Salut tout le monde !
Je suis nouveau sur le site et ceci est mon premier post et j'aimerais connaître vos avis sur la musculation à l’adolescence, donc voilà j'ai commencé la musculation il y'a de cela un peu plus d'un an, j'ai pu connaitre ainsi une bonne progression selon moi pour un adolescent de 16 ans, cependant j'ai souvent entendu dire que la musculation arrêtait ou freinait la croissance Bien que j'ai pu connaitre une bonne prise de poids ainsi qu'une augmentation de mes performances (80 kg au DC) , ma taille n'a quant à elle très peu augmentée (1m83 pour 73kg)
C'est pour cela que j'aimerais connaitre vos avis grâce à votre expérience dans le domaine et par la même occasion donner un avis sur mon programme
Jour 1 (pecs et abdos)
Développé couché 4x12-8
Développé couché incliné 4x12-8
Presse 4x12-8
Dips 4x12-8
Développé couché altères 4x12-8
pull-over 4x12-8
(crunch, rotation du buste et levé de jambes pour les abdos )
Jour 2 (Dos trapèzes)
Haussement d'épaules à la barre 4x12-8
Rotation épaules avec haltères 4x12-8
Tractions prise serrées et écartées 8x15-12
Tirage vertical nuque 4x12-8
Soulevé de terre 4x12-8
Jour 3 (deltoïdes abdos)
Développé militaire derrière nuque 4x12-8
Tirage verticale 4x12-8
Elevation avec disque 4x12-8
Elevation frontale avec haltères 4x12-8
Elevation latérale avec haltère 4x12-8
Oiseau avec haltère sur banc 4x12-8
Jour 4 (Triceps et Biceps)
Développé couché prise serrée 4x12-8
Extension poulie 4x12-8
Extension avec corde 4x12-8
kickback au cable 4x12-8
Curl barre EZ 4x12-8
Curl barre prise écartées 4x12-8
Curl prise marteau 4x12-8
Curl concentré 4x12-8
Je dispose aussi d'un jour dans la semaine où je fais un entrainement cardio freeletics
Donc voilà , Merci de donner vos avis Et bon entrainement les gars