A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar JM32 le 07/11 18h23

Mets l ego de côté et reprends à 8 kilos. Prends 1m30 de repos pour commencer et utilise le rest pause pour valider tes séries.
Filme nous une série si tu peux, qu on regarde la technique.
Ca devrait bien se passer :)
Avatar de l’utilisateur
JM32
 
Messages: 2044
Inscription: 02/06 14h25
Réputation: 72


Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar BruceWayne le 07/11 19h41

Franchement c'est pas question d'égo c'est juste que je trouve difficile de se dire qu'on doit faire des séries allant jusqu'à 20 reps, c'est trop usant mentalement :\
Avatar de l’utilisateur
BruceWayne
 
Messages: 41
Inscription: 22/10 21h13
Réputation: 0

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Hellraiser le 07/11 20h06

BruceWayne a écrit:c'est juste que je trouve difficile de se dire qu'on doit faire des séries allant jusqu'à 20 reps, c'est trop usant mentalement :\


Tu n'as donc jamais fais des séries de 20 pour les cuisses à ce que je vois... :idiot:

Rassure moi tu as bien mis en place un cycle de progression ? Tu ne tentes pas les 20 reps directement ? :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1005
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar AlanC le 07/11 20h07

La question n'est pas de savoir si c'est usant ou non mais si tu veux des biceps ou non :super_lol:

Rudy fait des séries de 20 à 20kgs au Curl incliné après presque 20 ans d'entraînement, et doit pas être loin des 48-50cm de bras à chaud.

Tu n'espérais quand même pas arrivé, tout débutant, et prendre 18kgs en 3 mois rassures nous ? :o
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 604
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 40

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar BruceWayne le 07/11 21h25

Hey !

Mes dernières séries de cuisses c'était des séries de 15 reps à 80kg, demain j'essayerai de valider 4x20 afin de monter à 90kg !

Oui bien sûr je veux des bibis comme tout le monde :lol:

Rudy a validé 20reps à 27,5kg au curl incliné il y a 8 ans d'après ce que j'ai vu sur YouTube alors je pense qu'il est bien loin des 4x20 hein !

Je n'espère pas prendre 18kg en 3 mois ni en 1 mois.
Sincèrement là je suis le programme FullBody pendant encore ce mois puis je passe au Half pour débuter je pense une PDM..

Le poids m'intéresse pas tant que ça je veux juste évoluer sous les barres pour le moment..

Ce que j'ai fais HellRaiser, c'est que j'ai diminué mes haltères de 15kg pour atteindre les 10 kilos par bras et là j'ai fais mes séries "difficilement" ( j'ai réussis à faire 4x12 mais j'arrivais pas à tenter le 4x20..)

Ce que je vais faire demain, c'est d'essayer de faire 4x13 ou 4x14 à 10kg et je vous dirai quoi après ma séance matinale ! Si je n'arrive pas à valider mes 4 séries, je descendrais à 8kg, promis ! :)
Avatar de l’utilisateur
BruceWayne
 
Messages: 41
Inscription: 22/10 21h13
Réputation: 0

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Hellraiser le 07/11 21h39

BruceWayne a écrit:Si je n'arrive pas à valider mes 4 séries, je descendrais à 8kg, promis ! :)


Sage décision.

Même si le poids parait faible, il faut regarder l'effort à fournir en fin de cycle. Sur de l'isolation on va souvent du simple au double quand même.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1005
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar AlanC le 07/11 21h55

Rudy a validé 20reps à 27,5kg au curl incliné il y a 8 ans d'après ce que j'ai vu sur YouTube alors je pense qu'il est bien loin des 4x20 hein !


Lorsqu'il fait du curl incliné STRICT, il s’entraîne aux alentours des 20kgs (+/- 4kgs), car oui il y a une différence entre exécution strict (omoplates serrés, triche limité) et technique de fin de cycle sur cet exo ;) Il faut aussi retenir qu'entre 1x20 et 4x20 il y a un monde.
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 604
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 40

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 08h38

BruceWayne a écrit:Je reviens vers vous car j'ai un problème, toujours au curl incliné..

BruceWayne a écrit:Je suis descendu à 10 kilos.

Forcément quand on n'écoute pas ce qu'on dit...

Si je t'ai conseillé de repartir de 6-8kg c'est qu'il y avait une raison hein :idiot:

Il ne faut surtout pas avoir peur de repartir d'assez bas pour relancer sa progression, au contraire, d'autant que le curl incliné est un exercice relativement difficile donc mieux vaut prendre son temps.

Pour ma part je te conseillerais de faire au moins ta 1ère série à 6kg. Tu tentes les 20 reps et si c'est facile tu tentes la 2ème série à 7kg (si c'est un peu dur tu restes à 6, encore une fois quand on débute ce n'est pas déconnant, surtout quand on fait des séries longues) et ainsi de suite pour trouver la charge avec laquelle tu pourras démarrer ton cycle (une charge avec laquelle tu ne seras pas "à fond" au bout des 20 répétitions, tu dois sentir que tu as encore quelques reps sous le pied pour toujours garder une marge de progression, c'est important quand on démarre un cycle).
BruceWayne a écrit:1 min ou 1min et quelques secondes de plus..

C'est peu, 1min30 voire 2min c'est le minimum.
BruceWayne a écrit:Franchement c'est pas question d'égo

Bah si, à mon avis tu ne veux pas descendre sous les 10kg parce que dans ta tête c'est "trop faible".
BruceWayne a écrit:je trouve difficile de se dire qu'on doit faire des séries allant jusqu'à 20 reps, c'est trop usant mentalement

C'est surtout trop dur quand on met trop lourd. Mais c'est très efficace sur les exercices d'isolation (et ça permet de préserver ses articulations en plus...).
BruceWayne a écrit:Je me demande juste si je monte que à 15 reps max c'est pas assez

C'est l'étape suivante le 8-15 reps, ne va pas trop vite.
BruceWayne a écrit:Ce que je vais faire demain, c'est d'essayer de faire 4x13 ou 4x14 à 10kg et je vous dirai quoi après ma séance matinale ! Si je n'arrive pas à valider mes 4 séries, je descendrais à 8kg, promis !

Bah écoute tu fais bien ce que tu veux, mais ne viens pas nous dire après "Gneugneugneu j'ai du mal à progresser au curl incliné je comprends pas"... :idiot: :p
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29900
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar BruceWayne le 10/11 17h02

Mes salutations à tous,

Voici où j'en suis actuellement en ce qui concerne l'incliné :

- 1ère série à 6kg facilement réalisée, 20 reps
- 2ème série à 7kg, je suis arrivé à 13 reps je pouvais continuer mais j'avais l'impression que j'aurai dû forcé pour arriver aux 20 donc j'ai arrêté
- 3ème et 4ème série à 6kg où j'arrive à 15 reps.

Je vais donc faire le 4x6kg à 16reps la prochaine fois, je dois juste faire attention à prendre assez de temps de repos car j'en prend très peu je pense (1min).

Pour les autres exos, j'en suis actuellement à :

Dév. couché aux haltères - 4x10 reps à 17,5kg
Tirage Poitrine - 4x10 à 40kg
Rowing T Barre - 4x10 à 35kg
Elev. latérales - 4x10 à 8kg
Extensions poulie corde Triceps - 4x15 à 10kg (je fais le même principe des biceps pour les triceps, j'ai donc diminué le poids pour + de reps)
Presse à la Machine - 4x20 à 90kg
Avatar de l’utilisateur
BruceWayne
 
Messages: 41
Inscription: 22/10 21h13
Réputation: 0

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Vovo le 10/11 18h30

Pourquoi venir demander des conseils et ne pas les écouter ?

Si Train te dit de prendre 2min, prend les surtout au CI où la congestion est importante.
En doublant ton temps de repos, tu avais sûrement le 4*20@6kg
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1092
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 18h34

BruceWayne a écrit:1ère série à 6kg facilement réalisée, 20 reps

C'est normal que la 1ère série soit relativement facile, après pour les suivantes avec la congestion c'est plus la même histoire.
BruceWayne a écrit:Je vais donc faire le 4x6kg à 16reps la prochaine fois, je dois juste faire attention à prendre assez de temps de repos car j'en prend très peu je pense (1min).

Déjà dit : c'est trop peu. 1min30/2min c'est le minimum.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29900
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar BruceWayne le 12/11 12h31

Salut,

Tout d'abord, j'ai changé mes 4 séries pour revenir à 3 séries pour changer un peu, j'ai envie de voir lequel est le mieux pour moi afin de progresser de la meilleure des manières.
Je vais essayer 3 séries jusqu'à la fin du mois.

En ce qui concerne le curl incliné, j'ai réussi à faire 3x6 kilos pour 20 reps.
Comme d'habitude, première série facilement, la 2ème à partir de 15 ça a commencé à piquer fort et la dernière c'était un peu plus difficile.

J'ai pris 2 minutes de repos entre chaque série mais même avec 2 min, l'impression que c'était pas assez.

Je vais essayer de faire 3x7 après demain avec un peu plus de temps de repos et je dirai quoi sur mon ressenti.
Avatar de l’utilisateur
BruceWayne
 
Messages: 41
Inscription: 22/10 21h13
Réputation: 0

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/11 13h39

BruceWayne a écrit:En ce qui concerne le curl incliné, j'ai réussi à faire 3x6 kilos pour 20 reps.
Comme d'habitude, première série facilement, la 2ème à partir de 15 ça a commencé à piquer fort et la dernière c'était un peu plus difficile.

J'ai pris 2 minutes de repos entre chaque série mais même avec 2 min, l'impression que c'était pas assez.

Je vais essayer de faire 3x7 après demain avec un peu plus de temps de repos et je dirai quoi sur mon ressenti.

Démarre ton cycle à 7kg alors :

séance 1 : 3x10x7kg
séance 2 : 3x12x7kg
séance 3 : 3x14x7kg
...
séance 6 : 3x20x7kg
séance 7 : 3x10x8kg
etc...

La moitié du cycle va passer facilement (au moins les 3 premières séances) et c'est normal. Reste à 2min pour le moment.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 29900
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 480

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar juliendu29 le 12/11 18h20

BruceWayne a écrit:Je suis descendu à 10 kilos.. Je trouve que 6 kilos c'est trop peu non ?

Non, je bloque à partir de la 2 ou 3ème série..
1 min ou 1min et quelques secondes de plus..

Je me demande juste si je monte que à 15 reps max c'est pas assez parce que 20 reps c'est assez difficile à tenir surtout quand on arrivera avec des poids lourds..


Salut

Je me permet de te répondre car plus haut l'on te conseille de repartir plutôt vers 6kg.

Tu décide de ne pas écouter ce conseille et de repartir avec 10K.

Maintenant tu te rend compte que ça ne passe pas et tu te demande si 15 rep ne serait pas mieux que 20 mais TU T'EGARE.

La question est veux tu progresser grâce aux conseilles des plus expérimentés ici ou écouter ton ego car 6kg c'est peu non ?

Je pense que trouvera la réponse tout seul.

Et fait nous un retour quand tu aura appliqué les conseilles qui te sont préconisés en fonction des information que tu as donné.

Je te souhaite une bonne progression.

Ps: je suis legend au CI et j'ai recycler à 6kg ;)
No brain no gain
juliendu29
 
Messages: 15
Inscription: 03/05 17h25
Réputation: 0

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar BruceWayne le 14/11 16h46

Salut,

Je pense que tu as mal lu le reste de notre conversation et que tu t'es arrêté à la moitié étant donner que j'ai dis que je suis repassé à 4x20 à 6kg juste avant..

D'ailleurs, je suis arrivé à 3x12 à 7kg et je passerai les 3x14 après demain.

Pour les autres exos:

3x10 dév. couché haltères à 17,5kg
3x8 Tirage Poitrine à 45kg
3x8 Rowing T BARRE à 40kg
3x12 élévations latérales à 8kg
3x12 curl incliné à 7kg
3x12 triceps poulie corde à 12,5kg
3x20 presse machine à 100Kg
Avatar de l’utilisateur
BruceWayne
 
Messages: 41
Inscription: 22/10 21h13
Réputation: 0

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar juliendu29 le 15/11 17h18

Salut Bruce

En effet je n'avais pas rechargé la page entre le moment où j'ai lu le sujet et le moment et j'ai pu y répondre.

Bonne soirée.
No brain no gain
juliendu29
 
Messages: 15
Inscription: 03/05 17h25
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™