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JO972 : avis sur mon programme de musculation (armée)

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JO972 : avis sur mon programme de musculation (armée)

Messagepar JO972 le 06/06 00h09

Bonjour,

Tout d'abord je souhaite m'excuser si je ne suis pas dans la bonne section du forum.
Je me présente rapidement, Jonathan 22 ans, 1m86 pour 83 kg. J'ai commencer la musculation il y a 2 ans où j'ai pu prendre 10 kg la première année. Depuis quelques mois je n'ai plus la chance de pouvoir m'entrainer en salle et je ne dispose donc que d'une barre de traction et d'une paire d'haltère. Sachant que je peux aussi me fabriquer des barres de dips.

Donc voici mon objectif, je souhaite intégrer l'aéronavale et qui dit armée dit test physique.
Pour cela je souhaiterai pouvoir réaliser environ 15 tractions prise large en pronation. Avec menton au dessus de la barre. Je suis environ à 9. Enfin augmenter mon nombre de répétitions sur les différents exercices suivants :
Traction ( 9 max )
Pompes ( 40 max )
Abdos
Squat poids du corps

Mon entrainement sur ces derniers mois se résumait à tous les 2 jours :
Traction : 8 rep - 6 rep - 4 - 3 - 3 Enfin jusqu'à l'echec.
Flexion biceps haltère 14 kg : 5*10
Pompes : 40 - 20 - 15
Abdos : gainage etc
Squat :2*30

Voilà mais ça a marché un temps mais j'ai l'impression de stagner maintenant. Je pensais passer en 6*6 au traction pour travailler en force avec beaucoup de temps de repo ( 3 - 4 min )
Et après je ne sais pas quoi faire pour améliorer tout ça. Si vous pouvez m'aider SVP ça serait génial !

En esperant avoir été clair dans mes propos :) Si besoin d'autres informations ;)
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JO972 : avis sur mon programme de musculation (armée)

Messagepar maymay le 06/06 22h01

Il y a pas mal de choses possibles dans ton cas. Je dirai :

- Pour les tractions, regarde sur internet, il existe plein de méthodes de progression.
- Si tu veux progresser sur les exercices au poids du corps, regarde du côté de la méthode de Carrio, ou autres si tu veux - mais ton programme actuel ne ressemble strictement à rien ! :p
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maymay
 
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