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Messagepar PIDU51 le 31/05 14h49

Bonjour a tous
Je me présente je m'appelle Pierre j ai 25 ans je pratique la musculation depuis bientôt 8 ans , je suis passé par des phases où je rechercher la masse , d'autre ou je rechercher plutôt la condition physique , j ai tester quelques méthodes ( OL, carrio)

actuellement je mesure 1m75 pour 77 kg
mon objectif est la masse en restant harmonieux pour peut être dans un avenir plus ou moins lointain me lancer dans des compétitions..

niveau perfs :
DC 5reps a 105 kilos
sdt 5 reps a 125
squat 5 reps a 110 kilos
tractions pronation 12 reps a 15 kilos de lest
dm 5 reps a 55 kilos


quelques photos :

006.JPG [ 31.07 Kio ]


010.JPG

009.JPG

008.JPG [ 37.6 Kio ]


011.JPG


ce que je recherche dans ce forum c est des conseils pour m aider a progresser donc je vous remercie d'avance de me donner vos critiques
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Messagepar PIDU51 le 01/06 09h57

je compléte ma présentation avec mon plan alimentaire :


matin
70 g Flocon avoine
40 g MP - Impact Whey Protein
10 g Beurre de cacahuètes


10h
30 g Caséine instantanée
30 g Flocons avoine


midi
200 g Oeufs au plat
100 g Pates completes
200 g Carotte crue
30 g d huile de noix

16h
30 g Caséine instantanée
30 g Flocons avoine
Total :

soir
90 g Thon albacore
200 g Brocolis
30 g Huile de noix

le but etant de prendre de la masse en prenant bien sur le moins de gras possible puisque je pense etre assez gras comme ça :confused:
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