Megacrevette a écrit:Et pour la peau relaché (vergetures je crois)
Alban a écrit:Megacrevette a écrit:Et pour la peau relaché (vergetures je crois)
Pas forcément, ça peut être juste détendu, sans vergeture.
Badr-hari a écrit:
Matin : café au lait avec 2 sucre + sachet de biscuit
autant prendre du sucre en poudre ça fera le même effet la...
plus sérieusement faut que tu rajoute une source de protéine, un fruit et des bons glucides (avoine, millet, sarrasin) si nécéssaire.
Midi : des pattes , un fruit et si il y'à poulet etc sinon je prend toujours 1OO G de fromage blanc
pareil faut que t'ai une source de protéine (préféré le poulet au fb) , rajoute des légumes aussi et garde le fruit
Aux alentours de 16 h . 3OO G de FG Blanc
17h3O : Café au lait savec 2 sucre
la tu peux garder le café mais tu vires le sucre (remplace par de l’édulcorant si tant à vraiment besoin)
18h-2OH Sport
Soir : Si alimentation protéiné il y'à je prend sinon salade et 2OO G de FG Blanc
t'entends quoi par alimentation protéiné ? et pareil je serait toi je préférerai de la viande ou du poisson au fb.
Badr-hari a écrit:Matin : café au lait avec 2 sucre sucre blanc? non
+ sachet de biscuit C'est quoi "sachet"? Quelle quantité? Biscuits industriels bourrés de sucre et d'additifs? Non
Midi : des pattes pâtes bien raffinées à IG de 70? Non
, un fruit et si il y'à poulet etc C'est quoi etc? Quelle quantité?
sinon je prend toujours 1OO G de fromage blanc et les légumes? et les graisses insaturées?
Aux alentours de 16 h . 3OO G de FG Blanc de quel type?
17h3O : Café au lait savec 2 sucre sucre blanc? non
18h-2OH Sport
Soir : Si alimentation protéiné il y'à je prend sinon salade et 2OO G de FG Blanc
et les légumes? et les graisses insaturées?
Badr-hari a écrit:bonjour,bonsoir
D'abord merci vraiment beaucoup pour vos réponses !!
Alors ce n'est pas que je cherche pas à faire d'effort sur l'alimentation mais je n'est vraiment
pas réellement les moyens avec le peu de bourse que j'ai 1OOe ( sa part dans les transports et au sport )
OK, effectivement à ce point là ça change la donne... Mais il y a quand même des améliorations possibles
Tu peux tout de même calculer tes macros pour pouvoir ajuster tes calories, par exemple.
Donc j'essai de faire avec les moyens du bord et ce qu'il y'à souvent en fonction de chez moi
Alors pour répondre Quand je parle protéiné je parle de ce qui est poulet , fromage blanc , thon etc
le fromage blanc je parle de celui à O%
OK, encore une fois, il faudrait donner les quantités
Si je consomme des pattes c'est vu que chez moi y'à limite que sa !
source de glucides/fibres/protéines végétales pas chère, que tu peux acheter en grande quantité dans certaines épiceries: les légumineuses!
Lentilles en tout genre, pois cassés, pois chiches, fèves, haricots rouges... C'est un bon plan pour les périodes où l'on n'a pas beaucoup de sous! Regarde ce que tu aimes, et achètes-en quelques sacs
lorsque je consomme je fais allusion à une assiette , j'essai souvent de
faire le plus diversifié possible QUAND JE PEUX sa donne souvent cela à midi :
Assiette de patte ( assiette de taille moyenne ) 2 Blanc d'oeuf ,
de temps en temps je mange le jaune d'oeuf car parait que c'est bon pour les oméga et pour évité certaine carence tu peux manger systématiquement les jaunes, c'est bon!
ajoute à sa une petite salade avec de l'huile d'olive
et si je peux ( si il y'à ) du poulet , ou thon ou autre source de protéine
souvent quand il n'y en à pas je prend du fromage blanc 0% ( même si le gout est affreux je ferme les
yeux et je consomme ) si tu n'aimes pas ça du tout, il faut essayer de trouver autre chose dans la mesure du possible
voilà pour le midi
Puis je prend un café car j'en est besoin étant un ancien accro à la caféine je diminue petit à petit
lorsque j'en prend pas j'ai des mal de têtes etc ! dèja l'air de rien j'en prend que 2 par jour des cafés
peux etre que pour certain c'est deja trop mais moi c'est difficile de autant diminuer d'un coup
( contrairement à avant )le problème n'est pas le café. Si tu le tolères bien, tu peux en boire. Le problème, c'est le sucre!
Puis le soir juste avant ou après le café sa dépend des jours
je prend du fromage blanc 0%
le soir j'essaie de toujours faire de mon mieux mais pas évident ( manque de moyen comme j'ai dit )
souvent c'est de la salade , 2 blanc d'oeuf et du fromage blanc pour maintenir un taux de protéine
Par contre j'aimerais savoir y'à t'il une autre manière de manger le fromage blanc ?
le mélanger à quelque chose pour que sa soit agréable ^^ sans que cela se transforme
en fromage sucré ( je veux dire par la qu'il m'apporte plus de la graisse qu'autre chose )
morceaux de fruit, éventuellement une cuillère à café de miel (tu peux en trouver de gros pots pas cher sur les marchés)
Par contre je ne savait pas que le matin il fallait manger protéiné
je penser que justement le matin était peux être le seul moment ou on pouvait s'en passer
une banane cela suffira ?
Une banane est une source de glucides, pas de protéines.
faut t'il obligatoirement une collation vers 1O H ? Si oui quoi par exemple comme aliment assez simple ?
( toujours du à mon problème d'argent ^^ )
Non ce n'est pas obligatoire, c'est recommandé notamment pour éviter d'arriver affamé au repas de midi et/ou pour assurer un apport "continu" en protéines, notamment chez les pratiquants de musculation. Mais encore une fois, il faut l'intégrer en tenant compte de tes autres apports pour ta balance calorique (donc réduire en conséquence le repas suivant par exemple)
Puis donc si j'ai bien compris les jours de sports il faudrait donc que j'augmente mes dépenses de 3OO Kcal à quel moment SVP ? dois je ajouter un repas sur mon programme alimentaire ?
perso l'idéal pour moi serait avant le sport mais est cela qu'il faut faire ?
Je pense qu'avant de te soucier de ça, il faut d'abord que tu aies une vision claire sur les calories que tu consommes actuellement et ce que ça donne sur ton évolution de poids.
Autre chose à lire en plus des articles sur la nutrition: la notion d'index glycémique. Ca te donnera une idée plus claire sur les glucides à privilégier.
En attendant vos réponses , merci de m'avoir lu et merci
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 6 invités