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Comment calculer ses apports nutritionnels ?

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Comment calculer ses apports nutritionnels ?

Messagepar barce69 le 01/06 17h15

Bonjour à tous,

Voilà je galère depuis plusieurs jours
J'ai un programme diététique de 2300kcal pour ma sèche faite par un coach.
Le truc, quand j'essaye de voir la composition de cette dite (prot, glucide, lipide) avec ce que j'ai trouvé sur le site (ex 1 g de protéine = 4 Kcal, …) je tombe à 300 kcal en dessous de son programme.

Voilà ce que j'ai par exemple

50g avoine (7g prot, 2,5g de lipide, 33,5g de glucides soit 184,5Kcal)
20g amandes (4g prot, 10,8g de lipide, 3,4g de glucides soit 126,8Kcal)
PS : j'ai trouvé ces compositions sur le net

Merci de voir si ma formule est juste et si vous avez des sites avec le détail nutritionnel de chaque aliments à me conseiller, je suis preneur
En gros comment faites vous de votre côté :) ?
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Messagepar Aestetik le 01/06 18h11

Il peut y avoir des différences entre ce qui est inscrit sur ton paquet de Quakers Oat et ce que tu retrouves sur le net :
-http://www.dietetique-et-sport.com/LES-FLOCONS-D-AVOINE_a50.html
-http://www.les-calories.com/calorie-8138-flocons-avoine-quaker-oats.html
Et donc avec le cumul...

Au final réfère toi a ton emballage, et quand ça n'est pas le cas, tente de trouver la valeur la plus juste sur internet.
Mais ne te prends pas trop la tête ;)
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Comment calculer ses apports nutritionnels ?

Messagepar barce69 le 01/06 18h30

Merci pour ta réponse

J'avais une autre question, je fais 67kg pour 177cm
67*1,8g prot = 120,6g
Sur la diet, je trouve 141g juste port (whey+ viande) et 179g en détaillant la composition de chaque aliment

Je dois prendre quoi? C'est pas trop?

Merci
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Messagepar Aestetik le 01/06 18h39

Tout dépend le taux de protéines réèlement assimilables par ton organisme, et donc le taux que tu désire pour ta diète. Je pèse à peu près le même poids, et j'ai quasiment 170 g de proteines (animales + végétales) dans ma diète. Cela me convient, mais c'est au cas par cas.
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Messagepar barce69 le 01/06 18h42



Et quand tu calcules tes port, tu détailles chaque aliment ou tu fais ton calcul sur la viande et la whey uniquement?
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Messagepar Aestetik le 01/06 18h46

Je fais vraiment tout, même les autres compléments (BCAA...)
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