Problème de respiration au squat

par **alextrain** le 05/06/2014 22h54

Bonsoir,
Alors aujourd'hui c'étais leg day pour moi, je commence ma séance par des squats 4x12x80kg. Je fais ma première série et quand j'arrive a 5 rep je commence a être pas mal essoufflé mais je remonté très facilement la barre, je voyais que je pouvais mettre 10 voir 20kg de plus sur la barre mais j’étais énormément essoufflé presque au point de tomber dans les pommes au bout de la 12ème rep.
Donc le problème, c'est que je pourrais mettre beaucoup plus lourd et être beaucoup plus productif mais c'est la respiration qui me pénalise...
Comment je pourrais y remédié ?

par **Gionimo** le 05/06/2014 23h23

Une inspiration, tu descends, tu remonte en expirant, tu finis d'expirer, et tu recommence. Faut oas vouloir aller plus que la musique et inspirer/expirer comme si tu plongeais sous l'eau

par **Alban** le 05/06/2014 23h27

Gionimo a écrit:Une inspiration, tu bloques, , tu descends, tu remontes en restant bloqué et quand ça devient facile, tu peux commencer à , expirer, et tu recommences. Faut oas vouloir aller plus que la musique et inspirer/expirer comme si tu plongeais sous l'eau

par **Gionimo** le 05/06/2014 23h39

Merci haha

par **Hulk logan** le 06/06/2014 00h21

Alban a écrit:
Gionimo a écrit:Une inspiration, tu bloques, , tu descends, tu remontes en restant bloqué et quand ça devient facile, tu peux commencer à , expirer, et tu recommences. Faut pas vouloir aller plus que la musique et inspirer/expirer comme si tu plongeais sous l'eau

Heureusement qu'Alban est là... :lol:

par **alextrain** le 06/06/2014 01h06

D'accord, merci pour ton conseil, je vais essayé comme ça...
Jusqu’à présent j'inspiré lors de la descente et j'expiré a fond lors de la remonté donc ta technique peut être la solution. Mais moi je pensais plus a un problème de cardio (du fait que je m’essouffle très rapidement), on m'a conseillé de travaillé les jambes 2 fois par semaines pour m'habitué ou de placé 2 séance de cardio a basse intensité pendant la semaine. Es ce que ça peut être aussi une solution ?

par **Alban** le 06/06/2014 08h23

C'est pas "ma" technique. Je pense que c'est pas une bonne idée de commencer à expirer en bas du mouvement quand tu as deux fois ton poids sur les épaules.

Respiration bloquée = le tronc est rigide. Et le tronc doit rester rigide à peu près tout le temps que les jambes sont fléchies, sinon c'est le fauteuil roulant dès que les charges deviennent un peu lourdes.