Présensation et demande d'avis

[lupyo]

Bonjour tout le monde,
J'ai commencé il y a environ 10 mois la musculation à 33 ans, je suis une crevette ectomorphe. J'ai débuté par la méthode OL puis je suis revenu à un entrainement plus classique. Mon entrainement à pas mal varié, étant très débutant je n'arrivais souvent pas au bout de mes séances ce qui à fait que j'ai essayé d'adapter mon programme.
Voici mes mensurations de départ :
AOUT 2013
Biceps : 30 cm
Avant bras : 25 cm
Cou : 39 cm
Epaules : 113cm
Poitrine : 102cm
Taille : 96cm
Cuisse : 48cm
Mollet : 32cm
PDC : 75kg pour 1m80

Puis celles d'ajourd'hui après 10 mois d'entrainement donc. :
JUIN 2014
Biceps : 32 cm +2
Avant bras : 27 cm +2
Cou : 41 cm +2
Epaules : 118cm +5
Poitrine : 104cm +2
Taille : 100cm +4
Cuisse : 48.5cm +0.5
EDIT ERREUR DE MA PART : Cuisse : 54cm +6
Mollet : 34cm +2
PDC : 80kg pour 1m80 +5kg

Je précise que je faisais attention à mon alimentation mais sans plus, je ne mangeai pas forcément beaucoup et pas trop gras, chose que je commence aujourd'hui à regarder de beaucoup plus près et de façon plus sérieuse. Pendant ces 10 mois je n'ai pas pris 1g de complément, alors qu'aujourd'hui je commence une complémentation en protéine et créatine, j'ai viré toute la bouffe industriel, remplie mon frigo de légumes, de fruits, pâtes, riz, flocon avoine, banane etc etc

Déjà que pensez vous de ces mensuration ? Je trouve que je n'ai pas vraiment évoluer. Je ne me rend pas compte de ce que devrait être une évolution convenable pour une crevette ectomorphe.

Aujourd’hui mon entrainement ressemble à ceci :
3 series de 8 à 12 repets de chaque exercices : DIPS (j'alterne 1 séance sur 2 avec des pompes pied sur-élevé), Traction PDC supination, D.I. , puis de la corde à sauter, 20 minutes (objectif 30m).

Je fais cet entrainement 3 fois par semaine, je ne cherche plus à muscler les abdos car j'ai pris beaucoup de bide et je cherche à éliminer une grosse couche de gras que j'ai sur le ventre.

Que pensez vous de cet entrainement ? Peut il être efficace ou est ce que j'ai tout faux ?

Merci de vos conseils.

[arcare]

Bonjour tout le monde,
Salut =)

je suis une crevette ectomorphe. Ne te fie pas à ca ce sont des conneries

J'ai débuté par la méthode L. C'est pas ce qu'il y à de mieux

Voici mes mensurations de départ :
AOUT 2013
Biceps : 30 cm
Avant bras : 25 cm
Cou : 39 cm
Epaules : 113cm
Poitrine : 102cm
Taille : 96cm
Cuisse : 48cm Aie
Mollet : 32cm
PDC : 75kg pour 1m80

Puis celles d'ajourd'hui après 10 mois d'entrainement donc. :
JUIN 2014
Biceps : 32 cm +2
Avant bras : 27 cm +2
Cou : 41 cm +2
Epaules : 118cm +5
Poitrine : 104cm +2
Taille : 100cm +4
Cuisse : 48.5cm +0.5 +0.5 sur les cuisses, tu trouves ca normal ?
Mollet : 34cm +2
PDC : 80kg pour 1m80 +5kg


Déjà que pensez vous de ces mensuration ? C'est pas trop mal, par contre tu dois etre le genre de mec qui ne fait pas les cuisses.

Je trouve que je n'ai pas vraiment évoluer. Je ne me rend pas compte de ce que devrait être une évolution convenable pour une crevette ectomorphe. Arete avec ton ectomorphe ca n'existe pas. En 10 mois en général on peut compter prendre 4-5 kg de muscle, donc toi ca doit etre à peut près ca

Aujourd’hui mon entrainement ressemble à ceci :
3 series de 8 à 12 repets de chaque exercices : DIPS (j'alterne 1 séance sur 2 avec des pompes pied sur-élevé), Traction PDC supination, D.I. , puis de la corde à sauter, 20 minutes (objectif 30m).
Ca c'est pas de la musculation

Je fais cet entrainement 3 fois par semaine, je ne cherche plus à muscler les abdos car j'ai pris beaucoup de bide et je cherche à éliminer une grosse couche de gras que j'ai sur le ventre. Les abdos c'est le pilier du corps, ca ne sert pas qu'a l’esthétique

Que pensez vous de cet entraînement ? Excuse moi, mais il est nul

Peut il être efficace ou est ce que j'ai tout faux ?

Il n'est clairement pas assez complet. Part sur un fullbody avec un exercice par muscle

Il y en à mis à disposition sur le site, je t'invite à regarder. Je t'invite aussi à lire les différents articles du site, qui sont sérieux et qui t'aideront à comprendre la méthodologie d'un entraînement.

Si tu as des question n'hésites pas, mais renseigne toi un peut avant. Bon courage

Merci de vos conseils.

[lupyo]

Merci de ta réponse et de ton tact ..
En fait la corde à sauter je ne le fais que très récemment.
Pendant 10 mois j'ai effectué des squats, crunch ballon (car j'ai un spina bifida, malformation de la colonne vertébrale qui me cause des problèmes de dos), abdos ciseaux, gainage (planche abdominal) et extension mollet.

Mon programme est nul.. bon ok alors je vais le modifier. En même temps il doit pas être si nul que cela puisque tu me dis que ma prise de muscle semble apriori normal. Mais ok il doit être modifié effectivement.

je pense le modifier de la façon suivante :

EXO 1 : DIPS, D.I. , Pompes pieds sur-élévés (alterné 3 fois par semaine)
EXO 2 : traction supination (je cherche d'autres exos pour le dos qui serait adapté à mon cas)
EXO 3 : Élévation latérales, D.H. Oiseau (alterné 3 fois par semaine)
EXO 4 : Curl marteau, Curl haltère. (alterné 3 fois par semaine)
EXO 5 : D.C. prise serré, extension verticale bras (alterné 3 fois par semaine)

Est ce que jusque la c'est bon ?

Pour le bas je pense continuer en corde à sauter, car le fait d'avoir muscler ma ceinture abdominale à fait grossir mon ventre mais la couche de gras que j'ai dessus elle est bien restée... Au pire dans 3 mois si je ne constate pas d'amélioration je pourrai revenir sur des exos type squat etc.

EDIT : Erreur de ma part, je viens de reprendre ma mesure : 54cm de cuisse. (ma femme à du se tromper en prenant la mesure )

[Megacrevette]

Je te dis ça de crevette à crevette : c'est pas la corde a sauter qui va te muscler les jambes.. c'est juste du cardio !

[lupyo]

oki dac mais peut-être qu'elle me fera perdre le gras du bide.

[arcare]

Il faut oublier ca :

cardio = perte de poids.

C'est faux, la muscu te fais perdre de la meme façon.

Ce qui importe, c'est ta balance énergétique.

[lupyo]

oki dac, merci de m'avoir rectifié.
J'avais changé parce que comme je ne voyais pas de changement niveau perte de graisse ....
Bon je vais re-modifier mon programme du coup

Merci en tout cas pour les réponses.

[arcare]

je rajouterais aussi que le cardio fais baisser les perfs de tout le corps.

Après fais un truc qui te plait, si ca te plait continue.


N'hésites pas si tu as besoin d'aide, et dsl pour tact un peut bourin ^^