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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar neo83 le 03/06 15h33

Hello à tous,

Je permets de poster car je suis bloqué au Curl incliné a 18kg a 15 reps - 4 séries.
Je suis un ancien eleve de Rudy, j'ai bien progressé grace a cette exercice mais la je n'arrive plus a depasser les reps.
J'utilisais le rest pause mais quand je pose les halteres je suis tellement congestionné que j'ai mal niveau biceps epaules etr je n'arrive pas a garder cette position.
En gros je fait 3 training par semaine :
PECS, Epaules, Biceps
Bas du corps
Dos Triceps

Avez vous des solutions : déplacer les biceps un autre jour, une autre position pour le rest pause ....?

Merci
neo83
 
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Axel78140 le 03/06 15h39

Tu peux :

- Déplacer les Biceps avec le bas du corps
- Augmenter le temps de repos entre les séries
- Baisser le nombre de répétition dans tes séries pour augmenter en force
- Faire les biceps avant les épaules

Change un facteur à chaque entrainement jusqu'à ce que tu sentes que tu reprends ta progression.
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Axel78140
 
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar neo83 le 05/06 15h24

Merci je vais essayer biceps avant épaule et voir le résultat
neo83
 
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Garian le 06/06 16h48

Tu peux aussi placer le curl incliné en second exercice de biceps(car j'imagine que c'est ton premier?),et repartir de plus bas du coup,en prenant plus lourd pour le premier exercice.
Garian
 
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar neo83 le 08/06 20h55

tu me conseilles de commencer par le marteau en chargeant plus et diminuer le poids curl incline que je dois placer en 2eme exo ?
neo83
 
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar arcare le 09/06 23h52

tu peux aussi changer d'exo durant une période pour relancer la progression
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar mdTEACH le 11/06 19h55

15 reps a 18kg x4 je trouve que c'est déjà plutôt excellent si l’exécution est propre.

Je dis pas qu'il ne faut pas continué a chercher la performance mais sur un mouvement comme ça on a vite fait de se blesser.

Après je sais pas si tu utilise des haltères modulable ou des fixes mais avec ces derniers ça va être d'autant plus chaud de progresser si l'incrément est de 1 ou deux kilos par haltère.

Si tu utilises du modulable tu peux toujours essayer d'ajouter des micros charges sur les haltères (100g par exemple, voir moins si ça existe, ou des chainettes...)

Les conseils annoncé plus haut sont bon sinon.
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar JIMMYP le 04/08 10h40

Bonjour,

Voilà, actuellement je pratique le curl incliné dans mon programme de muculation.
Mais depuis quelques semaines déjà je stagne ( plus de prise de volume et impossible d'arracher ne serai qu'une répétition de plus )
J'ai voulu tenter de soulever plus lourd ( 4x16x ... ) mais malheureusement j'arrive très vite à l'échec.
J'ai donc tenté plus léger ( 4x12x12.5kg ). Mais cela ne fait il pas du coup trop de poids enlever pour trop peu de répétitions ajouter ?
Laquelle des deux solutions est la mieux d'après vous ?
Avez vous d'autres idées pour débloquer la situation ?

Merci d'avance pour toutes vos réponses
JIMMYP
 
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/08 10h48

Salut !

Tu as plusieurs possibilités :

- augmenter ton temps de récup (si il n'est pas déjà trop élevé),
- placer ton exo plus tôt dans la séance,
- décharger les haltères (au moins 4kg par haltère, voire un peu plus),
- changer d'exercice.
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar LEOBANE le 04/08 12h03

Yop, je ne vois pas toutes les variantes :
( 4x16x ... ) mais malheureusement j'arrive très vite à l'échec.
J'ai donc tenté plus léger ( 4x12x12.5kg )

Sur le premier tu fais 4 séries de 16rep à cb de charge ? 16rep c'est déjà pas mal côté curl incliné, je pense que c'est normal, tu aurais dû débuter un nouveau cycle à 4x8 avec une charge lérérement plus élevée que la précédente. En faisant 4x12rep à 12.5kg tu changes deux variables (charge (vu que tu dis "plus léger") et nb de rep (-4 par séries)), c'est trop.
T'étais à cb de charge dans ton 4x16 ?
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar JIMMYP le 04/08 13h29

Yop Leobane,

Désole je me suis mal exprimé, je voulais dire 4x16kg et sur peu de répétition ( 8 voire moins )

Cdlt
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar LEOBANE le 04/08 13h35

Ah dac, mais t'es taillé comment ? Car du curl incliné unilatéral à 16.5kg c'est une sacrée perf tout de même. T'as démarré ton programme à combien de charge ? ton cycle était de combien de rep à combien de rep ?
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Anthonysp le 17/06 23h59

Salut,

En ce qui concerne le curl incliné, je suis en ce moment à 8 reps à 18 kg - niveau gold je crois - et les poids de ma salle montent à coup de 2 kg. Pour ne pas stagner, je sais qu'il existe une technique pour contrer cela, mais je ne sais plus trop laquelle ?

Je voudrais vraiment évoluer ce petit physique !

Je pousse mes reps jusqu'à 20 et je saute à 8 reps à 20 kg ensuite ? Il ne va pas y avoir une certaine stagnation ? - Je crois qu'Arnaud avait parlé d'une technique -

On lâche rien !
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Fabrice SP le 18/06 08h09

Oui tu montes jusqu'à 20 répétions.

Ou au moins jusqu'à 12 et ensuite tu peux faire :

12@18
12@18
12@18
10-12@20

12@18
12@18
12@18
12@20

12@18
12@18
10-12@20
12@20

12@18
12@18
12@20
12@20

etc.

Là c'est sûr qu'à 8 répétitions à 18 kg, si tu mets 20 kg, tu vas en faire seulement 5-6 répétitions, c'est pas adapté à un exercice d'isolation comme celui-ci et c'est plus difficile de progresser quand le nombre de répétitions est si peu élevé.

Passer de 6 à 7 répétitions c'est une grosse progression. Passer de 15 à 16 répétitions, ça se gère. :-)
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Exocet911 le 18/06 15h27

Salut,

J'ai un peu le même pb qu'anthonysp :
Ca fait 2ans, que 'je stagne à 18kg, grand max, au niveau des poids, je suis plus libre, vu que ça descend jusqu'au 500g.
Enfin, tout est relatif : Je suis inscris dans deux salles (la 2ème ça fait 2mois, c'est récent), la 1ère a des disques descendant jusqu'à 500g, l'autre a des haltères "monobloc" montant effectivement de 2 en 2kg, je ne me souviens avoir vu des barres pour petites haltères, y'a que des grande barre, genre pour le curl.
Donc, c'est assez limité.

Sinon, pour mon problème, bien que ça soit un peu HS par rapport au titre : à 16kg, je peux faire dans les 20rep, sans trop de pb, à 17kg, ça descende à 10-15, à 18kg, c'est quasi mon max.

J'essaie de me concentrer sur la contraction mais c'est assez difficile de la ressentir, et jamais vraiment eu de congestion sur cet exo : Etant donné que je lis souvent sur SuperPhysique qu'un muscle qui ne congestionne pas, ne travaille pas =>Faut que je le laisse tomber les curls incliné ?

En fait, je crois que j'ai une épaules/l'attache du biceps très peu souple et que pour voir de bonnes sensation au curl, faut que j'aille pas plus "en arrière" que le curl barre. J'ai commencé à pensé à ça récemment ^^ .

Et de mémoire, pour les traction supi, ça gonfle assez bien .et la, les bras sont super en avant ^^ .
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Anthonysp le 18/06 22h59

Fabrice SuperPhysique a écrit:Oui tu montes jusqu'à 20 répétions.

Ou au moins jusqu'à 12 et ensuite tu peux faire :

12@18
12@18
12@18
10-12@20

12@18
12@18
12@18
12@20

12@18
12@18
10-12@20
12@20

12@18
12@18
12@20
12@20

etc.

Là c'est sûr qu'à 8 répétitions à 18 kg, si tu mets 20 kg, tu vas en faire seulement 5-6 répétitions, c'est pas adapté à un exercice d'isolation comme celui-ci et c'est plus difficile de progresser quand le nombre de répétitions est si peu élevé.

Passer de 6 à 7 répétitions c'est une grosse progression. Passer de 15 à 16 répétitions, ça se gère. :-)

+1
Merci, ça va beaucoup m'aider. - Je vais tester ça ! -
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Messagepar Fabrice SP le 19/06 16h35

Pour compléter mon message, il faut éviter d'abuser du 6-8 répétitions, car très vite on est dans un "corner" et après on est coincé. :)

Et ton message le montre très bien : une fois que tu "bloques" à 8@18 tu fais quoi ?

Passer de 8 à 9 @18 kg c'est assez difficile.

Et si tu mets 19 kg ou pire 20 kg, tu n'en feras plus que 4-6 répétitions...
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Exocet911 le 19/06 22h24

J'ai discuté un peu avec le prof de ma salle ce soir, je lui ai dit que je pensais arrêté les curl incliné car je pense que j'ai une souplesse arrière des bras/épaules faible voir très faible.
Je lui ai dit que je pensais faire surtout du curl barre, traction supi, curl pupitre, curl marteau.

Il m'a répondu que oui, j'ai un déséquilibre entre le dos et les pecs (je travaille à rééquilibrer le dos depius avril) et que faire du curl barre, pupitre, incliné voir marteau, ça ne changeait rien .... ??
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Anthonysp le 19/06 23h54

Fabrice SuperPhysique a écrit:Pour compléter mon message, il faut éviter d'abuser du 6-8 répétitions, car très vite on est dans un "corner" et après on est coincé. :)

Et ton message le montre très bien : une fois que tu "bloques" à 8@18 tu fais quoi ?

Passer de 8 à 9 @18 kg c'est assez difficile.

Et si tu mets 19 kg ou pire 20 kg, tu n'en feras plus que 4-6 répétitions...

Merci à toi ! donc je dois éviter le 6-8, mais dans ma dernière séance avec du curl incliné, - le 16/06/2017 -, j'ai fait 8 @ 18 kg ; 8 @ 18 kg ; 8 @ 18 kg;. :) Peut-être qu'il serait plus "facile" de passer de 12 @ 16 kg à 20 @ 16 kg pour ensuite attaquer le 18 kg ; - J'ai fait 12 reps @ 16 kg le 09/06/2017 - ? - Possiblement que je ferai plus de 8 répétitions à 18kg après ? -
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 07h56

Je ne passerais pas directement de 16 à 18kg personnellement (ça fait quand même +4kg au total, ce qui est assez conséquent, surtout quand ça commence à être dur). Je passerais d'abord par 17kg (voire même 16,5). Il faut être le plus progressif possible si tu veux aller loin :)
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Exocet911 le 20/06 08h35

Oui, quelqu'un ici (je sais plus si c'est toi), m'a proposé de faire une monter très progressif poru le développé haltère, donc la semaine dernière, je suis monté de 500g en 500g..... et les 20kg sont passé avec de bonnes sensations. :D

Donc, effectivement, je vais procéder de la même façon.
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/06 09h27

Exocet911 a écrit:Oui, quelqu'un ici (je sais plus si c'est toi), m'a proposé de faire une monter très progressif poru le développé haltère, donc la semaine dernière, je suis monté de 500g en 500g..... et les 20kg sont passé avec de bonnes sensations.

C'est bien possible que ce soit moi en effet :)
Exocet911 a écrit:J'ai discuté un peu avec le prof de ma salle ce soir, je lui ai dit que je pensais arrêté les curl incliné car je pense que j'ai une souplesse arrière des bras/épaules faible voir très faible.
Je lui ai dit que je pensais faire surtout du curl barre, traction supi, curl pupitre, curl marteau.

Il m'a répondu que oui, j'ai un déséquilibre entre le dos et les pecs (je travaille à rééquilibrer le dos depius avril) et que faire du curl barre, pupitre, incliné voir marteau, ça ne changeait rien .... ??

En effet faire du curl ne changera pas grand chose pour régler une faiblesse au niveau du dos. Il faut faire des tirages, surtout des rowings mais aussi des tractions (et il faut faire plus de mouvements de tirage que de mouvements de poussée, sinon ça ne changera pas forcément grand chose).
Sinon oui, si le curl incliné te fait mal, soit tu inclines moins le banc (60° par exemple) ou alors tu le fais carrément assis. Et si tu as le biceps court, tu peux le faire en prise marteau pour préserver le tendon du biceps.
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Curl incliné avec haltères : comment progresser au curl incliné ?

Messagepar Exocet911 le 20/06 09h30

Euh, non, je parlais bien de la progression nulle au curl incliné pas du dos ^^

" Sinon oui, si le curl incliné te fait mal, soit tu inclines moins le banc (60° par exemple) ou alors tu le fais carrément assis. Et si tu as le biceps court, tu peux le faire en prise marteau pour préserver le tendon du biceps. "

Voila : Jusqu'à l'année dernière, j'inclinais à 60°, mais j'avais de mauvaise sensations au biceps (ça tirait trop), cette année, j'ai relevé le dossier à 80°, c'est mieux.
Et dorénavant, j'ai décidé de laisser tomber cet exo, pour le remplacer par du marteau.
Par contre, autant pour le curl incliné j'ai jamais eu mal, mais pas de progression, autant pour le marteau, j'ia le biceps gauche, avec une tendinite latente, mais la je sens que j'ai de la marge de progression que je n'ai pas au curl incliné.
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