A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quand et comment placer le cardio dans une routine de musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Quand et comment placer le cardio dans une routine de musculation ?

Messagepar Bwata le 05/06/2014 14h46

Bonjour,

Je voudrais perdre plus rapidement le surplus de poids engrangé par une prise de masse mal contrôlée en partiquant du cardio soit du vélo soit de la CAP , j'aime bien les deux.

Mon programme de musculation est un split 4j réparti ainsi :

Lundi : Pec/Triceps
Mardi : Dos/Biceps (Je travaille légèrement les ischios avec du Souleve de Terre classique )
Mercredi : Pause
Jeudi: Pec / Triceps (J'ai du mal à sentir les pectoraux au DC donc j'utilise une méthode enoncé par Rudy dans une de ses vidéos)
Vendredi : Jambes / ?? (J'ai décidé de stopper le travail des épaules que j'effectuais ici avant car j'ai remarqué que mes épaules étaient en point fort sur trop d'exercice)

Chaque séance dure à peu prêt 1H30 , sachant que j'applique un temps de pause de 2"/2"30 et que je travaille mes abdos généralement entre chaque série des mes deux derniers exercices.

j'ai déjà pas mal modifié ma diète, et j'ai vu du changement d'un point de vu tour de taille mais pas de perte de poids notoire.

J'ai pensé à intercaler une séance de cardio le mercredi et une autre après les jambes le Vendredi , qu'en pensez vous ? J'aimerais entâcher le moins possible mers performances sur le Squat et le SvT

Merci bien
Bwata
 
Messages: 17
Inscription: 24/05/2013 12h03
Réputation: 0


Quand et comment placer le cardio dans une routine de musculation ?

Messagepar Alban le 05/06/2014 14h56

Salut,

Le jeudi, c'est bien, mais surtout pas après le squat. Ca va freiner (voir stopper) la récupération, et tu ne vas certainement plus progresser sur cet exo. Et puis, je ne sais pas pour toi, mais moi après une séance de cuisses j'ai déjà du mal à marcher normalement, alors courir, même pas la peine d'y penser.

Ca serait mieux le dimanche, par exemple.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Quand et comment placer le cardio dans une routine de musculation ?

Messagepar Axel78140 le 05/06/2014 15h23

C'est normal Alban, c'est l'âge qui fait ça. Moi aussi mon grand père a du mal a marcher de temps en temps :lol:
Avatar de l’utilisateur
Axel78140
 
Messages: 235
Inscription: 05/11/2011 21h29
Réputation: 0

Quand et comment placer le cardio dans une routine de musculation ?

Messagepar Alban le 05/06/2014 15h43

Viens faire une séance avec moi ;) tu verras qu'à ton âge aussi.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11027
Inscription: 17/05/2003 13h43
Réputation: 332

Quand et comment placer le cardio dans une routine de musculation ?

Messagepar Axel78140 le 05/06/2014 15h56

Je fais pas de Squat, ça demande trop de réflexion et de concentration :lol:
La presse à cuisse c'est plus drôle t'as juste a pousser comme un bourrin ^^
Avatar de l’utilisateur
Axel78140
 
Messages: 235
Inscription: 05/11/2011 21h29
Réputation: 0

Quand et comment placer le cardio dans une routine de musculation ?

Messagepar Bwata le 06/06/2014 00h29

Alban a écrit:Salut,

Le jeudi, c'est bien, mais surtout pas après le squat. Ca va freiner (voir stopper) la récupération, et tu ne vas certainement plus progresser sur cet exo. Et puis, je ne sais pas pour toi, mais moi après une séance de cuisses j'ai déjà du mal à marcher normalement, alors courir, même pas la peine d'y penser.

Ca serait mieux le dimanche, par exemple.


Il est vrai qu'une fois la séance jambes finit j'ai aussi du mal à marcher bien que l'effet est plus prononcé quand je suis assuré au Squat ^^

Je vais essayer ça dès ce dimanche , je pense que mes jambes auront récupérées de la séance de Vendredi
Bwata
 
Messages: 17
Inscription: 24/05/2013 12h03
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Entraînement Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 10 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™