Bonjour à tous et merci par avance pour vos réponses.
Cela fait maintenant 6mois que j'ai repris relativement sérieusement l'entrainement en salle malgrès un emploi du temps assez chargé du au travail. Mon objectif est de (re)prendre de la masse de façon progressive et contrôlée.
Pour être sur de pouvoir faire 4 scéances en split par semaine (lundi, mardi, jeudi et vendredi) je vais à la salle à 7h pour 1h d'entrainement environ.
A cause de cet horaire un peu génant, je me posais les questions suivantes :
- Concernant la nutrition : que faut'il prendre juste avant la scéance? actuellement je me lève à 6h30, prends un shaker de whey bien dosé et reprends un second shaker de whey + flocons d'avoine 1h30-2h plus tard à la fin de la scéance. Je reprends ensuite une légère collation en milieu de matinée avant le déjeuner.
- Concernant l'intensité : mes séances sont forcément assez courtes et je sens que je n'ai pas une énorme pêche le matin pour pousser... du coup je fais des exercices de base (exemple pour scéance pecs : DC barre 4X10; DI haltères 3X10, DIPS 4X12 lestés et eventuelement finition à la poulie haute en séries longues).
Du fait de ce manque de pêche à l'entrainement je me demandais si c'était bien de faire une seconde céance de rappel pour les groupes pecs et dos dans la même séance afin de les entrainer un peu mieux ?
Je ne sais pas si certains s'entrainent de cette façon mais je suis en tout cas preneur de tous vos conseils et retours d'expériences.
Merci