seance pec exos de base

par **QuentinSP** le 08/06/2014 20h09

bonjour a tous. J'ouvre un sujet pour parler du seul doute que j'ai dans mon programme, la seance pec que je fais une fois par semaine
4x8 developpe couche
3x12 developpe legerement incline haltere
3xmax dips large
4x8 curl incline
3x10 curl pupitre un bras

A mon niveau on conseille apres le couche barre des ecarte haltere ou cable et du pull over. Des exos que je sens pa du tout. Pourtant j'ai persiste un bon moment. Le dih est niquel sur moi, seul developpe haltere pas tro chiant pour s emettre en position et les dips poids de corps j'adore pour bien finir la seance.
Et du coup il y'a de tout du couche de l'incline du decline ca me semble tres complet.
donc voila en gros j'attends des avis ^^

par **Gionimo** le 08/06/2014 21h30

Si tu progresses sur ces exercices alors t'as raison

par **QuentinSP** le 08/06/2014 22h40

oui ca progresse facilement je suis en debut de cycle. Ma reflexion c'est que en complement du developpe couche le dih et dips me donneront plus de pecs meme si il y'aura des phases de stagnation que ecarte couche et pull over .

par **Gionimo** le 09/06/2014 16h27

ça dépend des gens de l'intensité du premier exercice. Certain arrivent à se tuer en 3-4 séries, d'autre en 9-12..

par **QuentinSP** le 09/06/2014 18h01

merci d'avoir rep. Ouai j'ai decide de continuer avec ce programme pec. j'ai ouvert un nouveau post sur ce forum. Si tu passes par la ca m'interesserait d'avoir ton avis.

par **mdTEACH** le 09/06/2014 18h58

Gionimo a écrit:ça dépend des gens de l'intensité du premier exercice. Certain arrivent à se tuer en 3-4 séries, d'autre en 9-12..

+1 , c'est mon cas après le 1er exos je peux plus faire grand chose tellement jsuis claquer.

Ton programme est classique quoi, je faisais exactement la même chose quand j'ai commencé (fly a la place des dips) et si ça marche continue !

par **QuentinSP** le 09/06/2014 22h02

ouais je verrais bien quand mon couche montera s'il faut que j'allege ou pas . Toute facon je pars sur ca pour un moment

par **Garian** le 09/06/2014 22h26

Ca dépend si t'as les pecs en point faible ou pas.
Si t'as pas de point faible dessus et que tu prend bien dedans sur les polyarticulaires,bombardes les exercices de base,t'auras forcément un gain d'anabolisme par rapport à de l'isolation à la con.
L'isolation comme les écartés et le pull over c'est surtout un antidote pour les points faibles,quand tu prends plus d'épaule ou de triceps que de pecs avec les exos de base.
De même que si t'es très fort des bras tu peux ne pas les isoler du tout.