90 0@92.5 2x4@80

Barre front 15@27.5 8@32.5

Speed DCS 3x2@50

15 min de vélo

[RiMa]

Bienvenue dans la section force.
Je me suis permis de renommer ton nom de carnet.
Veux tu que je supprime l'ancien carnet en body ou que je le déplace dans la section force et que je rajoute ton précédent entrainement à la suite ?

[Lexem]

Hey, oui ça serait vraiment sympa que tu déplaces l'ancien

[morgan56]

Bienvenu a toi !

[Lexem]

hey morgan, merci pour l'accueil ça fait chaud au coeur

[Lexem]

vendredi 30

Power clean 2@65 1@70 3x1@60 pas top j'ai regressé ...
SDT Sumo 3@115 2x2@130 1@140 (lockout foireux)
Dév. militaire 4,4,2@55
Facepull 15@35 15@45 10@55

lundi 2

Dead Front Squat 5@72.5 5@82.5 2@92.5
Legs Curl 15@58 2x10@63
Presse à cuisse convergente pieds serrés 2x8@250

Curl 12@30 8@35
Reverse curl pupitre 15@15 8@25

velo 15 min

mercredi 4

SDT prise snatch 5@95 5@105 5@115
Tractions supination 2x8@PDC
pareil à la poulie 2x8@72.5

DCS 3x5@80 1@92.5 j'étais vraiment trop fier, déjà d'avoir bouclé mon cycle 3x5 puis d'avoir tappé une rm sur laquelle j'étais bloquée depuis un mois, bon j'avoue que pendant 3-5 sec j'arrivais pas à pousser la barre mais les nanas en leggings juste à côté m'ont donné un coup de jus pour finir ^^

extension à la corde 15@25 10@35

enroulement de bassin suspendu 12 12 10

on finit par 15 min de vélo.

[attila]

Bienvenu

[Lexem]

merci camarade, j'ai déjà épié ton log, une vraie bête

[Zac]

Yes bienvenu !

[maymay]

Ca fait pas mal de temps que j'ai laissé tomber le body.

Félicitations et bienvenu à toi !

[alexluthor]

Bienvenue

[D-Will8]

Bienvenu, bien l'avatar

[Lexem]

merci les gars pour l'accueil !

samedi 9

Power Clean 1@60 1@65 1@70 0@75
Power Snatch 2x1@40 1@45 1@50

Sumo 2@110 2@130 2@120, je vais repartir sur du conventionnel j'ai vraiment l'impression que je tire plus droit, tout comme au sdt prise snatch, bizarre vue l'amplitude plus grande et les hanches plus hautes ?

Dév. militaire 4,3@55 2@60

Face Pull 15@35 10@45 8@55

abdos

séance bof bof, aujourd'hui front squat et co. on verra ce que ça donne.

[Lexem]

Tout compte fait je vais peut être placer les cleans/power cleans après le SDT, de base je pensais que ça échauffait bien les lombaires vu que le début du mouvement c'est du sdt léger.

[morgan56]

Moi j'aime bien avant ça oblige a travailler la vitesse

[D-Will8]

La seule fois où j'ai essayé de faire des épaulés/snatch avant le dead j'avais vraiment aimé ça avait pas mal amélioré ma position mais c'est vrai que si tu tires sumo après je trouve que ça perd un peu son intérêt et vaut mieux les placer après si tu tiens à en faire

je vais repartir sur du conventionnel j'ai vraiment l'impression que je tire plus droit, tout comme au sdt prise snatch, bizarre vue l'amplitude plus grande et les hanches plus hautes ?

à mon avis tu devrais te filmer pour qu'on voit la technique surtout, ce serait cool!

Bien le militaire!

[Lexem]

j'ai une vidéo sur mon log body (j'ai posté le lien plus haut). J'avais lu que faire du lourd avant pouvait permettre de sentir plus léger donc pas mal pour les mouvements explosifs tels que l'épaulé ou l'arraché. Bref, c'est à tester.

Aujourd''hui

Au lieu de faire un mouvement d'assistance au DC j'ai décidé de faire du DC lourd 3/2/1, comme ça mercredi je me contenterai d'un léger 3-4x5.

DCS 3@85 2@90 (on m'a un peu aidé pour la deuxième) 1@95, j'ai tapé un cri à la son goku quand j'étais bloqué à mi chemin ça aide beaucoup ^^

Dead Frtsqt 5@75 5@85 1@95 la semaine prochaine je déloade un peu et j'augmente l'amplitude.

Presse convergente 2x8@250

Curl 12@30 8@35

Reverse curl pupitre 8@25 15@15

15 min de vélo en fractionné pour finir.


Bonne séance.

[Lexem]

mercredi 11

Snatch sdt 5@90 5@100, petit deload pour me concentrer sur la forme

Tractions supi sternum 2x5@PDC
la même à la poulie 2x5@79

deadstop Tbar en pronation 8@40 8@50, j'aime pas les machines de base, mais du fait que c'est une t bar guidée on peut vraiment reposer son buste contre ses cuisses sans se soucier que la barre puisse venir se cogner contre les genoux, donc vraiment pratique pour soulager les lombaires.

plus de jus pour le DC,


jeudi 12

DCS 3x5@82.5
Floor rack press 1@80 0@90 sans l'aide des jambes et 100% concentrique c'est bien plus dur.
Barre front 15@25 8@35

abdos

[Lexem]

samedi 14

power snatch 2x1@40 1@50
power clean 3@50 2x1@60

sdt conv. 3@110 2x2@125
speed sdt 5x1@80

dev. militaire 5@50 3@55 2@62.5

facepull 3x15@40

[Lexem]

petites photos, toujours gras dû à ma diet' hasardeuse :

[Lexem]

j'avais une gastro la semaine dernière donc perte de motivation et d'énergie.


lundi 16

DCS assisté en positive 3@87.5 2@92.5 2@97.5
décliné large 6@70 4@80


mardi 17

Block Power clean 3@50 3x1@60 6@50
deadstop tbar 8@40 8@55 4@60
tractions supination cambré 2x5@pdc
tractions larges 4@10kg 3@10kg

jeudi 19

dead ftsqt 5@75 2x3@85 1@95
DCS 2x4@80 3@85 2@85 1@90 2@100 (assistéssur la positive)
barre front 12@25 7@35

dimanche 22

rack power snatch 3@40 2@40 2x1@45
rack power clean 3@50 3x1@60
sdt 3@115 2X1@130
dev militaire 5,4,4@55
facepull poulie haute 15,12,12@25
abdos
15 min de vélo en fractionné

j'me suis fait mal dans le haut du dos/nuque sur la dernière série de développé militaire, un torticolis je crois, enfin j'espère que j'ai pas une vertèbre de déplacée, aujourd'hui ça va un peu mieux.

[Lexem]

Bonjour, avec les grandes vacances et la reprise des cours je n'ai eu la motivation de mettre à jour mon log. Avec le recul j'ai pu revoir mon entraînement qui est maintenant bien plus axé sur les mouvements d'haltérophilie (même si mes perfs n'ont pas bougées, voir baissées dans pas mal de mouvements).

Mercredi 01/10

3@60 3x1@60 2x1@65 2x1@70 (j'évite les complexes avec du fsqt, puisque la dernière fois je me suis quasi évanoui dans les 50-55kg, résultat : grosse entaille sur le tibia, c'est très con).

DCS 5@65 5@70 4@80 3@82.5 2x1@85 0@87.5 puis 5@60 en 1+1/2 reps (tout ça avec une pause en bas).

DL 5@95 3x5@110 (double prona sans straps sauf pour le dernier set, j'ai bien pris en poigne je trouve)

Velo 10 min en fractionné

J'ai toujours le même problème au power clean (que je devrais appelé "muscle clean") : flexion quasi inexistante des jambes lors du catch, au power snatch je n'ai pas ce problème j'arrive mieux à me pousser sous la barre quand la barre dépasse le menton.

[Lexem]

Samedi 4/10

Hang Power Snatch (prise Clean) 3@30 3@40 2x2@45 1@50

Anderson 1/2 Front Squat 5@60 5@70 3@80

Tractions supi à la poulie 6@72.5 6@79 6@72.5, 6@58.5 en 1+1/2 reps

Facepull poulie haute 2x15@25 12@25

Abdos 15 12 12

[Lexem]

Lundi 6/10

Block Power Snatch (juste en dessous des genoux) 3x40 2x1@45
Block Power Snatch + Snatch Jerk + OH Squat 5x1@47.5

Atg Back SQT 5@67.5 4+1@80 2+1@85 (le '+' c'est parce que j'ai pris un brief repos ~30secs avant de me remettre sous la barre, pause de 1 sec en bas)

Good Morning Back Extension 5@30 5@40 (ça tire bien dans les ischios mieux que du RDL prise snatch)
Legs Curl 10@55

Dév Militaire 5@40 5@50 3+2@55 (mon DC grimpe depuis que j'ai viré le Klokov Press)
Facepull poulie basse 15@30 12@40 8@50

Abdos 15 12 10

[Lexem]

Comme vous pouvez le constater, il y a des mouvements haltéro à chaque début de séance, facepull 2 fois par semaine. Depuis que je fais cette routine j'ai une bien meilleure posture.
Cependant j'ai toujours le "gros bide" dû à ma lordose exagerée, je sais pas si je dois mettre l'accent sur les abdos ou le transerverse.

PDC 80kg

[morgan56]

Sympa tes trainings et pour tes problèmes de ventre tu peux travailler les 2 en mème temds

[Lexem]

9/10

Power Clean 2x2@60 3x1@65 0@70 (le mort :/) 5x1@50
Clean pull + clean high pull + clean 5x1@60

DCS pause 5@60 5@70 2@80 (chiant) et en touch'n'go 2@80 1@82.5

Séance de merde qui tue le moral, j'ai zappé le SDT vue la motivation, je me suis quand même amusé avec les TRX qu'ils viennent d'installer avec des facepulls et rows puis 2600m de rameur en 15 min.

Je décide de prendre une pause de 1 semaine pour repartir avec une bonne motivation.

[Lexem]

16/10

Power Snatch 3@40 2@45 1@45 1@47.5 0@50 (barre au niveau du front, j'étais si sûr de passer celle-ci...)
Power Snatch + Snatch Grip Jerk + OH Suat 5@45

Pendlay Rows 2x5@70 4@80 (pas trop mal vue le temps que j'en ai pas fait)
Tractions serrée à la poulie 8@70 7@70 4@70+2@60+2@50, 5@50 en 1rep+1/2
Facepull 12@20 10@25 15@20

10 min de velo en fractionné

[Lexem]

19/10

J'ai reçu mes adidas power perfect II (mes 1eres chaussures d'haltero), malgré que je doive les renvoyer (pointure trop petite), je les ai quand même amenées pour tester mon squat.

Block Power Snatch 3@40 2x2@45 1@50 (PR!) 0@52.5 (j'ai trouvé le 'lock' trop lent pour le valider)

ATG Back Squat 5@50 (j'ai perdu l'équilibre à la dernière rep, donc je me suis vautré comme une merde, c'était léger heureusement, j'étais surement pas encore habitué aux pompes d'haltero) 5@70 3@80 2@85 1+1@85

Good Morning Back Extension 10@20 2x6@35

Dev. Militaire 5@40 5@50 3+2@55

Facepull 3x12@25

Abdos 12 12 10


Vidéos de mes power snatches :

Bonne séance, très bon ressenti des adidas, autant au squat qu'à l'arraché.

[Math.l]

J'adoreeeeee !

Tu fais de l'haltéro au milieu des bodys en train de faire du couché, ils doivent te haïr et se demander que fait ce fou a retourner les barres comme ça.

Ca tire un peu des bras, et ça manque un poil de jus. Mais sinon, cest pas mal.

tu n'a spas de coach ?

[Lexem]

En effet, on me regarde souvent bizarrement lors de mes "tours de cirque" mais c'est plaisant je trouve :P

Quant à ma technique, quand tu dis "Ca tire un peu des bras" c'est parceque mes coudes se fléchissent un peu trop tôt ? Je pense que j'anticipe un peu trop l'explosion.

Non je n'ai pas de coach, je me documente et je regarde beaucoup de vidéos d'haltéro.

Je filmerai aussi mon power clean, je trouve qu'il est un peu bordelique, je choppe la barre en 1/8 squat, c'est quasi du muscle clean, au snatch j'ai plus de temps pour me tirer sous la barre je trouve.

Sinon j'avais déjà réussi une barre à 50 au power snatch prise serrée, je trouve ça étrange...

[Math.l]

tu fléchis les bras trop tot oui

[Lexem]

21/10

Block Power Clean + Ftsqt + Jerk 5x1@60 kg
Block Snatch Pull 5@80 5@100 3@110

DCS pause 5@60 5@70 5@75 5@75 4@75

10 min de vélo en fractionné

23/10

Power Snatch 3@40 2@45 2@47.5 1@50
Power Snatch + Snatch Jerk + OHSqt 5x1@47.5

Anderson Ft sqt (parallèle) 3@70 3@80 1@90

Tractions prise serrée à la poulie 3 séries à 74.5 et 5 reps+1/2 à 60
Facepull poulie basse 3 séries

[Lexem]

29/10

Complexe Power Clean + FtSquat + Jerk 2x1@60 2x1@62.5 2x1@65
DCS pause 5@60 5@70 3x3@75 3@78.5 1@80
Snatch Pull 5@75 5@95 3@105 3@115
Abdos 12 12 12

31/10

Power Snatch 2x3@40 2@45 2x1@45 2x1@45.7 2x1@50
Anderson 1/2 FtSqt 5@70 1@58 0@92.5
Tirage Vertical Prise Serrée 8@65 6@72.5 5@79, 5@58 en double contraction
Facepull 2x12@25 15@18

3/11

Hang Power Snatch 3@20 3@30 3@40
Block Power Snatch 2x2@45 2@50 2x1@50
Block Snatch High Pull 2@50 2@60

Back Squat pause 5@60 5@75 3@85 1@92.5, 5@60 1 complete + 1/2 basse=1rep
GM Back Ext. 8@15 8@25
Legs Curl 1@50
Dév. Militaire 5@30 5@45 4@55
Facepull 12@25 8@30 15@15

20 min de vélo en fractionné

6/11

Hang Power Clean 3@60 1@65 1@60 2@60
Hang Clean 3x2@50 2x2@55 2x1@60 1@65 1@70 1@72.5 0@75, première fois que je pratique l'épaulé complet, jusqu'à j'avais peur de mettre en flexion sous la barre, j'ai réalisé avec la barre rackée sur un banc décliné, en gros je m'asseyais rapidement sur le banc, donc un peu de triche ça fait pas de mal pour l'apprentissage technique.

DCS pause 5@50 5@65 5@75 3@80 1@85 0@87.5
Clean Pull 5@70 5@90 4@110 (avec straps)
Abdos 3x12

[morgan56]

Sympa tes séances !

[Lexem]

8/11

Hang Power Snatch 3@40 3@45
Power Snatch 2x1@50
Hang Snatch 3x1@40 3x1@45 2x1@50

Tirage prise serrée 8@65 6@75 4@80 8@70
Facepull poulie haute 2x12@20 10@25

Vélo en fractionné 10min

10/11

Block Snatch 3@40 2@40 2@45 2x1@45 2x1@50
Block Power Snatch + hang snatch 3x1@45

Back Squat pause 5@50 5@70 5@80 3@82.5 3@85

Legs Curls 12@50 12@60 8@65

Développé militaire 5@45 4@55 3@55

Facepull poulie haute 15@15 12@25 8@25


13/11

Hang Clean 2x3@50 2@60 2@65 2x1@60 (manque de patate pour monter dans les 70kg)
Hang Snatch Prise serrée 2@40 2x1@45 2x1@50 2x1@55

DCPS pause 5@50 5@65 5@75 3+1+1@80

SDT prise snatch 5@80 5@95 5@105

Abdos

[Lexem]

16/11

Hang Snatch 3@30 3@40 2x2@50 1@55
Hang Clean 2@55 2x1@65 2x1@70 1@75

Front Squat 2x5@70 5@75
Deadstop rowing haltère 8@36 6@40 6@44
Tractions prise serrée à la poulie 6@72
Facepull 15@18 2x12@25

velo fractionné 10min

18/11

Power Snatch 3@40 2@45 2x1@50
PS + hang snatch 2x1@45 1@50

Back Squat pause 3@75 3@82.5 3@87.5
Legs curls 12@50 10@60 8@65

Développé militaire 5@40 3@50 2x1@60

abdos

[Lexem]

Jeudi 20

Hang Clean 2x2 60 2@65 2x1@72.5 2x1@75 0@78.5 (pas de jus) 1@75

HPC 3@60 2@60

SDT prise snatch 5@80 5@100 5@110

DCS pause 5@60 5@70 5@80 2@85

Facepull 2x12@20

10 min de vélo en fractionné


Samedi 22

Power Snatch 2x2@45 2@50 2x1@52.5 2x1@55 (ça grimpe)

Front Squat 5@60 5@70 2x1@80

Rowing barre 8@60 2x5@75 3@85 (contre un banc + deadstop : 0 triche)

Tractions prona à la poulie 8@50 8@60 6@70

Abdos


Lundi 24

Hang Power Snatch 3@40 2x2@45 2x1@50

Back Squat 5@60 5@75 5@82.5 3@87.5 1@95 (PR!) 1@97 (PR!!) 1@100 (PR!!!)
Bon, y avait pas de pause à partir de 87, je tournais avec des mecs qu'avaient un penchant pour le rebond donc je me suis un peu lâché ahah, mais ATG tout de même.

Legs curls 12@50 12@60 10@65

Dév. militaire 5@40 5@50 5@55

10 min de vélo en fractionné

Bonne séance.

[morgan56]

Bravo pour ton PR !

[Lexem]

Merci
Il doit se faire un an que j'avais pas mis ce poids au squat, je faisais que du partiel (entre 1/2 et 1/4) et je m'étais viandé comme une merde. C'est pour ça que je trouve l'ATG plus safe : on charge moins et si on est bloqué en fin de mouvement au moins on peut pas descendre plus bas ahah

Sinon Morgan niveau assistance haltéro le squat pause sert-il vraiment ? Ou à faire de temps en temps ?