La théorie dit qu'une seule série est amplement suffisante pour grossir. Dans la pratique toutefois s'il y en a qui arrivent à grossir avec une seule série ils sont rares
. Perso je pense que leur corps est plus réceptif que la moyenne, j'ai testé et ça ne m'a apporté que des régressions par sous-entrainement.
Avec 2 séries par muscle oui tu vas forcément prendre
, peut-être moins qu'avec 3, mais surement aussi bien ou mieux qu'avec 4. Je dis cela en supposant que tes temps de pause entre chaque série sont raisonnables et tes charges plutôt lourdes.
Si tu choisis un temps de pause inter-série long, comme 3 minutes, comme moi
, tu peux facilement trouver le bon nombre de séries.
Tant qu'une série donne une perf en gros équivalente ou supérieure à la série précédente, tu peux en rajouter une
. Dans mon cas la seconde série est meilleure que la première, la troisième aussi bien ou légèrement moins bien que la seconde, mais à la quatrième il y a régression, donc je ne fais jamais plus de 3 séries par muscle
car la quatrième n'est pas productive.