A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Présensation et demande d'avis

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Présensation et demande d'avis

Messagepar lupyo le 10/06 13h05

Bonjour tout le monde,
J'ai commencé il y a environ 10 mois la musculation à 33 ans, je suis une crevette ectomorphe. J'ai débuté par la méthode OL puis je suis revenu à un entrainement plus classique. Mon entrainement à pas mal varié, étant très débutant je n'arrivais souvent pas au bout de mes séances ce qui à fait que j'ai essayé d'adapter mon programme.
Voici mes mensurations de départ :
AOUT 2013
Biceps : 30 cm
Avant bras : 25 cm
Cou : 39 cm
Epaules : 113cm
Poitrine : 102cm
Taille : 96cm
Cuisse : 48cm
Mollet : 32cm
PDC : 75kg pour 1m80

Puis celles d'ajourd'hui après 10 mois d'entrainement donc. :
JUIN 2014
Biceps : 32 cm +2
Avant bras : 27 cm +2
Cou : 41 cm +2
Epaules : 118cm +5
Poitrine : 104cm +2
Taille : 100cm +4
Cuisse : 48.5cm +0.5
EDIT ERREUR DE MA PART : Cuisse : 54cm +6
Mollet : 34cm +2
PDC : 80kg pour 1m80 +5kg

Je précise que je faisais attention à mon alimentation mais sans plus, je ne mangeai pas forcément beaucoup et pas trop gras, chose que je commence aujourd'hui à regarder de beaucoup plus près et de façon plus sérieuse. Pendant ces 10 mois je n'ai pas pris 1g de complément, alors qu'aujourd'hui je commence une complémentation en protéine et créatine, j'ai viré toute la bouffe industriel, remplie mon frigo de légumes, de fruits, pâtes, riz, flocon avoine, banane etc etc

Déjà que pensez vous de ces mensuration ? Je trouve que je n'ai pas vraiment évoluer. Je ne me rend pas compte de ce que devrait être une évolution convenable pour une crevette ectomorphe.

Aujourd’hui mon entrainement ressemble à ceci :
3 series de 8 à 12 repets de chaque exercices : DIPS (j'alterne 1 séance sur 2 avec des pompes pied sur-élevé), Traction PDC supination, D.I. , puis de la corde à sauter, 20 minutes (objectif 30m).

Je fais cet entrainement 3 fois par semaine, je ne cherche plus à muscler les abdos car j'ai pris beaucoup de bide et je cherche à éliminer une grosse couche de gras que j'ai sur le ventre.

Que pensez vous de cet entrainement ? Peut il être efficace ou est ce que j'ai tout faux ?

Merci de vos conseils.
Dernière édition par lupyo le 11/06 12h34, édité 1 fois.
lupyo
 
Messages: 14
Inscription: 17/09 15h44
Réputation: 0


Présensation et demande d'avis

Messagepar arcare le 11/06 11h28

lupyo a écrit:Bonjour tout le monde,
Salut =)

je suis une crevette ectomorphe. Ne te fie pas à ca ce sont des conneries

J'ai débuté par la méthode L. C'est pas ce qu'il y à de mieux

Voici mes mensurations de départ :
AOUT 2013
Biceps : 30 cm
Avant bras : 25 cm
Cou : 39 cm
Epaules : 113cm
Poitrine : 102cm
Taille : 96cm
Cuisse : 48cm Aie
Mollet : 32cm
PDC : 75kg pour 1m80

Puis celles d'ajourd'hui après 10 mois d'entrainement donc. :
JUIN 2014
Biceps : 32 cm +2
Avant bras : 27 cm +2
Cou : 41 cm +2
Epaules : 118cm +5
Poitrine : 104cm +2
Taille : 100cm +4
Cuisse : 48.5cm +0.5 +0.5 sur les cuisses, tu trouves ca normal ? :lol:
Mollet : 34cm +2
PDC : 80kg pour 1m80 +5kg


Déjà que pensez vous de ces mensuration ? C'est pas trop mal, par contre tu dois etre le genre de mec qui ne fait pas les cuisses.

Je trouve que je n'ai pas vraiment évoluer. Je ne me rend pas compte de ce que devrait être une évolution convenable pour une crevette ectomorphe. Arete avec ton ectomorphe ca n'existe pas. En 10 mois en général on peut compter prendre 4-5 kg de muscle, donc toi ca doit etre à peut près ca

Aujourd’hui mon entrainement ressemble à ceci :
3 series de 8 à 12 repets de chaque exercices : DIPS (j'alterne 1 séance sur 2 avec des pompes pied sur-élevé), Traction PDC supination, D.I. , puis de la corde à sauter, 20 minutes (objectif 30m).
Ca c'est pas de la musculation

Je fais cet entrainement 3 fois par semaine, je ne cherche plus à muscler les abdos car j'ai pris beaucoup de bide et je cherche à éliminer une grosse couche de gras que j'ai sur le ventre. Les abdos c'est le pilier du corps, ca ne sert pas qu'a l’esthétique

Que pensez vous de cet entraînement ? Excuse moi, mais il est nul :lol:

Peut il être efficace ou est ce que j'ai tout faux ?

Il n'est clairement pas assez complet. Part sur un fullbody avec un exercice par muscle

Il y en à mis à disposition sur le site, je t'invite à regarder. Je t'invite aussi à lire les différents articles du site, qui sont sérieux et qui t'aideront à comprendre la méthodologie d'un entraînement.

Si tu as des question n'hésites pas, mais renseigne toi un peut avant. Bon courage :super_lol:


Merci de vos conseils.
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

Présensation et demande d'avis

Messagepar lupyo le 11/06 12h26

Merci de ta réponse et de ton tact ..
En fait la corde à sauter je ne le fais que très récemment.
Pendant 10 mois j'ai effectué des squats, crunch ballon (car j'ai un spina bifida, malformation de la colonne vertébrale qui me cause des problèmes de dos), abdos ciseaux, gainage (planche abdominal) et extension mollet.

Mon programme est nul.. bon ok alors je vais le modifier. En même temps il doit pas être si nul que cela puisque tu me dis que ma prise de muscle semble apriori normal. Mais ok il doit être modifié effectivement.

je pense le modifier de la façon suivante :

EXO 1 : DIPS, D.I. , Pompes pieds sur-élévés (alterné 3 fois par semaine)
EXO 2 : traction supination (je cherche d'autres exos pour le dos qui serait adapté à mon cas)
EXO 3 : Élévation latérales, D.H. Oiseau (alterné 3 fois par semaine)
EXO 4 : Curl marteau, Curl haltère. (alterné 3 fois par semaine)
EXO 5 : D.C. prise serré, extension verticale bras (alterné 3 fois par semaine)

Est ce que jusque la c'est bon ?

Pour le bas je pense continuer en corde à sauter, car le fait d'avoir muscler ma ceinture abdominale à fait grossir mon ventre mais la couche de gras que j'ai dessus elle est bien restée... Au pire dans 3 mois si je ne constate pas d'amélioration je pourrai revenir sur des exos type squat etc.

EDIT : Erreur de ma part, je viens de reprendre ma mesure : 54cm de cuisse. (ma femme à du se tromper en prenant la mesure :evil: )
lupyo
 
Messages: 14
Inscription: 17/09 15h44
Réputation: 0

Présensation et demande d'avis

Messagepar Megacrevette le 11/06 15h12

Je te dis ça de crevette à crevette ;) : c'est pas la corde a sauter qui va te muscler les jambes.. c'est juste du cardio !
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition
Avatar de l’utilisateur
Megacrevette
 
Messages: 859
Inscription: 06/04 20h26
Réputation: 35

Présensation et demande d'avis

Messagepar lupyo le 11/06 15h27

oki dac mais peut-être qu'elle me fera perdre le gras du bide.
lupyo
 
Messages: 14
Inscription: 17/09 15h44
Réputation: 0

Présensation et demande d'avis

Messagepar arcare le 11/06 20h18

Il faut oublier ca :

cardio = perte de poids.

C'est faux, la muscu te fais perdre de la meme façon.

Ce qui importe, c'est ta balance énergétique.
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34

Présensation et demande d'avis

Messagepar lupyo le 11/06 21h25

oki dac, merci de m'avoir rectifié.
J'avais changé parce que comme je ne voyais pas de changement niveau perte de graisse ....
Bon je vais re-modifier mon programme du coup :lol:

Merci en tout cas pour les réponses.
lupyo
 
Messages: 14
Inscription: 17/09 15h44
Réputation: 0

Présensation et demande d'avis

Messagepar arcare le 12/06 11h24

je rajouterais aussi que le cardio fais baisser les perfs de tout le corps.

Après fais un truc qui te plait, si ca te plait continue.


N'hésites pas si tu as besoin d'aide, et dsl pour tact un peut bourin ^^
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
Avatar de l’utilisateur
arcare
 
Messages: 720
Inscription: 20/03 14h24
Réputation: 34


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™