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Débutant[15ans]cherche a me muscler

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Débutant[15ans]cherche a me muscler

Messagepar bilel-113 le 01/06 23h41

Salut tout le monde je suis nouveau sur le forum.Donc voila je veut me muscler comme mon frère(il a commencé la musculation il ya environ 3 ou 2 ans sans aller en salle mais chez lui avec une barre de traction,plusieurs pompes ,footing,abdos+prise de masse).
PHOTOS:
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Je veux devenir comme lui,mais moi je fais un programme full complet avec poids du corps et fonte(haltères de 10kg x2),donc je veux me muscler en 2 ans voire plus mais je veux pas ressembler a une bête,pour linstant je me fixe un objectif de 3 ou 4 mois pour voire un changement et une meilleure silhouette avec quelques beaux muscles(surtout au niveaux des pectoraux,abdos)comme j'ai commencé il ya environ 3 semaine la musculation j'ai vu un changement sur mon corps et j'ai mes bras qui gonfle vite.
Pour info je mesure 1m71 pour environ 60kg je me trouve maigre et mince,j'ai des poignets d'amour et je veux les enléves donc je fais du footing 2x/sem ou vélo.
MES PHOTOS:

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Voila je veut partir sur de bonne base qu'en pensez vous ?
Sur un autre forums une personne m'a dit que j'ai un atout:c'est mon dos (j'ai un gros dos certe mais pas vraiment musclé normale.)
Le truc c'est que mes abdos ne sont pas visibles,je les voit juste qu'on je serre le ventre mais j'en vois un ou deux minimun :cry: y'aurait t-il une explication ? (je pense avoir moins de 10% de graisse normalement vu mon poids..).

Merci a ceux qui pourront me répondre
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Messagepar Grifou le 02/06 08h45

Tu ne l'aurais pas dit je n'aurai pas su que ton frère fessait de la musculation :rolleyes:
pour commencer ta prise de muscle (PDM) bouquine la méthode OL une fois ton corps habitué a ce genre de mouvements, d'exo... Et que tu sentiras bien tes muscles en action intègre quelque supplément en fonte si besoin

Le truc c'est que mes abdos ne sont pas visibles,je les voit juste qu'on je serre le ventre mais j'en vois un ou deux minimun :cry: y'aurait t-il une explication ?


maximum*
Temps a juste pas :lol:

Sur ce tu n'as pas vraiment de poignet d'amour... Te tracasse pas pour si peu avant une prise de masse-ci cela et bien ce que tu souhaites
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Messagepar bilel-113 le 02/06 15h19

Non mais d'abord la prise de masse n'est pas urgente je veux etre muscé sec après dès que je suis musclé je ferai une prise de masse sinon ca sert a rien vu que j'ai pas d'abdos et de pectoraux bien dessinées ;)
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Messagepar Grifou le 02/06 20h10

Oui... Tu doit faire une prisse de masse pour avoir des muscles a faire ressortir ensuite..
Qu'elle soit secs ou grasse tout dépendra de toi. Si tu suit les conseilles des membres elle sera aussi secs que possibles, ci tu souhaite aller vite tu aura plus de gras a éliminé ensuite

Tu trouvera un exemple de diète dans les articles du forum débutant
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Messagepar bilel-113 le 02/06 21h37

d'accord dernière chose pour les pectoraux je voulais savoir comment avoir le traie qui sépare les deux pectoraux,je veut qu'ils soit dessinés qu-est-ce que je dois faire :?: les travailler et c'est tout puis sa viendra par la suite ou il faut faire une prise de masse pour les ressortir les pectoraux.
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Messagepar damien19 le 03/06 14h18

pour marquer le traits entre les pecs, il faut faire des execices où tes pecs vont se rétrecir, je m'explique : faire du développé couché avec haltères et à chaque fois les faire s 'entrechoquer par exemple, ou alors avec poulie si tu vas à la salle...
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Messagepar bilel-113 le 03/06 18h29

d'accord merci et non je vais pas en salle car j'ai 15 ans j'avais demandé à certaines salle ils m'ont dit à partir de 16 au moins dommage.
Je suis de marseille et j'ai toujours pas trouvés une qui peut m'accepter si quelqun pouvait connaitre une salle à marseille sa serait super cool :p
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Messagepar Aestetik le 03/06 18h34

damien19 a écrit:pour marquer le traits entre les pecs, il faut faire des execices où tes pecs vont se rétrecir, je m'explique : faire du développé couché avec haltères et à chaque fois les faire s 'entrechoquer par exemple, ou alors avec poulie si tu vas à la salle...


OMG :eek:
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Messagepar bilel-113 le 03/06 18h38

Quesqu'il ya aestetik il dit dla merde l'autre ? :wtf:
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Messagepar Aestetik le 03/06 18h53

Sans vouloir le vexer oui. Les pectoraux sont organisés en faisceaux, on ne peux pas travailler spécifiquement l'intérieur.
Donc cibler plus ou moins l'un des trois faisceaux : ok.
Pour le reste oublie c'est plus qu'infime...
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