Paddy92 : Musculation Training Log

par **Megacrevette** le 29/08/2014 23h24

Paddy92 a écrit:Pour la créatine j ai remarqué l effet boost quand je reprend ( environ 15 jours après en fait ) après une période sans en prendre . J avais arrêté fin mai. Mais je trouve que cet effet s estompe assez rapidement. Pareil pour les BCAA effet boost ( petit) durant 3 semaines et après plus rien !

Enfin c'est plutôt que tu ne t'en rends plus compte, non ?
Si vous trouvez pas ça efficace, pourquoi continuer a en prendre ? :wtf:

par **Paddy92** le 30/08/2014 08h12

Non megacrevette, ce que je disais concerne uniquement l effet boosteur de la créatine mais le coté gain de force et bien là lui et persiste .

par **Paddy92** le 30/08/2014 14h43

Samedi 30 aout
Séance jambes / abdos
Press inclinée 1x15@120 /1x15@130 /4x15@140 (+20kg) yes
Ischios 2x15@83/4x15@91kg (+8kg) yes
Leg extension machine 2x15@83 /4x15@91kg (+8kg) re yes
Mollets press horizontale 6x50@88 (+5kg)
SQUAT ( qui l eu cru?) barre guidée 1x12@20 /4x12@30kg
Crunch 4x100
Suis assez content de ma progression à la presse, crevé mais satisfait!!!
Tous les poids montent !!! :cool:

Enfin le squat : pas fait cet exo depuis des lustres , correction de la position du dos bassin épaules écart des pieds par le coach et un mec qui fait du squat depuis longtemps en lourd et qui m a donné tous les conseils pour bien apprendre le mouvement, éviter les blessures etc....
Demain je cours!
Me suis acheté une nouvelle paires de pompes pour courir , rouge , pour courir plus vite! :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/08/2014 14h47

Bien cette séance !

Cool pour le squat même si c'est à la smith

par **Paddy92** le 30/08/2014 15h01

Metci momolinho.
Je sens que j ai de la marge mais je vais pas mettre la charrue avant les boeufs.
Pour le squat libre je vais attendre d être à l aise déjà.

par **takumi** le 30/08/2014 15h58

momolinho99 a écrit:Bien cette séance !

Cool pour le squat même si c'est à la smith

peut importe, je prefere a la smith, niveau ressenti musculaire, et bien d'autre avantage
cdlt

par **Paddy92** le 30/08/2014 16h07

takumi a écrit:
momolinho99 a écrit:Bien cette séance !

Cool pour le squat même si c'est à la smith

peut importe, je prefere a la smith, niveau ressenti musculaire, et bien d'autre avantage
cdlt

Et tout cas je pense que c est le mieux pour commencer ,non?

par **takumi** le 30/08/2014 16h28

oui mais chacun choisi comme y veut, y a pas d'exo bien spécifique a faire

cdlt

par **Megacrevette** le 31/08/2014 10h39

Simpa la nouvelle photo de profil, au début j'avais meme pas fait le rapprochement avec le pseudo dans les autres topics ^^

par **Paddy92** le 31/08/2014 10h48

merci mégacrevette!
aujourd hui dimanche 31aout.
course 6,15 km en 40 mns !
là j en ai ch**r jambes lourdes (quadris et mollets) tu m étonnes après la séance d hier!
essai des nouvelles shoes , pas suffisamment faites et glissent un peu sur le gravillons après sur route ou chemins bonne accroche.
second souffle à 34 mns (pas top) et une grande ligne droite sans fin.
un jour sans .... quoi! :rolleyes:

par **Paddy92** le 01/09/2014 15h19

Aujourd hui lundi 1er septembre
Pecs/ biceps/ abdos:
DC barre: 1x30@40/ 4x10@65kg ( aisé donc je vais monter sous peu)
DIH : 4x15@20kg (idem aisé 22kg je peux le faire)
Ecartés poulie basse 4x20@15kg
Ecartés poulie haute vertical 4x20@20kg
Ecartés poulie haute 4x15@30kg (+5kg)

Curl poulie basse allongé 4x15@35kg ( j aime cet exo ! )
Curl barre EZ pupitre 2x20@24 /2x15@29kg (+5kg sur les deux dernières séries)

Crunch poulie haute corde 4x25@59kg
A demain et bonne journée à tous

par **Paddy92** le 02/09/2014 13h41

Mardi 2 septembre
Séance dos / ados
traction poulie haute devant prise large 4x15@51kg
traction poulie haute serrée neutre 4x15@59kg
Tirage poulie basse prise large neutre 4x15@59kg
Pullover poulie haute 4x15@59kg
Rowing barre 1x30@20kg / 2x12@40kg / 4x12@50kg (reprise de l exo )

Crunch oblique banc incliné 4x100
Crunch oblique allongé 4x100

Demain je cours!

par **Paddy92** le 03/09/2014 10h07

Mardi 3 septembre.
Course 6,15 km en 40 mn moins pénible que dimanche ( même parcours)
Dimanche prochain je tente le parcours dans l autre sens ( plat descente cote)
500 kcal brulées ( théorique) et déshydratation 750 ml Petit dej dans 1 heure!
Bonne journée à tous.
Pesée ce matin 78,9 kg (+300 gr sur la semaine)

par **Paddy92** le 04/09/2014 15h18

Jeudi 4 septembre
Pecs/ biceps / abdos
DC 1x15@60/4x12@65kg
DDB 1x20@60/ 4x15@65kg
Ecartés poulie haute verticale 4x20@25kg
Pullover 4x12@30kg
Ecartés poulie haute 4x15@25kg
Ecartés poulie haute 1x100@10kg

Curl poulie basse allongé 4x20@35 (+5repts)
Curl pupitre barre EZ 1x20@29 /3x15@29kg (+5 repets sur 1 ere série)
Curl pupitre barre EZ à vide 1x 100@8kg

Crunch poulie haute corde 4x25@67kg

A demain et bonne journée à tous

par **loic57** le 05/09/2014 07h23

Muscu et course à pied, voilà un guerrier car c'est pas facile à cumuler! :cool:

pour le squat libre n'hésite pas à bosser ta souplesse avant de t'y mettre.

par **Paddy92** le 05/09/2014 07h45

Oui et courir est une vraie victoire pour moi car j ai un passé médical assez lourd (j ai écris un post dans gags et boulets chez le médecin à ce propos si ça t intéresse)
Merci pour tes conseils pour le squat, j ai lu quelques articles sur la souplesse . Pour l instant je travaille à la smith.
Pour le libre, c est encore un autre défi!

Youtube · par **romain16** le 05/09/2014 12h51

loic57 a écrit:Muscu et course à pied, voilà un guerrier car c'est pas facile à cumuler! pour le squat libre n'hésite pas à bosser ta souplesse avant de t'y mettre.

ces bien vrais

pas mal ses séance

par **Paddy92** le 05/09/2014 13h22

Merci les gars!

par **Paddy92** le 05/09/2014 14h55

Vendredi 29 aout séance épaules/ triceps

Elévation latérales haltéres 4x15@ 11kg
Développé assis barre guidée nuque 1x30@ vide /1x20@10 / 1x15@15 /3x12@20
Développé assis barre guidée devant 1x20@10/ 3x12@20kg /1x20@20 (+ 5 reps sur dernière série)
Rowing haltères banc incliné 4x15@10kg
Trapèze barre guidée 4x20@50kg

Dips entre 2 bancs 4x20 @ pdc+15 kg de leste (+ 5 kg)
En superset :Poulie haute 4x20@51kg :ill:

barre EZ front 4x15@20kg :ill:

Crunch 1x200
Crunch oblique 1x100
Séance aisée donc je monte les poids la semaine prochaine!
Demain programme cannes

par **Rafale** le 05/09/2014 15h05

Yo Paddy désolé j'ai pas pu passer pendant un moment !
T'es toujours à Londres ?

EL à 11Kg t'es un fous :cool:

par **Paddy92** le 05/09/2014 15h12

Non j etais a Berlin et je suis rentré mi aout, mais je repars à la fin du mois pour 3 semaines! :cool:

par **Paddy92** le 06/09/2014 13h27

Samedi 6 septembre
Séance jambes / abdos
Squat smith 1x12@20kg /1x12@30/ 4x12@40kg (+10kg sur 4 séries)
Press inclinée 4x15@140kg / 1x15@150kg (+10kg sur la dernière série)
Ischios 1x20@91kg / 5x15@99kg (+ 5 repets 1 ère série et +8kg sur les 5 dernières
Leg extension machine 6x15@91kg + 2 séries
Mollets press horizontale 4x50@89 -2 séries

Crunch obliques 4x100
Rotation buste banc incliné 4x100
Super content de ma séance , j aurai cassé la baraque !!! :super_lol:

En plus j ai grillé la place au mec qui passe 1 h 30 à la smith chaque samedi pour faire du développé dans tous les sens) :idiot:

Même pas

Demain je cours en chaise roulante sans doute

par **Paddy92** le 07/09/2014 11h57

aujourd hui dimanche 7 septembre
course 5,70 km en 37 mns !
Même parcours que d hab mais inversé .donc plat descente et cote .
Second souffle à 30 mns pas de fatigue particulière juste avant la cote! J avais espéré que ça m aurait aidé .les 300 derniers mètres = l enfer subitement comme ça!
J ai pas encore le niveau pour des difficultés en fin de parcours! :rolleyes:

J ai même du écourter mon parcours de 400 m :ill:

Youtube · par **romain16** le 07/09/2014 12h00

motiver

ces bon sa franchement

par **Paddy92** le 07/09/2014 12h02

Oui après mon petit dej et une bonne douche, suis a fond les ballons! :super_lol:

par **Paddy92** le 08/09/2014 13h37

Aujourd hui lundi 8 septembre
Pecs/ biceps/ abdos:
DC barre: 1x15@50/1x12@60/ 4x10@65kg
DIH : 2x15@20kg /2x12@22kg (+2 kg sur les 2 derniéres séries)
Ecartés poulie basse 1x20@15kg / 3x13@20kg (+5 kg sur 3 séries
Ecartés poulie haute vertical 1x20@20kg /3x12@25kg (+5 kg sur 3 séries)
Ecartés poulie haute 1x100@10kg

Curl barre EZ pupitre 4x15@29kg (+5 kg)

Crunch 1x200
Oblique banc incliné 4x100
Super content de ma séance , suis à fond les ballons en consolidant tout ce que j ai tenté en augmentation poids et reps la semaine dernière.

A demain et bonne journée à tous

par **Deadoks** le 08/09/2014 13h38

Ah ouais du vert partout ;-)
tout bon !

par **Paddy92** le 08/09/2014 15h15

Merci!
J y croyais pas au DIH à 22, j ai essayé la semaine dernière avec des haltères à 21 mais différente forme et là impossible. Pour moi la préhension des haltères est très importante!

par **Paddy92** le 09/09/2014 13h28

Mardi 9 septembre
Séance dos / ados
traction poulie haute devant prise large 1x15@51/ 3x10@59 kg +8kg et -5 reps sur les 3 dernières séries)
traction poulie haute serrée neutre 1x15@59 /3x10@67kg (+8 kg et -5 reps sur les 3 dernières séries)
Tirage poulie basse prise large neutre 4x15@51kg
Pullover poulie haute 1x15@59 / 3x10@67 kg ( +8kg et -5 reps sur les 3 dernières séries)
Rowing barre 1x15@50 /2x10@60/ 2x12@60kg +10 kg et + 2 reps)
Tirage nuque 1x100@15 kg
Tirage front prise large 1x100@15kg

Gainage planche 4x1 mn

Super séance, j y crois pas encore, on pouvait plus m arrêter!!! Super forme j irai bien courir ou nager ou ......

par **loic57** le 09/09/2014 17h29

c'est quoi ce volume aux abdos? :eek:

par **Paddy92** le 09/09/2014 18h40

Oui c est un peu étonnant!
En fait je fais des crunchs de petite amplitude et contracte en permanence mes abdos effectivement si je faisais des crunchs complets ce serait impossible et même :ill:

, pour les obliques je fais des rotations de buste sur banc incliné ce qui bloque le bassin et contracte les abdos naturellement puisque sur banc incliné.

par **loic57** le 09/09/2014 22h11

Pas fan des exos d'endurance, je préfère les bosser lourd en séries plus courtes pour les faire grossir comme ça ils ressortent mieux mais question de feeling

par **Paddy92** le 09/09/2014 22h19

Oui je comprend, je sais pas si c est une question de nature mais j ai le même problème aussi avec les biceps je travaille en séries longues je pense qu il faut que je sente la brulure pour avoir le sentiment d avoir bosser!
Mais j essayerai bien en lestant un peu quand même!

par **Paddy92** le 10/09/2014 06h29

Pesée ce matin 79,1kg (+200 gr)
Objectif 82kg

par **Deadoks** le 10/09/2014 08h27

Bien ta dernière séance Paddy !

Et moi aussi je préfère bosser les abdos en séries longues.
Pour les faire grossir des séries longues et lestées ca passe bien aussi, car pour mettre du lourd il faut le matériel et donc souvent en salle. Chez moi je ne peux pas mettre plus que 30kg sur le crunch poulie haute par exemple.

par **Paddy92** le 10/09/2014 08h59

je fais de temps a autre des crunchs poulie haute @ 59 kg mais j ai pas l impression de bosser!

par **Paddy92** le 11/09/2014 13h37

Jeudi 11 septembre
Pecs/ biceps / abdos
DC1x20@40 / 1x15@60 /3x12@65kg (+2 reps)
DDB 1x20@60/ 4x15@65kg
Ecartés poulie haute verticale 4x20@25kg (+ 1 série @. 25 et +8 reps)
Pullover 4x12@30kg et en superset dips machine 4x15@51kg
Ecartés poulie haute 4x15@30kg
Ecartés poulie haute 1x100@10kg

Curl poulie basse allongé 1x20@35 /3x15@43kg (+8kg)
Curl pupitre barre EZ 4x20@29kg (+ 5 reps)
Curl pupitre barre EZ 1x 100@14kg (+5kg)

Crunch poulie haute corde 4x25@67kg

A demain et bonne journée à tous

par **yoko** le 11/09/2014 13h39

pas mal comme seance sa

pourquoi des serie longue sur le decline?

par **Paddy92** le 11/09/2014 13h47

Merci!

Je reprend le décliné depuis 3 semaines et je tente le max de reps ( si ça passe c est ok) toujours une appréhension sur cet exo! $:\$

par **Deadoks** le 11/09/2014 14h29

Bonne séance Paddy avec du vert ;-)

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