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2 séries par exercice sont-elles suffisantes pour prendre de la masse ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

2 séries par exercice sont-elles suffisantes pour prendre de la masse ?

Messagepar Invité le 06/01/2004 13h57

salut je suis débutant et j'aimerais savoir si 2 séries suffirait à prendre de la masse ?j'ai fait quelques tests (sur moi bien sûr) et à 2 séries mes muscles sont vachement endoloris mais si j'en fais une 3eme je ne les sens pratiquement plus(Je prends le même poids à chaque série)
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2 séries par exercice sont-elles suffisantes pour prendre de la masse ?

Messagepar Dx2jc le 06/01/2004 14h20

La théorie dit qu'une seule série est amplement suffisante pour grossir. Dans la pratique toutefois s'il y en a qui arrivent à grossir avec une seule série ils sont rares :blush:. Perso je pense que leur corps est plus réceptif que la moyenne, j'ai testé et ça ne m'a apporté que des régressions par sous-entrainement.

Avec 2 séries par muscle oui tu vas forcément prendre :), peut-être moins qu'avec 3, mais surement aussi bien ou mieux qu'avec 4. Je dis cela en supposant que tes temps de pause entre chaque série sont raisonnables et tes charges plutôt lourdes.

Si tu choisis un temps de pause inter-série long, comme 3 minutes, comme moi ;), tu peux facilement trouver le bon nombre de séries.
Tant qu'une série donne une perf en gros équivalente ou supérieure à la série précédente, tu peux en rajouter une :). Dans mon cas la seconde série est meilleure que la première, la troisième aussi bien ou légèrement moins bien que la seconde, mais à la quatrième il y a régression, donc je ne fais jamais plus de 3 séries par muscle :idea: car la quatrième n'est pas productive.
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Messagepar Kaervas le 06/01/2004 19h30

C'est étonnant que tu arrives à faire une perf équivalente lors de la deuxième série :eek:
C'est peutetre les temps de pause! Mais ce n'est pas un peu trop, 3min, pour la masse?
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Messagepar Mondosuzuki le 06/01/2004 20h05

Plus de repos entre les séries= plus de force

plus de force= des charges plus lourdes sur les exos de base

travail lourd= de la masse!! :D
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Messagepar Nicolas W. le 06/01/2004 20h07

travail lourd= de la masse!!

Attention a ce que tu dis!! tu pourrai reveiller le vilain méchant débat... :p
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Messagepar Mondosuzuki le 06/01/2004 20h18

Attention a ce que tu dis!! tu pourrai reveiller le vilain méchant débat...

... Mais c'est bien ce que je compte faire!! :eek:
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2 séries par exercice sont-elles suffisantes pour prendre de la masse ?

Messagepar Nicolas W. le 06/01/2004 20h34

MASOCHISTE!!!!

Sinon conceranant plus la question du topic je pense aussi que 2séries sont largement suffisantes pour gagner de la masse... Je dis ça par expérience personnelle et par celle de ceux avec qui je parle autour de moi...
Cet été je suis même arriver a progresser avec une série par exo (mais bien sur faut bosser intense et multiplier les exos!!), mais a mon avis ça marhce un temps mais faut pas en abuser
Aller, @+
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Messagepar Dx2jc le 06/01/2004 21h45

En effet, avec des pauses de 3 minutes, je peux en gros renouveler 3 séries de 7 reps avec le même poids à 85% de la 1RM.
Et ça marche :), aujourd'hui j'ai encore augmenté mes charges, niveau inédit :D.
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Messagepar Kaervas le 06/01/2004 22h07

Pas mal! C'est quoi exactement ta fréquence d'entrainement?
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Messagepar Rudy le 06/01/2004 22h09

kaervas c juste qu il ne force pas a fond a chaque série ce qui lui permet de faire plusieurs fois la meme perf
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Messagepar Dx2jc le 06/01/2004 22h29

Je force pas à fond :eek:? Je vais toujours jusqu'à l'échec...
C'est simplement les 3 minutes de pauses qui permettent cela. La théorie dit bien que 10 minutes suffisent pour renouveler un maxi.

Je fais un programme push/pull en half body, un jour les muscles qui poussent, le suivant les muscles qui tirent, et ainsi de suite 5x par semaine, ce qui fait 2,5x par semaine par muscle (une semaine 2x, une semaine 3x)
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Messagepar Rudy le 06/01/2004 22h30

c est que tu ne connais aps l echec tu ne peux aps reproduire la meme série si tu as vraiment tout donné, c est impossible
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Messagepar Dx2jc le 06/01/2004 22h46

C'est pourtant de l'échec positif on ne peut plus classique, je fais mes séries en explosif jusqu'au moment où je suis incapable de faire une rep de plus.

Evidemment si tu raisonnes en négatif, c'est pas pareil...

Aussi, juste une précision je ne fais jamais d'échauffement, j'attaque directement la première série, ce qui pourrait expliquer la meilleure perf (souvent mais pas toujours) à la deuxième.
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Messagepar Sébastien le 06/01/2004 22h50

Aussi, juste une précision je ne fais jamais d'échauffement

Un pote à Vincent :D
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Messagepar Vincent le 06/01/2004 22h54

Je suis d'accord avec body suivant les exos c'est impossible de refaire une perf à l'échec, véritable échec en forceant à FOND ! au SDT ou SQT ca me parait vraiment impossible, et très très difficiles aux tractions ou dips ! au butterlfy la ok...

je m'échauffe maintenant Seb, mais l'échauffement ne me semble pas absolument requis.
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Messagepar Dx2jc le 06/01/2004 22h59

Merci de prendre un peu ma défense grande maitre :D.

On devrais monter une association de rebelles ;)...
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Messagepar Prodij le 06/01/2004 23h18

Un de mes amis aussi ne s'échaufre pas et lève plus durant sa deuxième série et quelque fois la troisième.

Sa me semble logique car cette première série lui sert d'échauffement dans le fond même si il l'effectue à l'échec sa va pas complétement le vider car le muscle n'était pas pret a travailler a sa pleine capacité.
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Messagepar Invité le 06/01/2004 23h27

L'echauffement , c'est un peu comme les preliminaires. Sans, c'est toujours moi bien ( 'tain je me met a la philo :eek: )
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Messagepar Dx2jc le 06/01/2004 23h29

Perso, ma deuxième série est parfois légèrement meilleure que la première, mais la troisième est souvent légèrement inférieure à la deuxième, donc j'arrête là, rien ne sert de faire une quatrième série, non productive dans mon cas.
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Messagepar Invité le 06/01/2004 23h33

dx2jc, tout depend du temps que tu laisse a ton systeme nerveux pour qu'il recupere. Dans mon cas, a partir d'1 min 30 a 2 min de pause, c'est vraiment le top. Je peux faire 5-6-7 série a +- 80% de ma meilleur serie ( pas de max)
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Messagepar Dx2jc le 06/01/2004 23h41

Je te comprends Jeanve, c'est assez ressemblant avec mon cas, comme quoi je ne suis pas si spécial ;).

Je prends 3 minutes, j'ai testé 2 minutes mais c'est trop court pour bien récupérer au niveau respiratoire. 4 minutes ça change rien, voire même légère regression car la tension nerveuse redescend.
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Messagepar Invité le 07/01/2004 00h18

merci pour ta réponse Dx2jc :D
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